リン269mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン269mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン269mgはこのぐらい

オートミール	73g相当	12杯（大さじ）
薄力粉	449g相当	56杯（大さじ）
米	284g相当	1.8合
中力粉	421g相当	52杯（大さじ）
強力粉	421g相当	52杯（大さじ）
フランスパン	374g相当
食パン	402g相当	6.7枚（6枚切り）
おにぎり	728g相当	6個
ごはん	792g相当	5.2膳
そば	337g相当	1.6人前
うどん	1495g相当	7.4玉

種実類でリン269mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	193g相当	96粒
ブラジルナッツ	40g相当	13粒
ヘーゼルナッツ	85g相当	42粒
ピスタチオ	62g相当	62粒
アーモンド	59g相当	59粒
らっかせい	71g相当	71粒
栗	374g相当	37個

野菜でリン269mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	123g相当
にんにく	169g相当	24片
えだまめ	159g相当	53さや
かぼちゃ	561g相当	0.37個
れんこん	364g相当
ごぼう	434g相当	2.8本
ブロッコリー	245g相当	0.98株
にんじん	1035g相当	6.9本
長ねぎ（白ねぎ）	997g相当	4.9本
玉ねぎ	868g相当	4.3個
しそ	385g相当	385枚
ミニトマト	928g相当	46個
オクラ	464g相当	46本
キャベツ	1035g相当	0.86玉
アスパラガス	449g相当	14本
トマト	1035g相当	5.1個
ピーマン	1223g相当	40個
なす	897g相当	8.9本
ほうれんそう	573g相当	2.8束
パクチー	456g相当
ズッキーニ	728g相当	3.6本
大根	1583g相当	1.5本
きゅうり	748g相当	7.4本
はくさい	816g相当	0.54玉
セロリ	690g相当	4.6本
もやし	728g相当	3.6袋
レタス	1223g相当	2.4玉

果物でリン269mgはこのぐらい

アボカド	518g相当	5.1個
バナナ	997g相当	8.3本
マンゴー	2242g相当	11個
ぶどう	1794g相当	3.5房
りんご	2242g相当	7.4個
パイナップル	2989g相当	1.9個
キウイ（緑）	897g相当	8.9個
みかん	1794g相当	11個
グレープフルーツ	1583g相当	5.2個
メロン	1281g相当	0.85玉
梨	2446g相当	8.1個
もも	1495g相当	5.9個
いちご	868g相当	28個

いも・でんぷん類でリン269mgはこのぐらい

ふかしいも	573g相当	2.8個
さつまいも（生）	585g相当	2.9個
じゃがいも（調理済）	841g相当	5.6個
さといも（生）	490g相当	9.8個
さといも（調理済）	573g相当	11個
じゃがいも（生）	585g相当	3.9個

乳製品でリン269mgはこのぐらい

プロセスチーズ	37g相当
モッツァレラチーズ	104g相当
牛乳	290g相当	1.4杯
低脂肪牛乳	299g相当	1.4杯

豆類でリン269mgはこのぐらい

きな粉	41g相当	5.1杯（大さじ）
大豆	55g相当
納豆	123g相当	3パック
豆腐竹輪	180g相当	2本
木綿豆腐	306g相当	1丁
絹ごし豆腐	396g相当	1.3丁

肉類でリン269mgはこのぐらい

牛バラ肉	245g相当
豚バラ肉	207g相当
牛サーロイン	180g相当
牛肩ロース肉	193g相当
牛ひき肉	269g相当
生ハム	135g相当
ソーセージ	142g相当
鶏むね肉	225g相当
牛フィレ肉	135g相当
チャーシュー	104g相当
豚フィレ肉	117g相当
鶏ささみ	135g相当	2.7本
砂肝	193g相当

卵類でリン269mgはこのぐらい

卵黄	50g相当	2.5個
生たまご	159g相当	2.6個
ゆでたまご	159g相当	2.6個

魚介類でリン269mgはこのぐらい

かつお節	35g相当
するめ（あたりめ）	25g相当
さんま	150g相当
うなぎのかば焼き	90g相当
塩さば	135g相当
イクラ	51g相当
うなぎ	104g相当
ぶり	207g相当
はまち	129g相当
ぎんざけ	93g相当
魚肉ソーセージ	135g相当
いわし	117g相当
魚肉ハム	538g相当
ししゃも	63g相当
たい	123g相当
べにざけ	104g相当
辛子明太子	93g相当
まぐろの赤身	100g相当
あじ	117g相当
ほっけ	123g相当
かまぼこ	449g相当
はんぺん	245g相当
かにかま	350g相当
あまえび	113g相当
なると	245g相当
ブラックタイガー	129g相当
するめいか	108g相当
かき	269g相当
あさり	329g相当

一般的食品でリン269mgはこのぐらい

チャーハン	481g相当
とりから揚げ	150g相当
ハンバーグ	245g相当
豆腐ハンバーグ	225g相当
お好み焼き	396g相当

きのこ類でリン269mgはこのぐらい

えのきたけ	245g相当
まつたけ	673g相当
エリンギ	303g相当
ぶなしめじ	281g相当
しいたけ	310g相当
まいたけ	499g相当
なめこ	396g相当
マッシュルーム	269g相当

藻類でリン269mgはこのぐらい

焼きのり	39g相当
あおのり	69g相当
いわのり	51g相当
塩昆布	159g相当
こんぶ	150g相当
昆布の佃煮	225g相当
くきわかめ	792g相当
ひじき	13450g
わかめ	1682g相当
うみぶどう	2690g相当
もずく	13450g

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