リン134mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン134mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン134mgはこのぐらい

オートミール	37g相当	6.1杯（大さじ）
薄力粉	224g相当	28杯（大さじ）
米	142g相当	0.94合
中力粉	210g相当	26杯（大さじ）
強力粉	210g相当	26杯（大さじ）
フランスパン	187g相当
食パン	200g相当	3.3枚（6枚切り）
おにぎり	363g相当	3個
ごはん	395g相当	2.6膳
そば	168g相当	0.84人前
うどん	745g相当	3.7玉

種実類でリン134mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	96g相当	48粒
ブラジルナッツ	20g相当	6.6粒
ヘーゼルナッツ	42g相当	21粒
ピスタチオ	31g相当	31粒
アーモンド	30g相当	30粒
らっかせい	36g相当	36粒
栗	187g相当	18個

野菜でリン134mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	61g相当
にんにく	84g相当	12片
えだまめ	79g相当	26さや
かぼちゃ	280g相当	0.18個
れんこん	182g相当
ごぼう	217g相当	1.4本
ブロッコリー	122g相当	0.48株
にんじん	516g相当	3.4本
長ねぎ（白ねぎ）	497g相当	2.4本
玉ねぎ	433g相当	2.1個
しそ	192g相当	192枚
ミニトマト	463g相当	23個
オクラ	232g相当	23本
キャベツ	516g相当	0.43玉
アスパラガス	224g相当	7.4本
トマト	516g相当	2.5個
ピーマン	610g相当	20個
なす	447g相当	4.4本
ほうれんそう	286g相当	1.4束
パクチー	228g相当
ズッキーニ	363g相当	1.8本
大根	789g相当	0.78本
きゅうり	373g相当	3.7本
はくさい	407g相当	0.27玉
セロリ	344g相当	2.2本
もやし	363g相当	1.8袋
レタス	610g相当	1.2玉

果物でリン134mgはこのぐらい

アボカド	258g相当	2.5個
バナナ	497g相当	4.1本
マンゴー	1117g相当	5.5個
ぶどう	894g相当	1.7房
りんご	1117g相当	3.7個
パイナップル	1489g相当	0.99個
キウイ（緑）	447g相当	4.4個
みかん	894g相当	5.9個
グレープフルーツ	789g相当	2.6個
メロン	639g相当	0.42玉
梨	1219g相当	4個
もも	745g相当	2.9個
いちご	433g相当	14個

いも・でんぷん類でリン134mgはこのぐらい

ふかしいも	286g相当	1.4個
さつまいも（生）	292g相当	1.4個
じゃがいも（調理済）	419g相当	2.7個
さといも（生）	244g相当	4.8個
さといも（調理済）	286g相当	5.7個
じゃがいも（生）	292g相当	1.9個

乳製品でリン134mgはこのぐらい

プロセスチーズ	19g相当
モッツァレラチーズ	52g相当
牛乳	145g相当	0.72杯
低脂肪牛乳	149g相当	0.74杯

豆類でリン134mgはこのぐらい

きな粉	21g相当	2.6杯（大さじ）
大豆	28g相当
納豆	61g相当	1.5パック
豆腐竹輪	90g相当	1本
木綿豆腐	153g相当	0.51丁
絹ごし豆腐	198g相当	0.66丁

肉類でリン134mgはこのぐらい

牛バラ肉	122g相当
豚バラ肉	104g相当
牛サーロイン	90g相当
牛肩ロース肉	96g相当
牛ひき肉	134g相当
生ハム	67g相当
ソーセージ	71g相当
鶏むね肉	112g相当
牛フィレ肉	67g相当
チャーシュー	52g相当
豚フィレ肉	59g相当
鶏ささみ	67g相当	1.3本
砂肝	96g相当

卵類でリン134mgはこのぐらい

卵黄	25g相当	1.2個
生たまご	79g相当	1.3個
ゆでたまご	79g相当	1.3個

魚介類でリン134mgはこのぐらい

かつお節	17g相当
するめ（あたりめ）	13g相当
さんま	75g相当
うなぎのかば焼き	45g相当
塩さば	67g相当
イクラ	26g相当
うなぎ	52g相当
ぶり	104g相当
はまち	64g相当
ぎんざけ	47g相当
魚肉ソーセージ	67g相当
いわし	59g相当
魚肉ハム	268g相当
ししゃも	32g相当
たい	61g相当
べにざけ	52g相当
辛子明太子	47g相当
まぐろの赤身	50g相当
あじ	59g相当
ほっけ	61g相当
かまぼこ	224g相当
はんぺん	122g相当
かにかま	175g相当
あまえび	56g相当
なると	122g相当
ブラックタイガー	64g相当
するめいか	54g相当
かき	134g相当
あさり	164g相当

一般的食品でリン134mgはこのぐらい

チャーハン	240g相当
とりから揚げ	75g相当
ハンバーグ	122g相当
豆腐ハンバーグ	112g相当
お好み焼き	198g相当

きのこ類でリン134mgはこのぐらい

えのきたけ	122g相当
まつたけ	335g相当
エリンギ	151g相当
ぶなしめじ	140g相当
しいたけ	155g相当
まいたけ	249g相当
なめこ	198g相当
マッシュルーム	134g相当

藻類でリン134mgはこのぐらい

焼きのり	20g相当
あおのり	35g相当
いわのり	26g相当
塩昆布	79g相当
こんぶ	75g相当
昆布の佃煮	112g相当
くきわかめ	395g相当
ひじき	6700g相当
わかめ	838g相当
うみぶどう	1340g相当
もずく	6700g相当

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