リン35mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン35mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン35mgはこのぐらい

オートミール	10g相当	1.6杯（大さじ）
薄力粉	59g相当	7.3杯（大さじ）
米	37g相当	0.24合
中力粉	55g相当	6.8杯（大さじ）
強力粉	55g相当	6.8杯（大さじ）
フランスパン	49g相当
食パン	53g相当	0.88枚（6枚切り）
おにぎり	95g相当	0.79個
ごはん	103g相当	0.68膳
そば	44g相当	0.22人前
うどん	195g相当	0.97玉

種実類でリン35mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	25g相当	12粒
ブラジルナッツ	6g相当	2粒
ヘーゼルナッツ	11g相当	5.5粒
ピスタチオ	8g相当	8粒
アーモンド	8g相当	8粒
らっかせい	10g相当	10粒
栗	49g相当	4.9個

野菜でリン35mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	16g相当
にんにく	22g相当	3.1片
えだまめ	21g相当	7さや
かぼちゃ	73g相当	0.048個
れんこん	48g相当
ごぼう	57g相当	0.38本
ブロッコリー	32g相当	0.12株
にんじん	135g相当	0.9本
長ねぎ（白ねぎ）	130g相当	0.65本
玉ねぎ	113g相当	0.56個
しそ	50g相当	50枚
ミニトマト	121g相当	6個
オクラ	61g相当	6.1本
キャベツ	135g相当	0.11玉
アスパラガス	59g相当	1.9本
トマト	135g相当	0.67個
ピーマン	160g相当	5.3個
なす	117g相当	1.1本
ほうれんそう	75g相当	0.37束
パクチー	60g相当
ズッキーニ	95g相当	0.47本
大根	206g相当	0.2本
きゅうり	98g相当	0.98本
はくさい	107g相当	0.071玉
セロリ	90g相当	0.6本
もやし	95g相当	0.47袋
レタス	160g相当	0.32玉

果物でリン35mgはこのぐらい

アボカド	68g相当	0.68個
バナナ	130g相当	1本
マンゴー	292g相当	1.4個
ぶどう	234g相当	0.46房
りんご	292g相当	0.97個
パイナップル	389g相当	0.25個
キウイ（緑）	117g相当	1.1個
みかん	234g相当	1.5個
グレープフルーツ	206g相当	0.68個
メロン	167g相当	0.11玉
梨	319g相当	1個
もも	195g相当	0.78個
いちご	113g相当	3.7個

いも・でんぷん類でリン35mgはこのぐらい

ふかしいも	75g相当	0.37個
さつまいも（生）	77g相当	0.38個
じゃがいも（調理済）	110g相当	0.73個
さといも（生）	64g相当	1.2個
さといも（調理済）	75g相当	1.5個
じゃがいも（生）	77g相当	0.51個

乳製品でリン35mgはこのぐらい

プロセスチーズ	5g相当
モッツァレラチーズ	14g相当
牛乳	38g相当	0.19杯
低脂肪牛乳	39g相当	0.19杯

豆類でリン35mgはこのぐらい

きな粉	6g相当	0.75杯（大さじ）
大豆	8g相当
納豆	16g相当	0.4パック
豆腐竹輪	24g相当	0.26本
木綿豆腐	40g相当	0.13丁
絹ごし豆腐	52g相当	0.17丁

肉類でリン35mgはこのぐらい

牛バラ肉	32g相当
豚バラ肉	27g相当
牛サーロイン	24g相当
牛肩ロース肉	25g相当
牛ひき肉	35g相当
生ハム	18g相当
ソーセージ	19g相当
鶏むね肉	30g相当
牛フィレ肉	18g相当
チャーシュー	14g相当
豚フィレ肉	16g相当
鶏ささみ	18g相当	0.36本
砂肝	25g相当

卵類でリン35mgはこのぐらい

卵黄	7g相当	0.35個
生たまご	21g相当	0.35個
ゆでたまご	21g相当	0.35個

魚介類でリン35mgはこのぐらい

かつお節	5g相当
するめ（あたりめ）	4g相当
さんま	20g相当
うなぎのかば焼き	12g相当
塩さば	18g相当
イクラ	7g相当
うなぎ	14g相当
ぶり	27g相当
はまち	17g相当
ぎんざけ	13g相当
魚肉ソーセージ	18g相当
いわし	16g相当
魚肉ハム	70g相当
ししゃも	9g相当
たい	16g相当
べにざけ	14g相当
辛子明太子	13g相当
まぐろの赤身	13g相当
あじ	16g相当
ほっけ	16g相当
かまぼこ	59g相当
はんぺん	32g相当
かにかま	46g相当
あまえび	15g相当
なると	32g相当
ブラックタイガー	17g相当
するめいか	15g相当
かき	35g相当
あさり	43g相当

一般的食品でリン35mgはこのぐらい

チャーハン	63g相当
とりから揚げ	20g相当
ハンバーグ	32g相当
豆腐ハンバーグ	30g相当
お好み焼き	52g相当

きのこ類でリン35mgはこのぐらい

えのきたけ	32g相当
まつたけ	88g相当
エリンギ	40g相当
ぶなしめじ	37g相当
しいたけ	41g相当
まいたけ	65g相当
なめこ	52g相当
マッシュルーム	35g相当

藻類でリン35mgはこのぐらい

焼きのり	5g相当
あおのり	9g相当
いわのり	7g相当
塩昆布	21g相当
こんぶ	20g相当
昆布の佃煮	30g相当
くきわかめ	103g相当
ひじき	1750g相当
わかめ	219g相当
うみぶどう	350g相当
もずく	1750g相当

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