リン235mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン235mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン235mgはこのぐらい

オートミール	64g相当	10杯（大さじ）
薄力粉	392g相当	49杯（大さじ）
米	248g相当	1.6合
中力粉	368g相当	46杯（大さじ）
強力粉	368g相当	46杯（大さじ）
フランスパン	327g相当
食パン	351g相当	5.8枚（6枚切り）
おにぎり	636g相当	5.3個
ごはん	692g相当	4.6膳
そば	294g相当	1.4人前
うどん	1306g相当	6.5玉

種実類でリン235mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	168g相当	84粒
ブラジルナッツ	35g相当	11粒
ヘーゼルナッツ	74g相当	37粒
ピスタチオ	54g相当	54粒
アーモンド	52g相当	52粒
らっかせい	62g相当	62粒
栗	327g相当	32個

野菜でリン235mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	107g相当
にんにく	147g相当	21片
えだまめ	139g相当	46さや
かぼちゃ	490g相当	0.32個
れんこん	318g相当
ごぼう	380g相当	2.5本
ブロッコリー	214g相当	0.85株
にんじん	904g相当	6本
長ねぎ（白ねぎ）	871g相当	4.3本
玉ねぎ	759g相当	3.7個
しそ	336g相当	336枚
ミニトマト	811g相当	40個
オクラ	406g相当	40本
キャベツ	904g相当	0.75玉
アスパラガス	392g相当	13本
トマト	904g相当	4.5個
ピーマン	1069g相当	35個
なす	784g相当	7.8本
ほうれんそう	500g相当	2.5束
パクチー	399g相当
ズッキーニ	636g相当	3.1本
大根	1383g相当	1.3本
きゅうり	653g相当	6.5本
はくさい	713g相当	0.47玉
セロリ	603g相当	4本
もやし	636g相当	3.1袋
レタス	1069g相当	2.1玉

果物でリン235mgはこのぐらい

アボカド	452g相当	4.5個
バナナ	871g相当	7.2本
マンゴー	1959g相当	9.7個
ぶどう	1567g相当	3.1房
りんご	1959g相当	6.5個
パイナップル	2612g相当	1.7個
キウイ（緑）	784g相当	7.8個
みかん	1567g相当	10個
グレープフルーツ	1383g相当	4.6個
メロン	1120g相当	0.74玉
梨	2137g相当	7.1個
もも	1306g相当	5.2個
いちご	759g相当	25個

いも・でんぷん類でリン235mgはこのぐらい

ふかしいも	500g相当	2.5個
さつまいも（生）	511g相当	2.5個
じゃがいも（調理済）	735g相当	4.9個
さといも（生）	428g相当	8.5個
さといも（調理済）	500g相当	10個
じゃがいも（生）	511g相当	3.4個

乳製品でリン235mgはこのぐらい

プロセスチーズ	33g相当
モッツァレラチーズ	91g相当
牛乳	253g相当	1.2杯
低脂肪牛乳	262g相当	1.3杯

豆類でリン235mgはこのぐらい

きな粉	36g相当	4.5杯（大さじ）
大豆	48g相当
納豆	107g相当	2.6パック
豆腐竹輪	157g相当	1.7本
木綿豆腐	268g相当	0.89丁
絹ごし豆腐	346g相当	1.1丁

肉類でリン235mgはこのぐらい

牛バラ肉	214g相当
豚バラ肉	181g相当
牛サーロイン	157g相当
牛肩ロース肉	168g相当
牛ひき肉	235g相当
生ハム	118g相当
ソーセージ	124g相当
鶏むね肉	196g相当
牛フィレ肉	118g相当
チャーシュー	91g相当
豚フィレ肉	103g相当
鶏ささみ	118g相当	2.3本
砂肝	168g相当

卵類でリン235mgはこのぐらい

卵黄	44g相当	2.2個
生たまご	139g相当	2.3個
ゆでたまご	139g相当	2.3個

魚介類でリン235mgはこのぐらい

かつお節	30g相当
するめ（あたりめ）	22g相当
さんま	131g相当
うなぎのかば焼き	79g相当
塩さば	118g相当
イクラ	45g相当
うなぎ	91g相当
ぶり	181g相当
はまち	112g相当
ぎんざけ	82g相当
魚肉ソーセージ	118g相当
いわし	103g相当
魚肉ハム	470g相当
ししゃも	55g相当
たい	107g相当
べにざけ	91g相当
辛子明太子	82g相当
まぐろの赤身	88g相当
あじ	103g相当
ほっけ	107g相当
かまぼこ	392g相当
はんぺん	214g相当
かにかま	306g相当
あまえび	98g相当
なると	214g相当
ブラックタイガー	112g相当
するめいか	94g相当
かき	235g相当
あさり	287g相当

一般的食品でリン235mgはこのぐらい

チャーハン	420g相当
とりから揚げ	131g相当
ハンバーグ	214g相当
豆腐ハンバーグ	196g相当
お好み焼き	346g相当

きのこ類でリン235mgはこのぐらい

えのきたけ	214g相当
まつたけ	588g相当
エリンギ	265g相当
ぶなしめじ	245g相当
しいたけ	271g相当
まいたけ	436g相当
なめこ	346g相当
マッシュルーム	235g相当

藻類でリン235mgはこのぐらい

焼きのり	34g相当
あおのり	61g相当
いわのり	45g相当
塩昆布	139g相当
こんぶ	131g相当
昆布の佃煮	196g相当
くきわかめ	692g相当
ひじき	11750g
わかめ	1469g相当
うみぶどう	2350g相当
もずく	11750g

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