リン126mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン126mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン126mgはこのぐらい

オートミール	35g相当	5.8杯（大さじ）
薄力粉	210g相当	26杯（大さじ）
米	133g相当	0.88合
中力粉	197g相当	24杯（大さじ）
強力粉	197g相当	24杯（大さじ）
フランスパン	175g相当
食パン	189g相当	3.1枚（6枚切り）
おにぎり	341g相当	2.8個
ごはん	371g相当	2.4膳
そば	158g相当	0.79人前
うどん	700g相当	3.5玉

種実類でリン126mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	90g相当	45粒
ブラジルナッツ	19g相当	6.3粒
ヘーゼルナッツ	40g相当	20粒
ピスタチオ	29g相当	29粒
アーモンド	28g相当	28粒
らっかせい	34g相当	34粒
栗	175g相当	17個

野菜でリン126mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	58g相当
にんにく	79g相当	11片
えだまめ	75g相当	25さや
かぼちゃ	263g相当	0.17個
れんこん	171g相当
ごぼう	204g相当	1.3本
ブロッコリー	115g相当	0.46株
にんじん	485g相当	3.2本
長ねぎ（白ねぎ）	467g相当	2.3本
玉ねぎ	407g相当	2個
しそ	180g相当	180枚
ミニトマト	435g相当	21個
オクラ	218g相当	21本
キャベツ	485g相当	0.4玉
アスパラガス	210g相当	7本
トマト	485g相当	2.4個
ピーマン	573g相当	19個
なす	420g相当	4.2本
ほうれんそう	269g相当	1.3束
パクチー	214g相当
ズッキーニ	341g相当	1.7本
大根	742g相当	0.74本
きゅうり	350g相当	3.5本
はくさい	382g相当	0.25玉
セロリ	324g相当	2.1本
もやし	341g相当	1.7袋
レタス	573g相当	1.1玉

果物でリン126mgはこのぐらい

アボカド	243g相当	2.4個
バナナ	467g相当	3.8本
マンゴー	1050g相当	5.2個
ぶどう	840g相当	1.6房
りんご	1050g相当	3.5個
パイナップル	1400g相当	0.93個
キウイ（緑）	420g相当	4.2個
みかん	840g相当	5.6個
グレープフルーツ	742g相当	2.4個
メロン	600g相当	0.4玉
梨	1146g相当	3.8個
もも	700g相当	2.8個
いちご	407g相当	13個

いも・でんぷん類でリン126mgはこのぐらい

ふかしいも	269g相当	1.3個
さつまいも（生）	274g相当	1.3個
じゃがいも（調理済）	394g相当	2.6個
さといも（生）	230g相当	4.6個
さといも（調理済）	269g相当	5.3個
じゃがいも（生）	274g相当	1.8個

乳製品でリン126mgはこのぐらい

プロセスチーズ	18g相当
モッツァレラチーズ	49g相当
牛乳	136g相当	0.68杯
低脂肪牛乳	140g相当	0.7杯

豆類でリン126mgはこのぐらい

きな粉	20g相当	2.5杯（大さじ）
大豆	26g相当
納豆	58g相当	1.4パック
豆腐竹輪	84g相当	0.93本
木綿豆腐	144g相当	0.48丁
絹ごし豆腐	186g相当	0.62丁

肉類でリン126mgはこのぐらい

牛バラ肉	115g相当
豚バラ肉	97g相当
牛サーロイン	84g相当
牛肩ロース肉	90g相当
牛ひき肉	126g相当
生ハム	63g相当
ソーセージ	67g相当
鶏むね肉	105g相当
牛フィレ肉	63g相当
チャーシュー	49g相当
豚フィレ肉	55g相当
鶏ささみ	63g相当	1.2本
砂肝	90g相当

卵類でリン126mgはこのぐらい

卵黄	24g相当	1.2個
生たまご	75g相当	1.2個
ゆでたまご	75g相当	1.2個

魚介類でリン126mgはこのぐらい

かつお節	16g相当
するめ（あたりめ）	12g相当
さんま	70g相当
うなぎのかば焼き	42g相当
塩さば	63g相当
イクラ	24g相当
うなぎ	49g相当
ぶり	97g相当
はまち	60g相当
ぎんざけ	44g相当
魚肉ソーセージ	63g相当
いわし	55g相当
魚肉ハム	252g相当
ししゃも	30g相当
たい	58g相当
べにざけ	49g相当
辛子明太子	44g相当
まぐろの赤身	47g相当
あじ	55g相当
ほっけ	58g相当
かまぼこ	210g相当
はんぺん	115g相当
かにかま	164g相当
あまえび	53g相当
なると	115g相当
ブラックタイガー	60g相当
するめいか	51g相当
かき	126g相当
あさり	154g相当

一般的食品でリン126mgはこのぐらい

チャーハン	225g相当
とりから揚げ	70g相当
ハンバーグ	115g相当
豆腐ハンバーグ	105g相当
お好み焼き	186g相当

きのこ類でリン126mgはこのぐらい

えのきたけ	115g相当
まつたけ	315g相当
エリンギ	142g相当
ぶなしめじ	132g相当
しいたけ	145g相当
まいたけ	234g相当
なめこ	186g相当
マッシュルーム	126g相当

藻類でリン126mgはこのぐらい

焼きのり	18g相当
あおのり	33g相当
いわのり	24g相当
塩昆布	75g相当
こんぶ	70g相当
昆布の佃煮	105g相当
くきわかめ	371g相当
ひじき	6300g相当
わかめ	788g相当
うみぶどう	1260g相当
もずく	6300g相当

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