リン215mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン215mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン215mgはこのぐらい

オートミール	59g相当	9.8杯（大さじ）
薄力粉	359g相当	44杯（大さじ）
米	227g相当	1.5合
中力粉	336g相当	42杯（大さじ）
強力粉	336g相当	42杯（大さじ）
フランスパン	299g相当
食パン	321g相当	5.3枚（6枚切り）
おにぎり	582g相当	4.8個
ごはん	633g相当	4.2膳
そば	269g相当	1.3人前
うどん	1195g相当	5.9玉

種実類でリン215mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	154g相当	77粒
ブラジルナッツ	32g相当	10粒
ヘーゼルナッツ	68g相当	34粒
ピスタチオ	49g相当	49粒
アーモンド	47g相当	47粒
らっかせい	57g相当	57粒
栗	299g相当	29個

野菜でリン215mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	98g相当
にんにく	135g相当	19片
えだまめ	127g相当	42さや
かぼちゃ	448g相当	0.29個
れんこん	291g相当
ごぼう	347g相当	2.3本
ブロッコリー	196g相当	0.78株
にんじん	827g相当	5.5本
長ねぎ（白ねぎ）	797g相当	3.9本
玉ねぎ	694g相当	3.4個
しそ	308g相当	308枚
ミニトマト	742g相当	37個
オクラ	371g相当	37本
キャベツ	827g相当	0.68玉
アスパラガス	359g相当	11本
トマト	827g相当	4.1個
ピーマン	978g相当	32個
なす	717g相当	7.1本
ほうれんそう	458g相当	2.2束
パクチー	365g相当
ズッキーニ	582g相当	2.9本
大根	1265g相当	1.2本
きゅうり	598g相当	5.9本
はくさい	652g相当	0.43玉
セロリ	552g相当	3.6本
もやし	582g相当	2.9袋
レタス	978g相当	1.9玉

果物でリン215mgはこのぐらい

アボカド	414g相当	4.1個
バナナ	797g相当	6.6本
マンゴー	1792g相当	8.9個
ぶどう	1434g相当	2.8房
りんご	1792g相当	5.9個
パイナップル	2389g相当	1.5個
キウイ（緑）	717g相当	7.1個
みかん	1434g相当	9.5個
グレープフルーツ	1265g相当	4.2個
メロン	1024g相当	0.68玉
梨	1955g相当	6.5個
もも	1195g相当	4.7個
いちご	694g相当	23個

いも・でんぷん類でリン215mgはこのぐらい

ふかしいも	458g相当	2.2個
さつまいも（生）	468g相当	2.3個
じゃがいも（調理済）	672g相当	4.4個
さといも（生）	391g相当	7.8個
さといも（調理済）	458g相当	9.1個
じゃがいも（生）	468g相当	3.1個

乳製品でリン215mgはこのぐらい

プロセスチーズ	30g相当
モッツァレラチーズ	83g相当
牛乳	232g相当	1.1杯
低脂肪牛乳	239g相当	1.1杯

豆類でリン215mgはこのぐらい

きな粉	33g相当	4.1杯（大さじ）
大豆	44g相当
納豆	98g相当	2.4パック
豆腐竹輪	144g相当	1.6本
木綿豆腐	245g相当	0.81丁
絹ごし豆腐	317g相当	1丁

肉類でリン215mgはこのぐらい

牛バラ肉	196g相当
豚バラ肉	166g相当
牛サーロイン	144g相当
牛肩ロース肉	154g相当
牛ひき肉	215g相当
生ハム	108g相当
ソーセージ	114g相当
鶏むね肉	180g相当
牛フィレ肉	108g相当
チャーシュー	83g相当
豚フィレ肉	94g相当
鶏ささみ	108g相当	2.1本
砂肝	154g相当

卵類でリン215mgはこのぐらい

卵黄	40g相当	2個
生たまご	127g相当	2.1個
ゆでたまご	127g相当	2.1個

魚介類でリン215mgはこのぐらい

かつお節	28g相当
するめ（あたりめ）	20g相当
さんま	120g相当
うなぎのかば焼き	72g相当
塩さば	108g相当
イクラ	41g相当
うなぎ	83g相当
ぶり	166g相当
はまち	103g相当
ぎんざけ	75g相当
魚肉ソーセージ	108g相当
いわし	94g相当
魚肉ハム	430g相当
ししゃも	50g相当
たい	98g相当
べにざけ	83g相当
辛子明太子	75g相当
まぐろの赤身	80g相当
あじ	94g相当
ほっけ	98g相当
かまぼこ	359g相当
はんぺん	196g相当
かにかま	280g相当
あまえび	90g相当
なると	196g相当
ブラックタイガー	103g相当
するめいか	86g相当
かき	215g相当
あさり	263g相当

一般的食品でリン215mgはこのぐらい

チャーハン	384g相当
とりから揚げ	120g相当
ハンバーグ	196g相当
豆腐ハンバーグ	180g相当
お好み焼き	317g相当

きのこ類でリン215mgはこのぐらい

えのきたけ	196g相当
まつたけ	538g相当
エリンギ	242g相当
ぶなしめじ	224g相当
しいたけ	248g相当
まいたけ	399g相当
なめこ	317g相当
マッシュルーム	215g相当

藻類でリン215mgはこのぐらい

焼きのり	31g相当
あおのり	56g相当
いわのり	41g相当
塩昆布	127g相当
こんぶ	120g相当
昆布の佃煮	180g相当
くきわかめ	633g相当
ひじき	10750g
わかめ	1344g相当
うみぶどう	2150g相当
もずく	10750g

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