リン144mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン144mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン144mgはこのぐらい

オートミール	39g相当	6.5杯（大さじ）
薄力粉	240g相当	30杯（大さじ）
米	152g相当	1合
中力粉	225g相当	28杯（大さじ）
強力粉	225g相当	28杯（大さじ）
フランスパン	200g相当
食パン	215g相当	3.5枚（6枚切り）
おにぎり	390g相当	3.2個
ごはん	424g相当	2.8膳
そば	180g相当	0.9人前
うどん	800g相当	4玉

種実類でリン144mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	103g相当	51粒
ブラジルナッツ	22g相当	7.3粒
ヘーゼルナッツ	45g相当	22粒
ピスタチオ	33g相当	33粒
アーモンド	32g相当	32粒
らっかせい	38g相当	38粒
栗	200g相当	20個

野菜でリン144mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	66g相当
にんにく	90g相当	12片
えだまめ	85g相当	28さや
かぼちゃ	300g相当	0.2個
れんこん	195g相当
ごぼう	233g相当	1.5本
ブロッコリー	131g相当	0.52株
にんじん	554g相当	3.6本
長ねぎ（白ねぎ）	534g相当	2.6本
玉ねぎ	465g相当	2.3個
しそ	206g相当	206枚
ミニトマト	497g相当	24個
オクラ	249g相当	24本
キャベツ	554g相当	0.46玉
アスパラガス	240g相当	8本
トマト	554g相当	2.7個
ピーマン	655g相当	21個
なす	480g相当	4.8本
ほうれんそう	307g相当	1.5束
パクチー	245g相当
ズッキーニ	390g相当	1.9本
大根	848g相当	0.84本
きゅうり	400g相当	4本
はくさい	437g相当	0.29玉
セロリ	370g相当	2.4本
もやし	390g相当	1.9袋
レタス	655g相当	1.3玉

果物でリン144mgはこのぐらい

アボカド	277g相当	2.7個
バナナ	534g相当	4.4本
マンゴー	1200g相当	6個
ぶどう	960g相当	1.9房
りんご	1200g相当	4個
パイナップル	1600g相当	1個
キウイ（緑）	480g相当	4.8個
みかん	960g相当	6.4個
グレープフルーツ	848g相当	2.8個
メロン	686g相当	0.45玉
梨	1310g相当	4.3個
もも	800g相当	3.2個
いちご	465g相当	15個

いも・でんぷん類でリン144mgはこのぐらい

ふかしいも	307g相当	1.5個
さつまいも（生）	314g相当	1.5個
じゃがいも（調理済）	450g相当	3個
さといも（生）	262g相当	5.2個
さといも（調理済）	307g相当	6.1個
じゃがいも（生）	314g相当	2個

乳製品でリン144mgはこのぐらい

プロセスチーズ	20g相当
モッツァレラチーズ	56g相当
牛乳	155g相当	0.77杯
低脂肪牛乳	160g相当	0.8杯

豆類でリン144mgはこのぐらい

きな粉	22g相当	2.7杯（大さじ）
大豆	30g相当
納豆	66g相当	1.6パック
豆腐竹輪	96g相当	1本
木綿豆腐	164g相当	0.54丁
絹ごし豆腐	212g相当	0.7丁

肉類でリン144mgはこのぐらい

牛バラ肉	131g相当
豚バラ肉	111g相当
牛サーロイン	96g相当
牛肩ロース肉	103g相当
牛ひき肉	144g相当
生ハム	72g相当
ソーセージ	76g相当
鶏むね肉	120g相当
牛フィレ肉	72g相当
チャーシュー	56g相当
豚フィレ肉	63g相当
鶏ささみ	72g相当	1.4本
砂肝	103g相当

卵類でリン144mgはこのぐらい

卵黄	27g相当	1.3個
生たまご	85g相当	1.4個
ゆでたまご	85g相当	1.4個

魚介類でリン144mgはこのぐらい

かつお節	19g相当
するめ（あたりめ）	14g相当
さんま	80g相当
うなぎのかば焼き	48g相当
塩さば	72g相当
イクラ	28g相当
うなぎ	56g相当
ぶり	111g相当
はまち	69g相当
ぎんざけ	50g相当
魚肉ソーセージ	72g相当
いわし	63g相当
魚肉ハム	288g相当
ししゃも	34g相当
たい	66g相当
べにざけ	56g相当
辛子明太子	50g相当
まぐろの赤身	54g相当
あじ	63g相当
ほっけ	66g相当
かまぼこ	240g相当
はんぺん	131g相当
かにかま	188g相当
あまえび	60g相当
なると	131g相当
ブラックタイガー	69g相当
するめいか	58g相当
かき	144g相当
あさり	176g相当

一般的食品でリン144mgはこのぐらい

チャーハン	258g相当
とりから揚げ	80g相当
ハンバーグ	131g相当
豆腐ハンバーグ	120g相当
お好み焼き	212g相当

きのこ類でリン144mgはこのぐらい

えのきたけ	131g相当
まつたけ	360g相当
エリンギ	162g相当
ぶなしめじ	150g相当
しいたけ	166g相当
まいたけ	267g相当
なめこ	212g相当
マッシュルーム	144g相当

藻類でリン144mgはこのぐらい

焼きのり	21g相当
あおのり	37g相当
いわのり	28g相当
塩昆布	85g相当
こんぶ	80g相当
昆布の佃煮	120g相当
くきわかめ	424g相当
ひじき	7200g相当
わかめ	900g相当
うみぶどう	1440g相当
もずく	7200g相当

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