リン236mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン236mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン236mgはこのぐらい

オートミール	64g相当	10杯（大さじ）
薄力粉	394g相当	49杯（大さじ）
米	249g相当	1.6合
中力粉	369g相当	46杯（大さじ）
強力粉	369g相当	46杯（大さじ）
フランスパン	328g相当
食パン	353g相当	5.8枚（6枚切り）
おにぎり	638g相当	5.3個
ごはん	695g相当	4.6膳
そば	295g相当	1.4人前
うどん	1312g相当	6.5玉

種実類でリン236mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	169g相当	84粒
ブラジルナッツ	35g相当	11粒
ヘーゼルナッツ	74g相当	37粒
ピスタチオ	54g相当	54粒
アーモンド	52g相当	52粒
らっかせい	63g相当	63粒
栗	328g相当	32個

野菜でリン236mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	108g相当
にんにく	148g相当	21片
えだまめ	139g相当	46さや
かぼちゃ	492g相当	0.32個
れんこん	319g相当
ごぼう	381g相当	2.5本
ブロッコリー	215g相当	0.86株
にんじん	908g相当	6本
長ねぎ（白ねぎ）	875g相当	4.3本
玉ねぎ	762g相当	3.8個
しそ	338g相当	338枚
ミニトマト	814g相当	40個
オクラ	407g相当	40本
キャベツ	908g相当	0.75玉
アスパラガス	394g相当	13本
トマト	908g相当	4.5個
ピーマン	1073g相当	35個
なす	787g相当	7.8本
ほうれんそう	503g相当	2.5束
パクチー	400g相当
ズッキーニ	638g相当	3.1本
大根	1389g相当	1.3本
きゅうり	656g相当	6.5本
はくさい	716g相当	0.47玉
セロリ	606g相当	4本
もやし	638g相当	3.1袋
レタス	1073g相当	2.1玉

果物でリン236mgはこのぐらい

アボカド	454g相当	4.5個
バナナ	875g相当	7.2本
マンゴー	1967g相当	9.8個
ぶどう	1574g相当	3.1房
りんご	1967g相当	6.5個
パイナップル	2623g相当	1.7個
キウイ（緑）	787g相当	7.8個
みかん	1574g相当	10個
グレープフルーツ	1389g相当	4.6個
メロン	1124g相当	0.74玉
梨	2146g相当	7.1個
もも	1312g相当	5.2個
いちご	762g相当	25個

いも・でんぷん類でリン236mgはこのぐらい

ふかしいも	503g相当	2.5個
さつまいも（生）	514g相当	2.5個
じゃがいも（調理済）	738g相当	4.9個
さといも（生）	430g相当	8.6個
さといも（調理済）	503g相当	10個
じゃがいも（生）	514g相当	3.4個

乳製品でリン236mgはこのぐらい

プロセスチーズ	33g相当
モッツァレラチーズ	91g相当
牛乳	254g相当	1.2杯
低脂肪牛乳	263g相当	1.3杯

豆類でリン236mgはこのぐらい

きな粉	36g相当	4.5杯（大さじ）
大豆	49g相当
納豆	108g相当	2.7パック
豆腐竹輪	158g相当	1.7本
木綿豆腐	269g相当	0.89丁
絹ごし豆腐	348g相当	1.1丁

肉類でリン236mgはこのぐらい

牛バラ肉	215g相当
豚バラ肉	182g相当
牛サーロイン	158g相当
牛肩ロース肉	169g相当
牛ひき肉	236g相当
生ハム	118g相当
ソーセージ	125g相当
鶏むね肉	197g相当
牛フィレ肉	118g相当
チャーシュー	91g相当
豚フィレ肉	103g相当
鶏ささみ	118g相当	2.3本
砂肝	169g相当

卵類でリン236mgはこのぐらい

卵黄	44g相当	2.2個
生たまご	139g相当	2.3個
ゆでたまご	139g相当	2.3個

魚介類でリン236mgはこのぐらい

かつお節	30g相当
するめ（あたりめ）	22g相当
さんま	132g相当
うなぎのかば焼き	79g相当
塩さば	118g相当
イクラ	45g相当
うなぎ	91g相当
ぶり	182g相当
はまち	113g相当
ぎんざけ	82g相当
魚肉ソーセージ	118g相当
いわし	103g相当
魚肉ハム	472g相当
ししゃも	55g相当
たい	108g相当
べにざけ	91g相当
辛子明太子	82g相当
まぐろの赤身	88g相当
あじ	103g相当
ほっけ	108g相当
かまぼこ	394g相当
はんぺん	215g相当
かにかま	307g相当
あまえび	99g相当
なると	215g相当
ブラックタイガー	113g相当
するめいか	95g相当
かき	236g相当
あさり	288g相当

一般的食品でリン236mgはこのぐらい

チャーハン	422g相当
とりから揚げ	132g相当
ハンバーグ	215g相当
豆腐ハンバーグ	197g相当
お好み焼き	348g相当

きのこ類でリン236mgはこのぐらい

えのきたけ	215g相当
まつたけ	590g相当
エリンギ	266g相当
ぶなしめじ	246g相当
しいたけ	272g相当
まいたけ	438g相当
なめこ	348g相当
マッシュルーム	236g相当

藻類でリン236mgはこのぐらい

焼きのり	34g相当
あおのり	61g相当
いわのり	45g相当
塩昆布	139g相当
こんぶ	132g相当
昆布の佃煮	197g相当
くきわかめ	695g相当
ひじき	11800g
わかめ	1475g相当
うみぶどう	2360g相当
もずく	11800g

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