リン314mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン314mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン314mgはこのぐらい

オートミール	85g相当	14杯（大さじ）
薄力粉	524g相当	65杯（大さじ）
米	331g相当	2.2合
中力粉	491g相当	61杯（大さじ）
強力粉	491g相当	61杯（大さじ）
フランスパン	437g相当
食パン	469g相当	7.8枚（6枚切り）
おにぎり	849g相当	7個
ごはん	924g相当	6.1膳
そば	393g相当	1.9人前
うどん	1745g相当	8.7玉

種実類でリン314mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	225g相当	112粒
ブラジルナッツ	47g相当	15粒
ヘーゼルナッツ	99g相当	49粒
ピスタチオ	72g相当	72粒
アーモンド	69g相当	69粒
らっかせい	83g相当	83粒
栗	437g相当	43個

野菜でリン314mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	143g相当
にんにく	197g相当	28片
えだまめ	185g相当	61さや
かぼちゃ	655g相当	0.43個
れんこん	425g相当
ごぼう	507g相当	3.3本
ブロッコリー	286g相当	1.1株
にんじん	1208g相当	8本
長ねぎ（白ねぎ）	1163g相当	5.8本
玉ねぎ	1013g相当	5個
しそ	449g相当	449枚
ミニトマト	1083g相当	54個
オクラ	542g相当	54本
キャベツ	1208g相当	1玉
アスパラガス	524g相当	17本
トマト	1208g相当	6個
ピーマン	1428g相当	47個
なす	1047g相当	10本
ほうれんそう	669g相当	3.3束
パクチー	533g相当
ズッキーニ	849g相当	4.2本
大根	1848g相当	1.8本
きゅうり	873g相当	8.7本
はくさい	952g相当	0.63玉
セロリ	806g相当	5.3本
もやし	849g相当	4.2袋
レタス	1428g相当	2.8玉

果物でリン314mgはこのぐらい

アボカド	604g相当	6個
バナナ	1163g相当	9.6本
マンゴー	2617g相当	13個
ぶどう	2094g相当	4.1房
りんご	2617g相当	8.7個
パイナップル	3489g相当	2.3個
キウイ（緑）	1047g相当	10個
みかん	2094g相当	13個
グレープフルーツ	1848g相当	6.1個
メロン	1496g相当	0.99玉
梨	2855g相当	9.5個
もも	1745g相当	6.9個
いちご	1013g相当	33個

いも・でんぷん類でリン314mgはこのぐらい

ふかしいも	669g相当	3.3個
さつまいも（生）	683g相当	3.4個
じゃがいも（調理済）	982g相当	6.5個
さといも（生）	571g相当	11個
さといも（調理済）	669g相当	13個
じゃがいも（生）	683g相当	4.5個

乳製品でリン314mgはこのぐらい

プロセスチーズ	44g相当
モッツァレラチーズ	121g相当
牛乳	338g相当	1.6杯
低脂肪牛乳	349g相当	1.7杯

豆類でリン314mgはこのぐらい

きな粉	48g相当	6杯（大さじ）
大豆	65g相当
納豆	143g相当	3.5パック
豆腐竹輪	210g相当	2.3本
木綿豆腐	357g相当	1.1丁
絹ごし豆腐	462g相当	1.5丁

肉類でリン314mgはこのぐらい

牛バラ肉	286g相当
豚バラ肉	242g相当
牛サーロイン	210g相当
牛肩ロース肉	225g相当
牛ひき肉	314g相当
生ハム	157g相当
ソーセージ	166g相当
鶏むね肉	262g相当
牛フィレ肉	157g相当
チャーシュー	121g相当
豚フィレ肉	137g相当
鶏ささみ	157g相当	3.1本
砂肝	225g相当

卵類でリン314mgはこのぐらい

卵黄	59g相当	2.9個
生たまご	185g相当	3個
ゆでたまご	185g相当	3個

魚介類でリン314mgはこのぐらい

かつお節	40g相当
するめ（あたりめ）	29g相当
さんま	175g相当
うなぎのかば焼き	105g相当
塩さば	157g相当
イクラ	60g相当
うなぎ	121g相当
ぶり	242g相当
はまち	150g相当
ぎんざけ	109g相当
魚肉ソーセージ	157g相当
いわし	137g相当
魚肉ハム	628g相当
ししゃも	74g相当
たい	143g相当
べにざけ	121g相当
辛子明太子	109g相当
まぐろの赤身	117g相当
あじ	137g相当
ほっけ	143g相当
かまぼこ	524g相当
はんぺん	286g相当
かにかま	408g相当
あまえび	131g相当
なると	286g相当
ブラックタイガー	150g相当
するめいか	126g相当
かき	314g相当
あさり	383g相当

一般的食品でリン314mgはこのぐらい

チャーハン	561g相当
とりから揚げ	175g相当
ハンバーグ	286g相当
豆腐ハンバーグ	262g相当
お好み焼き	462g相当

きのこ類でリン314mgはこのぐらい

えのきたけ	286g相当
まつたけ	785g相当
エリンギ	353g相当
ぶなしめじ	328g相当
しいたけ	361g相当
まいたけ	582g相当
なめこ	462g相当
マッシュルーム	314g相当

藻類でリン314mgはこのぐらい

焼きのり	45g相当
あおのり	81g相当
いわのり	60g相当
塩昆布	185g相当
こんぶ	175g相当
昆布の佃煮	262g相当
くきわかめ	924g相当
ひじき	15700g
わかめ	1963g相当
うみぶどう	3140g相当
もずく	15700g

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