リン34mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン34mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン34mgはこのぐらい

オートミール	10g相当	1.6杯（大さじ）
薄力粉	57g相当	7.1杯（大さじ）
米	36g相当	0.24合
中力粉	54g相当	6.7杯（大さじ）
強力粉	54g相当	6.7杯（大さじ）
フランスパン	48g相当
食パン	51g相当	0.85枚（6枚切り）
おにぎり	92g相当	0.76個
ごはん	100g相当	0.66膳
そば	43g相当	0.21人前
うどん	189g相当	0.94玉

種実類でリン34mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	25g相当	12粒
ブラジルナッツ	5g相当	1.6粒
ヘーゼルナッツ	11g相当	5.5粒
ピスタチオ	8g相当	8粒
アーモンド	8g相当	8粒
らっかせい	9g相当	9粒
栗	48g相当	4.8個

野菜でリン34mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	16g相当
にんにく	22g相当	3.1片
えだまめ	20g相当	6.6さや
かぼちゃ	71g相当	0.047個
れんこん	46g相当
ごぼう	55g相当	0.36本
ブロッコリー	31g相当	0.12株
にんじん	131g相当	0.87本
長ねぎ（白ねぎ）	126g相当	0.63本
玉ねぎ	110g相当	0.55個
しそ	49g相当	49枚
ミニトマト	118g相当	5.9個
オクラ	59g相当	5.9本
キャベツ	131g相当	0.1玉
アスパラガス	57g相当	1.9本
トマト	131g相当	0.65個
ピーマン	155g相当	5.1個
なす	114g相当	1.1本
ほうれんそう	73g相当	0.36束
パクチー	58g相当
ズッキーニ	92g相当	0.46本
大根	200g相当	0.2本
きゅうり	95g相当	0.95本
はくさい	104g相当	0.069玉
セロリ	88g相当	0.58本
もやし	92g相当	0.46袋
レタス	155g相当	0.31玉

果物でリン34mgはこのぐらい

アボカド	66g相当	0.66個
バナナ	126g相当	1本
マンゴー	284g相当	1.4個
ぶどう	227g相当	0.45房
りんご	284g相当	0.94個
パイナップル	378g相当	0.25個
キウイ（緑）	114g相当	1.1個
みかん	227g相当	1.5個
グレープフルーツ	200g相当	0.66個
メロン	162g相当	0.1玉
梨	310g相当	1個
もも	189g相当	0.75個
いちご	110g相当	3.6個

いも・でんぷん類でリン34mgはこのぐらい

ふかしいも	73g相当	0.36個
さつまいも（生）	74g相当	0.37個
じゃがいも（調理済）	107g相当	0.71個
さといも（生）	62g相当	1.2個
さといも（調理済）	73g相当	1.4個
じゃがいも（生）	74g相当	0.49個

乳製品でリン34mgはこのぐらい

プロセスチーズ	5g相当
モッツァレラチーズ	14g相当
牛乳	37g相当	0.18杯
低脂肪牛乳	38g相当	0.19杯

豆類でリン34mgはこのぐらい

きな粉	6g相当	0.75杯（大さじ）
大豆	7g相当
納豆	16g相当	0.4パック
豆腐竹輪	23g相当	0.25本
木綿豆腐	39g相当	0.13丁
絹ごし豆腐	50g相当	0.16丁

肉類でリン34mgはこのぐらい

牛バラ肉	31g相当
豚バラ肉	27g相当
牛サーロイン	23g相当
牛肩ロース肉	25g相当
牛ひき肉	34g相当
生ハム	17g相当
ソーセージ	18g相当
鶏むね肉	29g相当
牛フィレ肉	17g相当
チャーシュー	14g相当
豚フィレ肉	15g相当
鶏ささみ	17g相当	0.34本
砂肝	25g相当

卵類でリン34mgはこのぐらい

卵黄	7g相当	0.35個
生たまご	20g相当	0.33個
ゆでたまご	20g相当	0.33個

魚介類でリン34mgはこのぐらい

かつお節	5g相当
するめ（あたりめ）	4g相当
さんま	19g相当
うなぎのかば焼き	12g相当
塩さば	17g相当
イクラ	7g相当
うなぎ	14g相当
ぶり	27g相当
はまち	17g相当
ぎんざけ	12g相当
魚肉ソーセージ	17g相当
いわし	15g相当
魚肉ハム	68g相当
ししゃも	8g相当
たい	16g相当
べにざけ	14g相当
辛子明太子	12g相当
まぐろの赤身	13g相当
あじ	15g相当
ほっけ	16g相当
かまぼこ	57g相当
はんぺん	31g相当
かにかま	45g相当
あまえび	15g相当
なると	31g相当
ブラックタイガー	17g相当
するめいか	14g相当
かき	34g相当
あさり	42g相当

一般的食品でリン34mgはこのぐらい

チャーハン	61g相当
とりから揚げ	19g相当
ハンバーグ	31g相当
豆腐ハンバーグ	29g相当
お好み焼き	50g相当

きのこ類でリン34mgはこのぐらい

えのきたけ	31g相当
まつたけ	85g相当
エリンギ	39g相当
ぶなしめじ	36g相当
しいたけ	40g相当
まいたけ	63g相当
なめこ	50g相当
マッシュルーム	34g相当

藻類でリン34mgはこのぐらい

焼きのり	5g相当
あおのり	9g相当
いわのり	7g相当
塩昆布	20g相当
こんぶ	19g相当
昆布の佃煮	29g相当
くきわかめ	100g相当
ひじき	1700g相当
わかめ	213g相当
うみぶどう	340g相当
もずく	1700g相当

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