リン135mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン135mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン135mgはこのぐらい

オートミール	37g相当	6.1杯（大さじ）
薄力粉	225g相当	28杯（大さじ）
米	143g相当	0.95合
中力粉	211g相当	26杯（大さじ）
強力粉	211g相当	26杯（大さじ）
フランスパン	188g相当
食パン	202g相当	3.3枚（6枚切り）
おにぎり	365g相当	3個
ごはん	398g相当	2.6膳
そば	169g相当	0.84人前
うどん	750g相当	3.7玉

種実類でリン135mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	97g相当	48粒
ブラジルナッツ	20g相当	6.6粒
ヘーゼルナッツ	43g相当	21粒
ピスタチオ	31g相当	31粒
アーモンド	30g相当	30粒
らっかせい	36g相当	36粒
栗	188g相当	18個

野菜でリン135mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	62g相当
にんにく	85g相当	12片
えだまめ	80g相当	26さや
かぼちゃ	282g相当	0.18個
れんこん	183g相当
ごぼう	218g相当	1.4本
ブロッコリー	123g相当	0.49株
にんじん	520g相当	3.4本
長ねぎ（白ねぎ）	500g相当	2.5本
玉ねぎ	436g相当	2.1個
しそ	193g相当	193枚
ミニトマト	466g相当	23個
オクラ	233g相当	23本
キャベツ	520g相当	0.43玉
アスパラガス	225g相当	7.5本
トマト	520g相当	2.6個
ピーマン	614g相当	20個
なす	450g相当	4.5本
ほうれんそう	288g相当	1.4束
パクチー	229g相当
ズッキーニ	365g相当	1.8本
大根	795g相当	0.79本
きゅうり	375g相当	3.7本
はくさい	410g相当	0.27玉
セロリ	347g相当	2.3本
もやし	365g相当	1.8袋
レタス	614g相当	1.2玉

果物でリン135mgはこのぐらい

アボカド	260g相当	2.6個
バナナ	500g相当	4.1本
マンゴー	1125g相当	5.6個
ぶどう	900g相当	1.8房
りんご	1125g相当	3.7個
パイナップル	1500g相当	1個
キウイ（緑）	450g相当	4.5個
みかん	900g相当	6個
グレープフルーツ	795g相当	2.6個
メロン	643g相当	0.42玉
梨	1228g相当	4個
もも	750g相当	3個
いちご	436g相当	14個

いも・でんぷん類でリン135mgはこのぐらい

ふかしいも	288g相当	1.4個
さつまいも（生）	294g相当	1.4個
じゃがいも（調理済）	422g相当	2.8個
さといも（生）	246g相当	4.9個
さといも（調理済）	288g相当	5.7個
じゃがいも（生）	294g相当	1.9個

乳製品でリン135mgはこのぐらい

プロセスチーズ	19g相当
モッツァレラチーズ	52g相当
牛乳	146g相当	0.73杯
低脂肪牛乳	150g相当	0.75杯

豆類でリン135mgはこのぐらい

きな粉	21g相当	2.6杯（大さじ）
大豆	28g相当
納豆	62g相当	1.5パック
豆腐竹輪	90g相当	1本
木綿豆腐	154g相当	0.51丁
絹ごし豆腐	199g相当	0.66丁

肉類でリン135mgはこのぐらい

牛バラ肉	123g相当
豚バラ肉	104g相当
牛サーロイン	90g相当
牛肩ロース肉	97g相当
牛ひき肉	135g相当
生ハム	68g相当
ソーセージ	72g相当
鶏むね肉	113g相当
牛フィレ肉	68g相当
チャーシュー	52g相当
豚フィレ肉	59g相当
鶏ささみ	68g相当	1.3本
砂肝	97g相当

卵類でリン135mgはこのぐらい

卵黄	25g相当	1.2個
生たまご	80g相当	1.3個
ゆでたまご	80g相当	1.3個

魚介類でリン135mgはこのぐらい

かつお節	18g相当
するめ（あたりめ）	13g相当
さんま	75g相当
うなぎのかば焼き	45g相当
塩さば	68g相当
イクラ	26g相当
うなぎ	52g相当
ぶり	104g相当
はまち	65g相当
ぎんざけ	47g相当
魚肉ソーセージ	68g相当
いわし	59g相当
魚肉ハム	270g相当
ししゃも	32g相当
たい	62g相当
べにざけ	52g相当
辛子明太子	47g相当
まぐろの赤身	50g相当
あじ	59g相当
ほっけ	62g相当
かまぼこ	225g相当
はんぺん	123g相当
かにかま	176g相当
あまえび	57g相当
なると	123g相当
ブラックタイガー	65g相当
するめいか	54g相当
かき	135g相当
あさり	165g相当

一般的食品でリン135mgはこのぐらい

チャーハン	242g相当
とりから揚げ	75g相当
ハンバーグ	123g相当
豆腐ハンバーグ	113g相当
お好み焼き	199g相当

きのこ類でリン135mgはこのぐらい

えのきたけ	123g相当
まつたけ	338g相当
エリンギ	152g相当
ぶなしめじ	141g相当
しいたけ	156g相当
まいたけ	250g相当
なめこ	199g相当
マッシュルーム	135g相当

藻類でリン135mgはこのぐらい

焼きのり	20g相当
あおのり	35g相当
いわのり	26g相当
塩昆布	80g相当
こんぶ	75g相当
昆布の佃煮	113g相当
くきわかめ	398g相当
ひじき	6750g相当
わかめ	844g相当
うみぶどう	1350g相当
もずく	6750g相当

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