リン116mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン116mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン116mgはこのぐらい

オートミール	32g相当	5.3杯（大さじ）
薄力粉	194g相当	24杯（大さじ）
米	123g相当	0.82合
中力粉	182g相当	22杯（大さじ）
強力粉	182g相当	22杯（大さじ）
フランスパン	162g相当
食パン	174g相当	2.9枚（6枚切り）
おにぎり	314g相当	2.6個
ごはん	342g相当	2.2膳
そば	145g相当	0.72人前
うどん	645g相当	3.2玉

種実類でリン116mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	83g相当	41粒
ブラジルナッツ	18g相当	6粒
ヘーゼルナッツ	37g相当	18粒
ピスタチオ	27g相当	27粒
アーモンド	26g相当	26粒
らっかせい	31g相当	31粒
栗	162g相当	16個

野菜でリン116mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	53g相当
にんにく	73g相当	10片
えだまめ	69g相当	23さや
かぼちゃ	242g相当	0.16個
れんこん	157g相当
ごぼう	188g相当	1.2本
ブロッコリー	106g相当	0.42株
にんじん	447g相当	2.9本
長ねぎ（白ねぎ）	430g相当	2.1本
玉ねぎ	375g相当	1.8個
しそ	166g相当	166枚
ミニトマト	400g相当	20個
オクラ	200g相当	20本
キャベツ	447g相当	0.37玉
アスパラガス	194g相当	6.4本
トマト	447g相当	2.2個
ピーマン	528g相当	17個
なす	387g相当	3.8本
ほうれんそう	247g相当	1.2束
パクチー	197g相当
ズッキーニ	314g相当	1.5本
大根	683g相当	0.68本
きゅうり	323g相当	3.2本
はくさい	352g相当	0.23玉
セロリ	298g相当	1.9本
もやし	314g相当	1.5袋
レタス	528g相当	1玉

果物でリン116mgはこのぐらい

アボカド	224g相当	2.2個
バナナ	430g相当	3.5本
マンゴー	967g相当	4.8個
ぶどう	774g相当	1.5房
りんご	967g相当	3.2個
パイナップル	1289g相当	0.85個
キウイ（緑）	387g相当	3.8個
みかん	774g相当	5.1個
グレープフルーツ	683g相当	2.2個
メロン	553g相当	0.36玉
梨	1055g相当	3.5個
もも	645g相当	2.5個
いちご	375g相当	12個

いも・でんぷん類でリン116mgはこのぐらい

ふかしいも	247g相当	1.2個
さつまいも（生）	253g相当	1.2個
じゃがいも（調理済）	363g相当	2.4個
さといも（生）	211g相当	4.2個
さといも（調理済）	247g相当	4.9個
じゃがいも（生）	253g相当	1.6個

乳製品でリン116mgはこのぐらい

プロセスチーズ	16g相当
モッツァレラチーズ	45g相当
牛乳	125g相当	0.62杯
低脂肪牛乳	129g相当	0.64杯

豆類でリン116mgはこのぐらい

きな粉	18g相当	2.2杯（大さじ）
大豆	24g相当
納豆	53g相当	1.3パック
豆腐竹輪	78g相当	0.86本
木綿豆腐	132g相当	0.44丁
絹ごし豆腐	171g相当	0.56丁

肉類でリン116mgはこのぐらい

牛バラ肉	106g相当
豚バラ肉	90g相当
牛サーロイン	78g相当
牛肩ロース肉	83g相当
牛ひき肉	116g相当
生ハム	58g相当
ソーセージ	62g相当
鶏むね肉	97g相当
牛フィレ肉	58g相当
チャーシュー	45g相当
豚フィレ肉	51g相当
鶏ささみ	58g相当	1.1本
砂肝	83g相当

卵類でリン116mgはこのぐらい

卵黄	22g相当	1.1個
生たまご	69g相当	1.1個
ゆでたまご	69g相当	1.1個

魚介類でリン116mgはこのぐらい

かつお節	15g相当
するめ（あたりめ）	11g相当
さんま	65g相当
うなぎのかば焼き	39g相当
塩さば	58g相当
イクラ	22g相当
うなぎ	45g相当
ぶり	90g相当
はまち	56g相当
ぎんざけ	40g相当
魚肉ソーセージ	58g相当
いわし	51g相当
魚肉ハム	232g相当
ししゃも	27g相当
たい	53g相当
べにざけ	45g相当
辛子明太子	40g相当
まぐろの赤身	43g相当
あじ	51g相当
ほっけ	53g相当
かまぼこ	194g相当
はんぺん	106g相当
かにかま	151g相当
あまえび	49g相当
なると	106g相当
ブラックタイガー	56g相当
するめいか	47g相当
かき	116g相当
あさり	142g相当

一般的食品でリン116mgはこのぐらい

チャーハン	208g相当
とりから揚げ	65g相当
ハンバーグ	106g相当
豆腐ハンバーグ	97g相当
お好み焼き	171g相当

きのこ類でリン116mgはこのぐらい

えのきたけ	106g相当
まつたけ	290g相当
エリンギ	131g相当
ぶなしめじ	121g相当
しいたけ	134g相当
まいたけ	215g相当
なめこ	171g相当
マッシュルーム	116g相当

藻類でリン116mgはこのぐらい

焼きのり	17g相当
あおのり	30g相当
いわのり	22g相当
塩昆布	69g相当
こんぶ	65g相当
昆布の佃煮	97g相当
くきわかめ	342g相当
ひじき	5800g相当
わかめ	725g相当
うみぶどう	1160g相当
もずく	5800g相当

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