リン259mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン259mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン259mgはこのぐらい

オートミール	70g相当	11杯（大さじ）
薄力粉	432g相当	54杯（大さじ）
米	273g相当	1.8合
中力粉	405g相当	50杯（大さじ）
強力粉	405g相当	50杯（大さじ）
フランスパン	360g相当
食パン	387g相当	6.4枚（6枚切り）
おにぎり	700g相当	5.8個
ごはん	762g相当	5膳
そば	324g相当	1.6人前
うどん	1439g相当	7.1玉

種実類でリン259mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	185g相当	92粒
ブラジルナッツ	39g相当	13粒
ヘーゼルナッツ	81g相当	40粒
ピスタチオ	59g相当	59粒
アーモンド	57g相当	57粒
らっかせい	69g相当	69粒
栗	360g相当	36個

野菜でリン259mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	118g相当
にんにく	162g相当	23片
えだまめ	153g相当	51さや
かぼちゃ	540g相当	0.36個
れんこん	350g相当
ごぼう	418g相当	2.7本
ブロッコリー	236g相当	0.94株
にんじん	997g相当	6.6本
長ねぎ（白ねぎ）	960g相当	4.8本
玉ねぎ	836g相当	4.1個
しそ	370g相当	370枚
ミニトマト	894g相当	44個
オクラ	447g相当	44本
キャベツ	997g相当	0.83玉
アスパラガス	432g相当	14本
トマト	997g相当	4.9個
ピーマン	1178g相当	39個
なす	864g相当	8.6本
ほうれんそう	552g相当	2.7束
パクチー	439g相当
ズッキーニ	700g相当	3.5本
大根	1524g相当	1.5本
きゅうり	720g相当	7.2本
はくさい	785g相当	0.52玉
セロリ	665g相当	4.4本
もやし	700g相当	3.5袋
レタス	1178g相当	2.3玉

果物でリン259mgはこのぐらい

アボカド	499g相当	4.9個
バナナ	960g相当	8本
マンゴー	2159g相当	10個
ぶどう	1727g相当	3.4房
りんご	2159g相当	7.1個
パイナップル	2878g相当	1.9個
キウイ（緑）	864g相当	8.6個
みかん	1727g相当	11個
グレープフルーツ	1524g相当	5個
メロン	1234g相当	0.82玉
梨	2355g相当	7.8個
もも	1439g相当	5.7個
いちご	836g相当	27個

いも・でんぷん類でリン259mgはこのぐらい

ふかしいも	552g相当	2.7個
さつまいも（生）	564g相当	2.8個
じゃがいも（調理済）	810g相当	5.4個
さといも（生）	471g相当	9.4個
さといも（調理済）	552g相当	11個
じゃがいも（生）	564g相当	3.7個

乳製品でリン259mgはこのぐらい

プロセスチーズ	36g相当
モッツァレラチーズ	100g相当
牛乳	279g相当	1.3杯
低脂肪牛乳	288g相当	1.4杯

豆類でリン259mgはこのぐらい

きな粉	40g相当	5杯（大さじ）
大豆	53g相当
納豆	118g相当	2.9パック
豆腐竹輪	173g相当	1.9本
木綿豆腐	295g相当	0.98丁
絹ごし豆腐	381g相当	1.2丁

肉類でリン259mgはこのぐらい

牛バラ肉	236g相当
豚バラ肉	200g相当
牛サーロイン	173g相当
牛肩ロース肉	185g相当
牛ひき肉	259g相当
生ハム	130g相当
ソーセージ	137g相当
鶏むね肉	216g相当
牛フィレ肉	130g相当
チャーシュー	100g相当
豚フィレ肉	113g相当
鶏ささみ	130g相当	2.6本
砂肝	185g相当

卵類でリン259mgはこのぐらい

卵黄	48g相当	2.4個
生たまご	153g相当	2.5個
ゆでたまご	153g相当	2.5個

魚介類でリン259mgはこのぐらい

かつお節	33g相当
するめ（あたりめ）	24g相当
さんま	144g相当
うなぎのかば焼き	87g相当
塩さば	130g相当
イクラ	49g相当
うなぎ	100g相当
ぶり	200g相当
はまち	124g相当
ぎんざけ	90g相当
魚肉ソーセージ	130g相当
いわし	113g相当
魚肉ハム	518g相当
ししゃも	61g相当
たい	118g相当
べにざけ	100g相当
辛子明太子	90g相当
まぐろの赤身	96g相当
あじ	113g相当
ほっけ	118g相当
かまぼこ	432g相当
はんぺん	236g相当
かにかま	337g相当
あまえび	108g相当
なると	236g相当
ブラックタイガー	124g相当
するめいか	104g相当
かき	259g相当
あさり	316g相当

一般的食品でリン259mgはこのぐらい

チャーハン	463g相当
とりから揚げ	144g相当
ハンバーグ	236g相当
豆腐ハンバーグ	216g相当
お好み焼き	381g相当

きのこ類でリン259mgはこのぐらい

えのきたけ	236g相当
まつたけ	648g相当
エリンギ	292g相当
ぶなしめじ	270g相当
しいたけ	298g相当
まいたけ	480g相当
なめこ	381g相当
マッシュルーム	259g相当

藻類でリン259mgはこのぐらい

焼きのり	37g相当
あおのり	67g相当
いわのり	49g相当
塩昆布	153g相当
こんぶ	144g相当
昆布の佃煮	216g相当
くきわかめ	762g相当
ひじき	12950g
わかめ	1619g相当
うみぶどう	2590g相当
もずく	12950g

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