リン296mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン296mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン296mgはこのぐらい

オートミール	80g相当	13杯（大さじ）
薄力粉	494g相当	61杯（大さじ）
米	312g相当	2合
中力粉	463g相当	57杯（大さじ）
強力粉	463g相当	57杯（大さじ）
フランスパン	412g相当
食パン	442g相当	7.3枚（6枚切り）
おにぎり	800g相当	6.6個
ごはん	871g相当	5.8膳
そば	370g相当	1.8人前
うどん	1645g相当	8.2玉

種実類でリン296mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	212g相当	106粒
ブラジルナッツ	44g相当	14粒
ヘーゼルナッツ	93g相当	46粒
ピスタチオ	68g相当	68粒
アーモンド	65g相当	65粒
らっかせい	78g相当	78粒
栗	412g相当	41個

野菜でリン296mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	135g相当
にんにく	185g相当	26片
えだまめ	175g相当	58さや
かぼちゃ	617g相当	0.41個
れんこん	400g相当
ごぼう	478g相当	3.1本
ブロッコリー	270g相当	1株
にんじん	1139g相当	7.5本
長ねぎ（白ねぎ）	1097g相当	5.4本
玉ねぎ	955g相当	4.7個
しそ	423g相当	423枚
ミニトマト	1021g相当	51個
オクラ	511g相当	51本
キャベツ	1139g相当	0.94玉
アスパラガス	494g相当	16本
トマト	1139g相当	5.6個
ピーマン	1346g相当	44個
なす	987g相当	9.8本
ほうれんそう	630g相当	3.1束
パクチー	502g相当
ズッキーニ	800g相当	4本
大根	1742g相当	1.7本
きゅうり	823g相当	8.2本
はくさい	897g相当	0.59玉
セロリ	759g相当	5本
もやし	800g相当	4袋
レタス	1346g相当	2.6玉

果物でリン296mgはこのぐらい

アボカド	570g相当	5.7個
バナナ	1097g相当	9.1本
マンゴー	2467g相当	12個
ぶどう	1974g相当	3.9房
りんご	2467g相当	8.2個
パイナップル	3289g相当	2.1個
キウイ（緑）	987g相当	9.8個
みかん	1974g相当	13個
グレープフルーツ	1742g相当	5.8個
メロン	1410g相当	0.94玉
梨	2691g相当	8.9個
もも	1645g相当	6.5個
いちご	955g相当	31個

いも・でんぷん類でリン296mgはこのぐらい

ふかしいも	630g相当	3.1個
さつまいも（生）	644g相当	3.2個
じゃがいも（調理済）	925g相当	6.1個
さといも（生）	539g相当	10個
さといも（調理済）	630g相当	12個
じゃがいも（生）	644g相当	4.2個

乳製品でリン296mgはこのぐらい

プロセスチーズ	41g相当
モッツァレラチーズ	114g相当
牛乳	319g相当	1.5杯
低脂肪牛乳	329g相当	1.6杯

豆類でリン296mgはこのぐらい

きな粉	45g相当	5.6杯（大さじ）
大豆	61g相当
納豆	135g相当	3.3パック
豆腐竹輪	198g相当	2.2本
木綿豆腐	337g相当	1.1丁
絹ごし豆腐	436g相当	1.4丁

肉類でリン296mgはこのぐらい

牛バラ肉	270g相当
豚バラ肉	228g相当
牛サーロイン	198g相当
牛肩ロース肉	212g相当
牛ひき肉	296g相当
生ハム	148g相当
ソーセージ	156g相当
鶏むね肉	247g相当
牛フィレ肉	148g相当
チャーシュー	114g相当
豚フィレ肉	129g相当
鶏ささみ	148g相当	2.9本
砂肝	212g相当

卵類でリン296mgはこのぐらい

卵黄	55g相当	2.7個
生たまご	175g相当	2.9個
ゆでたまご	175g相当	2.9個

魚介類でリン296mgはこのぐらい

かつお節	38g相当
するめ（あたりめ）	27g相当
さんま	165g相当
うなぎのかば焼き	99g相当
塩さば	148g相当
イクラ	56g相当
うなぎ	114g相当
ぶり	228g相当
はまち	141g相当
ぎんざけ	103g相当
魚肉ソーセージ	148g相当
いわし	129g相当
魚肉ハム	592g相当
ししゃも	69g相当
たい	135g相当
べにざけ	114g相当
辛子明太子	103g相当
まぐろの赤身	110g相当
あじ	129g相当
ほっけ	135g相当
かまぼこ	494g相当
はんぺん	270g相当
かにかま	385g相当
あまえび	124g相当
なると	270g相当
ブラックタイガー	141g相当
するめいか	119g相当
かき	296g相当
あさり	361g相当

一般的食品でリン296mgはこのぐらい

チャーハン	529g相当
とりから揚げ	165g相当
ハンバーグ	270g相当
豆腐ハンバーグ	247g相当
お好み焼き	436g相当

きのこ類でリン296mgはこのぐらい

えのきたけ	270g相当
まつたけ	740g相当
エリンギ	333g相当
ぶなしめじ	309g相当
しいたけ	341g相当
まいたけ	549g相当
なめこ	436g相当
マッシュルーム	296g相当

藻類でリン296mgはこのぐらい

焼きのり	43g相当
あおのり	76g相当
いわのり	56g相当
塩昆布	175g相当
こんぶ	165g相当
昆布の佃煮	247g相当
くきわかめ	871g相当
ひじき	14800g
わかめ	1850g相当
うみぶどう	2960g相当
もずく	14800g

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