リン34mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン34mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン34mgはこのぐらい

オートミール 10g相当 1.6杯(大さじ)
薄力粉 57g相当 7.1杯(大さじ)
36g相当 0.24合
中力粉 54g相当 6.7杯(大さじ)
強力粉 54g相当 6.7杯(大さじ)
フランスパン 48g相当
食パン 51g相当 0.85枚(6枚切り)
おにぎり 92g相当 0.76個
ごはん 100g相当 0.66膳
そば 43g相当 0.21人前
うどん 189g相当 0.94玉

種実類でリン34mgはこのぐらい

マカダミアナッツ 25g相当 12粒
ブラジルナッツ 5g相当 1.6粒
ヘーゼルナッツ 11g相当 5.5粒
ピスタチオ 8g相当 8粒
アーモンド 8g相当 8粒
らっかせい 9g相当 9粒
48g相当 4.8個

野菜でリン34mgはこのぐらい

切干しだいこん(乾燥) 16g相当
にんにく 22g相当 3.1片
えだまめ 20g相当 6.6さや
かぼちゃ 71g相当 0.047個
れんこん 46g相当
ごぼう 55g相当 0.36本
ブロッコリー 31g相当 0.12株
にんじん 131g相当 0.87本
長ねぎ(白ねぎ) 126g相当 0.63本
玉ねぎ 110g相当 0.55個
しそ 49g相当 49枚
ミニトマト 118g相当 5.9個
オクラ 59g相当 5.9本
キャベツ 131g相当 0.1玉
アスパラガス 57g相当 1.9本
トマト 131g相当 0.65個
ピーマン 155g相当 5.1個
なす 114g相当 1.1本
ほうれんそう 73g相当 0.36束
パクチー 58g相当
ズッキーニ 92g相当 0.46本
大根 200g相当 0.2本
きゅうり 95g相当 0.95本
はくさい 104g相当 0.069玉
セロリ 88g相当 0.58本
もやし 92g相当 0.46袋
レタス 155g相当 0.31玉

果物でリン34mgはこのぐらい

アボカド 66g相当 0.66個
バナナ 126g相当 1本
マンゴー 284g相当 1.4個
ぶどう 227g相当 0.45房
りんご 284g相当 0.94個
パイナップル 378g相当 0.25個
キウイ(緑) 114g相当 1.1個
みかん 227g相当 1.5個
グレープフルーツ 200g相当 0.66個
メロン 162g相当 0.1玉
310g相当 1個
もも 189g相当 0.75個
いちご 110g相当 3.6個

いも・でんぷん類でリン34mgはこのぐらい

ふかしいも 73g相当 0.36個
さつまいも(生) 74g相当 0.37個
じゃがいも(調理済) 107g相当 0.71個
さといも(生) 62g相当 1.2個
さといも(調理済) 73g相当 1.4個
じゃがいも(生) 74g相当 0.49個

乳製品でリン34mgはこのぐらい

プロセスチーズ 5g相当
モッツァレラチーズ 14g相当
牛乳 37g相当 0.18杯
低脂肪牛乳 38g相当 0.19杯

豆類でリン34mgはこのぐらい

きな粉 6g相当 0.75杯(大さじ)
大豆 7g相当
納豆 16g相当 0.4パック
豆腐竹輪 23g相当 0.25本
木綿豆腐 39g相当 0.13丁
絹ごし豆腐 50g相当 0.16丁

肉類でリン34mgはこのぐらい

牛バラ肉 31g相当
豚バラ肉 27g相当
牛サーロイン 23g相当
牛肩ロース肉 25g相当
牛ひき肉 34g相当
生ハム 17g相当
ソーセージ 18g相当
鶏むね肉 29g相当
牛フィレ肉 17g相当
チャーシュー 14g相当
豚フィレ肉 15g相当
鶏ささみ 17g相当 0.34本
砂肝 25g相当

卵類でリン34mgはこのぐらい

卵黄 7g相当 0.35個
生たまご 20g相当 0.33個
ゆでたまご 20g相当 0.33個

魚介類でリン34mgはこのぐらい

かつお節 5g相当
するめ(あたりめ) 4g相当
さんま 19g相当
うなぎのかば焼き 12g相当
塩さば 17g相当
イクラ 7g相当
うなぎ 14g相当
ぶり 27g相当
はまち 17g相当
ぎんざけ 12g相当
魚肉ソーセージ 17g相当
いわし 15g相当
魚肉ハム 68g相当
ししゃも 8g相当
たい 16g相当
べにざけ 14g相当
辛子明太子 12g相当
まぐろの赤身 13g相当
あじ 15g相当
ほっけ 16g相当
かまぼこ 57g相当
はんぺん 31g相当
かにかま 45g相当
あまえび 15g相当
なると 31g相当
ブラックタイガー 17g相当
するめいか 14g相当
かき 34g相当
あさり 42g相当

一般的食品でリン34mgはこのぐらい

チャーハン 61g相当
とりから揚げ 19g相当
ハンバーグ 31g相当
豆腐ハンバーグ 29g相当
お好み焼き 50g相当

きのこ類でリン34mgはこのぐらい

えのきたけ 31g相当
まつたけ 85g相当
エリンギ 39g相当
ぶなしめじ 36g相当
しいたけ 40g相当
まいたけ 63g相当
なめこ 50g相当
マッシュルーム 34g相当

藻類でリン34mgはこのぐらい

焼きのり 5g相当
あおのり 9g相当
いわのり 7g相当
塩昆布 20g相当
こんぶ 19g相当
昆布の佃煮 29g相当
くきわかめ 100g相当
ひじき 1700g相当
わかめ 213g相当
うみぶどう 340g相当
もずく 1700g相当

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