リン136mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン136mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン136mgはこのぐらい

オートミール	37g相当	6.1杯（大さじ）
薄力粉	227g相当	28杯（大さじ）
米	144g相当	0.96合
中力粉	213g相当	26杯（大さじ）
強力粉	213g相当	26杯（大さじ）
フランスパン	189g相当
食パン	203g相当	3.3枚（6枚切り）
おにぎり	368g相当	3個
ごはん	400g相当	2.6膳
そば	170g相当	0.85人前
うどん	756g相当	3.7玉

種実類でリン136mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	98g相当	49粒
ブラジルナッツ	20g相当	6.6粒
ヘーゼルナッツ	43g相当	21粒
ピスタチオ	31g相当	31粒
アーモンド	30g相当	30粒
らっかせい	36g相当	36粒
栗	189g相当	18個

野菜でリン136mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	62g相当
にんにく	85g相当	12片
えだまめ	80g相当	26さや
かぼちゃ	284g相当	0.18個
れんこん	184g相当
ごぼう	220g相当	1.4本
ブロッコリー	124g相当	0.49株
にんじん	524g相当	3.4本
長ねぎ（白ねぎ）	504g相当	2.5本
玉ねぎ	439g相当	2.1個
しそ	195g相当	195枚
ミニトマト	469g相当	23個
オクラ	235g相当	23本
キャベツ	524g相当	0.43玉
アスパラガス	227g相当	7.5本
トマト	524g相当	2.6個
ピーマン	619g相当	20個
なす	454g相当	4.5本
ほうれんそう	290g相当	1.4束
パクチー	231g相当
ズッキーニ	368g相当	1.8本
大根	800g相当	0.8本
きゅうり	378g相当	3.7本
はくさい	413g相当	0.27玉
セロリ	349g相当	2.3本
もやし	368g相当	1.8袋
レタス	619g相当	1.2玉

果物でリン136mgはこのぐらい

アボカド	262g相当	2.6個
バナナ	504g相当	4.2本
マンゴー	1134g相当	5.6個
ぶどう	907g相当	1.8房
りんご	1134g相当	3.7個
パイナップル	1512g相当	1個
キウイ（緑）	454g相当	4.5個
みかん	907g相当	6個
グレープフルーツ	800g相当	2.6個
メロン	648g相当	0.43玉
梨	1237g相当	4.1個
もも	756g相当	3個
いちご	439g相当	14個

いも・でんぷん類でリン136mgはこのぐらい

ふかしいも	290g相当	1.4個
さつまいも（生）	296g相当	1.4個
じゃがいも（調理済）	425g相当	2.8個
さといも（生）	248g相当	4.9個
さといも（調理済）	290g相当	5.8個
じゃがいも（生）	296g相当	1.9個

乳製品でリン136mgはこのぐらい

プロセスチーズ	19g相当
モッツァレラチーズ	53g相当
牛乳	147g相当	0.73杯
低脂肪牛乳	152g相当	0.76杯

豆類でリン136mgはこのぐらい

きな粉	21g相当	2.6杯（大さじ）
大豆	28g相当
納豆	62g相当	1.5パック
豆腐竹輪	91g相当	1本
木綿豆腐	155g相当	0.51丁
絹ごし豆腐	200g相当	0.66丁

肉類でリン136mgはこのぐらい

牛バラ肉	124g相当
豚バラ肉	105g相当
牛サーロイン	91g相当
牛肩ロース肉	98g相当
牛ひき肉	136g相当
生ハム	68g相当
ソーセージ	72g相当
鶏むね肉	114g相当
牛フィレ肉	68g相当
チャーシュー	53g相当
豚フィレ肉	60g相当
鶏ささみ	68g相当	1.3本
砂肝	98g相当

卵類でリン136mgはこのぐらい

卵黄	26g相当	1.3個
生たまご	80g相当	1.3個
ゆでたまご	80g相当	1.3個

魚介類でリン136mgはこのぐらい

かつお節	18g相当
するめ（あたりめ）	13g相当
さんま	76g相当
うなぎのかば焼き	46g相当
塩さば	68g相当
イクラ	26g相当
うなぎ	53g相当
ぶり	105g相当
はまち	65g相当
ぎんざけ	47g相当
魚肉ソーセージ	68g相当
いわし	60g相当
魚肉ハム	272g相当
ししゃも	32g相当
たい	62g相当
べにざけ	53g相当
辛子明太子	47g相当
まぐろの赤身	51g相当
あじ	60g相当
ほっけ	62g相当
かまぼこ	227g相当
はんぺん	124g相当
かにかま	177g相当
あまえび	57g相当
なると	124g相当
ブラックタイガー	65g相当
するめいか	55g相当
かき	136g相当
あさり	166g相当

一般的食品でリン136mgはこのぐらい

チャーハン	243g相当
とりから揚げ	76g相当
ハンバーグ	124g相当
豆腐ハンバーグ	114g相当
お好み焼き	200g相当

きのこ類でリン136mgはこのぐらい

えのきたけ	124g相当
まつたけ	340g相当
エリンギ	153g相当
ぶなしめじ	142g相当
しいたけ	157g相当
まいたけ	252g相当
なめこ	200g相当
マッシュルーム	136g相当

藻類でリン136mgはこのぐらい

焼きのり	20g相当
あおのり	35g相当
いわのり	26g相当
塩昆布	80g相当
こんぶ	76g相当
昆布の佃煮	114g相当
くきわかめ	400g相当
ひじき	6800g相当
わかめ	850g相当
うみぶどう	1360g相当
もずく	6800g相当

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