リン234mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン234mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン234mgはこのぐらい

オートミール	64g相当	10杯（大さじ）
薄力粉	390g相当	48杯（大さじ）
米	247g相当	1.6合
中力粉	366g相当	45杯（大さじ）
強力粉	366g相当	45杯（大さじ）
フランスパン	325g相当
食パン	350g相当	5.8枚（6枚切り）
おにぎり	633g相当	5.2個
ごはん	689g相当	4.5膳
そば	293g相当	1.4人前
うどん	1300g相当	6.5玉

種実類でリン234mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	168g相当	84粒
ブラジルナッツ	35g相当	11粒
ヘーゼルナッツ	74g相当	37粒
ピスタチオ	54g相当	54粒
アーモンド	51g相当	51粒
らっかせい	62g相当	62粒
栗	325g相当	32個

野菜でリン234mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	107g相当
にんにく	147g相当	21片
えだまめ	138g相当	46さや
かぼちゃ	488g相当	0.32個
れんこん	317g相当
ごぼう	378g相当	2.5本
ブロッコリー	213g相当	0.85株
にんじん	900g相当	6本
長ねぎ（白ねぎ）	867g相当	4.3本
玉ねぎ	755g相当	3.7個
しそ	335g相当	335枚
ミニトマト	807g相当	40個
オクラ	404g相当	40本
キャベツ	900g相当	0.75玉
アスパラガス	390g相当	13本
トマト	900g相当	4.5個
ピーマン	1064g相当	35個
なす	780g相当	7.8本
ほうれんそう	498g相当	2.4束
パクチー	397g相当
ズッキーニ	633g相当	3.1本
大根	1377g相当	1.3本
きゅうり	650g相当	6.5本
はくさい	710g相当	0.47玉
セロリ	600g相当	4本
もやし	633g相当	3.1袋
レタス	1064g相当	2.1玉

果物でリン234mgはこのぐらい

アボカド	450g相当	4.5個
バナナ	867g相当	7.2本
マンゴー	1950g相当	9.7個
ぶどう	1560g相当	3.1房
りんご	1950g相当	6.5個
パイナップル	2600g相当	1.7個
キウイ（緑）	780g相当	7.8個
みかん	1560g相当	10個
グレープフルーツ	1377g相当	4.5個
メロン	1115g相当	0.74玉
梨	2128g相当	7個
もも	1300g相当	5.2個
いちご	755g相当	25個

いも・でんぷん類でリン234mgはこのぐらい

ふかしいも	498g相当	2.4個
さつまいも（生）	509g相当	2.5個
じゃがいも（調理済）	732g相当	4.8個
さといも（生）	426g相当	8.5個
さといも（調理済）	498g相当	9.9個
じゃがいも（生）	509g相当	3.3個

乳製品でリン234mgはこのぐらい

プロセスチーズ	33g相当
モッツァレラチーズ	90g相当
牛乳	252g相当	1.2杯
低脂肪牛乳	260g相当	1.3杯

豆類でリン234mgはこのぐらい

きな粉	36g相当	4.5杯（大さじ）
大豆	48g相当
納豆	107g相当	2.6パック
豆腐竹輪	156g相当	1.7本
木綿豆腐	266g相当	0.88丁
絹ごし豆腐	345g相当	1.1丁

肉類でリン234mgはこのぐらい

牛バラ肉	213g相当
豚バラ肉	180g相当
牛サーロイン	156g相当
牛肩ロース肉	168g相当
牛ひき肉	234g相当
生ハム	117g相当
ソーセージ	124g相当
鶏むね肉	195g相当
牛フィレ肉	117g相当
チャーシュー	90g相当
豚フィレ肉	102g相当
鶏ささみ	117g相当	2.3本
砂肝	168g相当

卵類でリン234mgはこのぐらい

卵黄	44g相当	2.2個
生たまご	138g相当	2.3個
ゆでたまご	138g相当	2.3個

魚介類でリン234mgはこのぐらい

かつお節	30g相当
するめ（あたりめ）	22g相当
さんま	130g相当
うなぎのかば焼き	78g相当
塩さば	117g相当
イクラ	45g相当
うなぎ	90g相当
ぶり	180g相当
はまち	112g相当
ぎんざけ	81g相当
魚肉ソーセージ	117g相当
いわし	102g相当
魚肉ハム	468g相当
ししゃも	55g相当
たい	107g相当
べにざけ	90g相当
辛子明太子	81g相当
まぐろの赤身	87g相当
あじ	102g相当
ほっけ	107g相当
かまぼこ	390g相当
はんぺん	213g相当
かにかま	304g相当
あまえび	98g相当
なると	213g相当
ブラックタイガー	112g相当
するめいか	94g相当
かき	234g相当
あさり	286g相当

一般的食品でリン234mgはこのぐらい

チャーハン	418g相当
とりから揚げ	130g相当
ハンバーグ	213g相当
豆腐ハンバーグ	195g相当
お好み焼き	345g相当

きのこ類でリン234mgはこのぐらい

えのきたけ	213g相当
まつたけ	585g相当
エリンギ	263g相当
ぶなしめじ	244g相当
しいたけ	269g相当
まいたけ	434g相当
なめこ	345g相当
マッシュルーム	234g相当

藻類でリン234mgはこのぐらい

焼きのり	34g相当
あおのり	60g相当
いわのり	45g相当
塩昆布	138g相当
こんぶ	130g相当
昆布の佃煮	195g相当
くきわかめ	689g相当
ひじき	11700g
わかめ	1463g相当
うみぶどう	2340g相当
もずく	11700g

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