リン196mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン196mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン196mgはこのぐらい

オートミール	53g相当	8.8杯（大さじ）
薄力粉	327g相当	40杯（大さじ）
米	207g相当	1.3合
中力粉	307g相当	38杯（大さじ）
強力粉	307g相当	38杯（大さじ）
フランスパン	273g相当
食パン	293g相当	4.8枚（6枚切り）
おにぎり	530g相当	4.4個
ごはん	577g相当	3.8膳
そば	246g相当	1.2人前
うどん	1089g相当	5.4玉

種実類でリン196mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	140g相当	70粒
ブラジルナッツ	29g相当	9.6粒
ヘーゼルナッツ	62g相当	31粒
ピスタチオ	45g相当	45粒
アーモンド	43g相当	43粒
らっかせい	52g相当	52粒
栗	273g相当	27個

野菜でリン196mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	90g相当
にんにく	123g相当	17片
えだまめ	116g相当	38さや
かぼちゃ	409g相当	0.27個
れんこん	265g相当
ごぼう	317g相当	2.1本
ブロッコリー	179g相当	0.71株
にんじん	754g相当	5本
長ねぎ（白ねぎ）	726g相当	3.6本
玉ねぎ	633g相当	3.1個
しそ	280g相当	280枚
ミニトマト	676g相当	33個
オクラ	338g相当	33本
キャベツ	754g相当	0.62玉
アスパラガス	327g相当	10本
トマト	754g相当	3.7個
ピーマン	891g相当	29個
なす	654g相当	6.5本
ほうれんそう	418g相当	2束
パクチー	333g相当
ズッキーニ	530g相当	2.6本
大根	1153g相当	1.1本
きゅうり	545g相当	5.4本
はくさい	594g相当	0.39玉
セロリ	503g相当	3.3本
もやし	530g相当	2.6袋
レタス	891g相当	1.7玉

果物でリン196mgはこのぐらい

アボカド	377g相当	3.7個
バナナ	726g相当	6本
マンゴー	1634g相当	8.1個
ぶどう	1307g相当	2.6房
りんご	1634g相当	5.4個
パイナップル	2178g相当	1.4個
キウイ（緑）	654g相当	6.5個
みかん	1307g相当	8.7個
グレープフルーツ	1153g相当	3.8個
メロン	934g相当	0.62玉
梨	1782g相当	5.9個
もも	1089g相当	4.3個
いちご	633g相当	21個

いも・でんぷん類でリン196mgはこのぐらい

ふかしいも	418g相当	2個
さつまいも（生）	427g相当	2.1個
じゃがいも（調理済）	613g相当	4個
さといも（生）	357g相当	7.1個
さといも（調理済）	418g相当	8.3個
じゃがいも（生）	427g相当	2.8個

乳製品でリン196mgはこのぐらい

プロセスチーズ	27g相当
モッツァレラチーズ	76g相当
牛乳	211g相当	1杯
低脂肪牛乳	218g相当	1杯

豆類でリン196mgはこのぐらい

きな粉	30g相当	3.7杯（大さじ）
大豆	40g相当
納豆	90g相当	2.2パック
豆腐竹輪	131g相当	1.4本
木綿豆腐	223g相当	0.74丁
絹ごし豆腐	289g相当	0.96丁

肉類でリン196mgはこのぐらい

牛バラ肉	179g相当
豚バラ肉	151g相当
牛サーロイン	131g相当
牛肩ロース肉	140g相当
牛ひき肉	196g相当
生ハム	98g相当
ソーセージ	104g相当
鶏むね肉	164g相当
牛フィレ肉	98g相当
チャーシュー	76g相当
豚フィレ肉	86g相当
鶏ささみ	98g相当	1.9本
砂肝	140g相当

卵類でリン196mgはこのぐらい

卵黄	37g相当	1.8個
生たまご	116g相当	1.9個
ゆでたまご	116g相当	1.9個

魚介類でリン196mgはこのぐらい

かつお節	25g相当
するめ（あたりめ）	18g相当
さんま	109g相当
うなぎのかば焼き	66g相当
塩さば	98g相当
イクラ	37g相当
うなぎ	76g相当
ぶり	151g相当
はまち	94g相当
ぎんざけ	68g相当
魚肉ソーセージ	98g相当
いわし	86g相当
魚肉ハム	392g相当
ししゃも	46g相当
たい	90g相当
べにざけ	76g相当
辛子明太子	68g相当
まぐろの赤身	73g相当
あじ	86g相当
ほっけ	90g相当
かまぼこ	327g相当
はんぺん	179g相当
かにかま	255g相当
あまえび	82g相当
なると	179g相当
ブラックタイガー	94g相当
するめいか	79g相当
かき	196g相当
あさり	240g相当

一般的食品でリン196mgはこのぐらい

チャーハン	350g相当
とりから揚げ	109g相当
ハンバーグ	179g相当
豆腐ハンバーグ	164g相当
お好み焼き	289g相当

きのこ類でリン196mgはこのぐらい

えのきたけ	179g相当
まつたけ	491g相当
エリンギ	221g相当
ぶなしめじ	205g相当
しいたけ	226g相当
まいたけ	363g相当
なめこ	289g相当
マッシュルーム	196g相当

藻類でリン196mgはこのぐらい

焼きのり	29g相当
あおのり	51g相当
いわのり	37g相当
塩昆布	116g相当
こんぶ	109g相当
昆布の佃煮	164g相当
くきわかめ	577g相当
ひじき	9800g相当
わかめ	1225g相当
うみぶどう	1961g相当
もずく	9800g相当

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