リン145mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン145mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン145mgはこのぐらい

オートミール	40g相当	6.6杯（大さじ）
薄力粉	242g相当	30杯（大さじ）
米	153g相当	1合
中力粉	227g相当	28杯（大さじ）
強力粉	227g相当	28杯（大さじ）
フランスパン	202g相当
食パン	217g相当	3.6枚（6枚切り）
おにぎり	392g相当	3.2個
ごはん	427g相当	2.8膳
そば	182g相当	0.91人前
うどん	806g相当	4玉

種実類でリン145mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	104g相当	52粒
ブラジルナッツ	22g相当	7.3粒
ヘーゼルナッツ	46g相当	23粒
ピスタチオ	33g相当	33粒
アーモンド	32g相当	32粒
らっかせい	39g相当	39粒
栗	202g相当	20個

野菜でリン145mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	66g相当
にんにく	91g相当	13片
えだまめ	86g相当	28さや
かぼちゃ	303g相当	0.2個
れんこん	196g相当
ごぼう	234g相当	1.5本
ブロッコリー	132g相当	0.52株
にんじん	558g相当	3.7本
長ねぎ（白ねぎ）	538g相当	2.6本
玉ねぎ	468g相当	2.3個
しそ	208g相当	208枚
ミニトマト	500g相当	25個
オクラ	250g相当	25本
キャベツ	558g相当	0.46玉
アスパラガス	242g相当	8本
トマト	558g相当	2.7個
ピーマン	660g相当	22個
なす	484g相当	4.8本
ほうれんそう	309g相当	1.5束
パクチー	246g相当
ズッキーニ	392g相当	1.9本
大根	853g相当	0.85本
きゅうり	403g相当	4本
はくさい	440g相当	0.29玉
セロリ	372g相当	2.4本
もやし	392g相当	1.9袋
レタス	660g相当	1.3玉

果物でリン145mgはこのぐらい

アボカド	279g相当	2.7個
バナナ	538g相当	4.4本
マンゴー	1209g相当	6個
ぶどう	967g相当	1.9房
りんご	1209g相当	4個
パイナップル	1612g相当	1個
キウイ（緑）	484g相当	4.8個
みかん	967g相当	6.4個
グレープフルーツ	853g相当	2.8個
メロン	691g相当	0.46玉
梨	1319g相当	4.3個
もも	806g相当	3.2個
いちご	468g相当	15個

いも・でんぷん類でリン145mgはこのぐらい

ふかしいも	309g相当	1.5個
さつまいも（生）	316g相当	1.5個
じゃがいも（調理済）	454g相当	3個
さといも（生）	264g相当	5.2個
さといも（調理済）	309g相当	6.1個
じゃがいも（生）	316g相当	2.1個

乳製品でリン145mgはこのぐらい

プロセスチーズ	20g相当
モッツァレラチーズ	56g相当
牛乳	156g相当	0.78杯
低脂肪牛乳	162g相当	0.81杯

豆類でリン145mgはこのぐらい

きな粉	22g相当	2.7杯（大さじ）
大豆	30g相当
納豆	66g相当	1.6パック
豆腐竹輪	97g相当	1本
木綿豆腐	165g相当	0.55丁
絹ごし豆腐	214g相当	0.71丁

肉類でリン145mgはこのぐらい

牛バラ肉	132g相当
豚バラ肉	112g相当
牛サーロイン	97g相当
牛肩ロース肉	104g相当
牛ひき肉	145g相当
生ハム	73g相当
ソーセージ	77g相当
鶏むね肉	121g相当
牛フィレ肉	73g相当
チャーシュー	56g相当
豚フィレ肉	64g相当
鶏ささみ	73g相当	1.4本
砂肝	104g相当

卵類でリン145mgはこのぐらい

卵黄	27g相当	1.3個
生たまご	86g相当	1.4個
ゆでたまご	86g相当	1.4個

魚介類でリン145mgはこのぐらい

かつお節	19g相当
するめ（あたりめ）	14g相当
さんま	81g相当
うなぎのかば焼き	49g相当
塩さば	73g相当
イクラ	28g相当
うなぎ	56g相当
ぶり	112g相当
はまち	70g相当
ぎんざけ	50g相当
魚肉ソーセージ	73g相当
いわし	64g相当
魚肉ハム	290g相当
ししゃも	34g相当
たい	66g相当
べにざけ	56g相当
辛子明太子	50g相当
まぐろの赤身	54g相当
あじ	64g相当
ほっけ	66g相当
かまぼこ	242g相当
はんぺん	132g相当
かにかま	189g相当
あまえび	61g相当
なると	132g相当
ブラックタイガー	70g相当
するめいか	58g相当
かき	145g相当
あさり	177g相当

一般的食品でリン145mgはこのぐらい

チャーハン	259g相当
とりから揚げ	81g相当
ハンバーグ	132g相当
豆腐ハンバーグ	121g相当
お好み焼き	214g相当

きのこ類でリン145mgはこのぐらい

えのきたけ	132g相当
まつたけ	363g相当
エリンギ	163g相当
ぶなしめじ	152g相当
しいたけ	167g相当
まいたけ	269g相当
なめこ	214g相当
マッシュルーム	145g相当

藻類でリン145mgはこのぐらい

焼きのり	21g相当
あおのり	38g相当
いわのり	28g相当
塩昆布	86g相当
こんぶ	81g相当
昆布の佃煮	121g相当
くきわかめ	427g相当
ひじき	7250g相当
わかめ	907g相当
うみぶどう	1450g相当
もずく	7250g相当

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