リン306mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン306mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン306mgはこのぐらい

オートミール	83g相当	13杯（大さじ）
薄力粉	510g相当	63杯（大さじ）
米	323g相当	2.1合
中力粉	479g相当	59杯（大さじ）
強力粉	479g相当	59杯（大さじ）
フランスパン	425g相当
食パン	457g相当	7.6枚（6枚切り）
おにぎり	828g相当	6.9個
ごはん	900g相当	6膳
そば	383g相当	1.9人前
うどん	1700g相当	8.5玉

種実類でリン306mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	219g相当	109粒
ブラジルナッツ	45g相当	15粒
ヘーゼルナッツ	96g相当	48粒
ピスタチオ	70g相当	70粒
アーモンド	67g相当	67粒
らっかせい	81g相当	81粒
栗	425g相当	42個

野菜でリン306mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	140g相当
にんにく	192g相当	27片
えだまめ	180g相当	60さや
かぼちゃ	638g相当	0.42個
れんこん	414g相当
ごぼう	494g相当	3.2本
ブロッコリー	279g相当	1.1株
にんじん	1177g相当	7.8本
長ねぎ（白ねぎ）	1134g相当	5.6本
玉ねぎ	988g相当	4.9個
しそ	438g相当	438枚
ミニトマト	1056g相当	52個
オクラ	528g相当	52本
キャベツ	1177g相当	0.98玉
アスパラガス	510g相当	17本
トマト	1177g相当	5.8個
ピーマン	1391g相当	46個
なす	1020g相当	10本
ほうれんそう	652g相当	3.2束
パクチー	519g相当
ズッキーニ	828g相当	4.1本
大根	1800g相当	1.8本
きゅうり	850g相当	8.5本
はくさい	928g相当	0.61玉
セロリ	785g相当	5.2本
もやし	828g相当	4.1袋
レタス	1391g相当	2.7玉

果物でリン306mgはこのぐらい

アボカド	589g相当	5.8個
バナナ	1134g相当	9.4本
マンゴー	2550g相当	12個
ぶどう	2040g相当	4房
りんご	2550g相当	8.5個
パイナップル	3400g相当	2.2個
キウイ（緑）	1020g相当	10個
みかん	2040g相当	13個
グレープフルーツ	1800g相当	6個
メロン	1458g相当	0.97玉
梨	2782g相当	9.2個
もも	1700g相当	6.8個
いちご	988g相当	32個

いも・でんぷん類でリン306mgはこのぐらい

ふかしいも	652g相当	3.2個
さつまいも（生）	666g相当	3.3個
じゃがいも（調理済）	957g相当	6.3個
さといも（生）	557g相当	11個
さといも（調理済）	652g相当	13個
じゃがいも（生）	666g相当	4.4個

乳製品でリン306mgはこのぐらい

プロセスチーズ	42g相当
モッツァレラチーズ	118g相当
牛乳	330g相当	1.6杯
低脂肪牛乳	340g相当	1.7杯

豆類でリン306mgはこのぐらい

きな粉	47g相当	5.8杯（大さじ）
大豆	63g相当
納豆	140g相当	3.5パック
豆腐竹輪	204g相当	2.2本
木綿豆腐	348g相当	1.1丁
絹ごし豆腐	450g相当	1.5丁

肉類でリン306mgはこのぐらい

牛バラ肉	279g相当
豚バラ肉	236g相当
牛サーロイン	204g相当
牛肩ロース肉	219g相当
牛ひき肉	306g相当
生ハム	153g相当
ソーセージ	162g相当
鶏むね肉	255g相当
牛フィレ肉	153g相当
チャーシュー	118g相当
豚フィレ肉	134g相当
鶏ささみ	153g相当	3本
砂肝	219g相当

卵類でリン306mgはこのぐらい

卵黄	57g相当	2.8個
生たまご	180g相当	3個
ゆでたまご	180g相当	3個

魚介類でリン306mgはこのぐらい

かつお節	39g相当
するめ（あたりめ）	28g相当
さんま	170g相当
うなぎのかば焼き	102g相当
塩さば	153g相当
イクラ	58g相当
うなぎ	118g相当
ぶり	236g相当
はまち	146g相当
ぎんざけ	106g相当
魚肉ソーセージ	153g相当
いわし	134g相当
魚肉ハム	612g相当
ししゃも	72g相当
たい	140g相当
べにざけ	118g相当
辛子明太子	106g相当
まぐろの赤身	114g相当
あじ	134g相当
ほっけ	140g相当
かまぼこ	510g相当
はんぺん	279g相当
かにかま	398g相当
あまえび	128g相当
なると	279g相当
ブラックタイガー	146g相当
するめいか	123g相当
かき	306g相当
あさり	374g相当

一般的食品でリン306mgはこのぐらい

チャーハン	547g相当
とりから揚げ	170g相当
ハンバーグ	279g相当
豆腐ハンバーグ	255g相当
お好み焼き	450g相当

きのこ類でリン306mgはこのぐらい

えのきたけ	279g相当
まつたけ	765g相当
エリンギ	344g相当
ぶなしめじ	319g相当
しいたけ	352g相当
まいたけ	567g相当
なめこ	450g相当
マッシュルーム	306g相当

藻類でリン306mgはこのぐらい

焼きのり	44g相当
あおのり	79g相当
いわのり	58g相当
塩昆布	180g相当
こんぶ	170g相当
昆布の佃煮	255g相当
くきわかめ	900g相当
ひじき	15300g
わかめ	1913g相当
うみぶどう	3060g相当
もずく	15300g

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