リン106mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン106mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン106mgはこのぐらい

オートミール	29g相当	4.8杯（大さじ）
薄力粉	177g相当	22杯（大さじ）
米	112g相当	0.74合
中力粉	166g相当	20杯（大さじ）
強力粉	166g相当	20杯（大さじ）
フランスパン	148g相当
食パン	159g相当	2.6枚（6枚切り）
おにぎり	287g相当	2.3個
ごはん	312g相当	2膳
そば	133g相当	0.66人前
うどん	589g相当	2.9玉

種実類でリン106mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	76g相当	38粒
ブラジルナッツ	16g相当	5.3粒
ヘーゼルナッツ	34g相当	17粒
ピスタチオ	25g相当	25粒
アーモンド	24g相当	24粒
らっかせい	28g相当	28粒
栗	148g相当	14個

野菜でリン106mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	49g相当
にんにく	67g相当	9.5片
えだまめ	63g相当	21さや
かぼちゃ	221g相当	0.14個
れんこん	144g相当
ごぼう	171g相当	1.1本
ブロッコリー	97g相当	0.38株
にんじん	408g相当	2.7本
長ねぎ（白ねぎ）	393g相当	1.9本
玉ねぎ	342g相当	1.7個
しそ	152g相当	152枚
ミニトマト	366g相当	18個
オクラ	183g相当	18本
キャベツ	408g相当	0.34玉
アスパラガス	177g相当	5.9本
トマト	408g相当	2個
ピーマン	482g相当	16個
なす	354g相当	3.5本
ほうれんそう	226g相当	1.1束
パクチー	180g相当
ズッキーニ	287g相当	1.4本
大根	624g相当	0.62本
きゅうり	295g相当	2.9本
はくさい	322g相当	0.21玉
セロリ	272g相当	1.8本
もやし	287g相当	1.4袋
レタス	482g相当	0.96玉

果物でリン106mgはこのぐらい

アボカド	204g相当	2個
バナナ	393g相当	3.2本
マンゴー	884g相当	4.4個
ぶどう	707g相当	1.4房
りんご	884g相当	2.9個
パイナップル	1178g相当	0.78個
キウイ（緑）	354g相当	3.5個
みかん	707g相当	4.7個
グレープフルーツ	624g相当	2個
メロン	505g相当	0.33玉
梨	964g相当	3.2個
もも	589g相当	2.3個
いちご	342g相当	11個

いも・でんぷん類でリン106mgはこのぐらい

ふかしいも	226g相当	1.1個
さつまいも（生）	231g相当	1.1個
じゃがいも（調理済）	332g相当	2.2個
さといも（生）	193g相当	3.8個
さといも（調理済）	226g相当	4.5個
じゃがいも（生）	231g相当	1.5個

乳製品でリン106mgはこのぐらい

プロセスチーズ	15g相当
モッツァレラチーズ	41g相当
牛乳	114g相当	0.56杯
低脂肪牛乳	118g相当	0.59杯

豆類でリン106mgはこのぐらい

きな粉	17g相当	2.1杯（大さじ）
大豆	22g相当
納豆	49g相当	1.2パック
豆腐竹輪	71g相当	0.78本
木綿豆腐	121g相当	0.4丁
絹ごし豆腐	156g相当	0.52丁

肉類でリン106mgはこのぐらい

牛バラ肉	97g相当
豚バラ肉	82g相当
牛サーロイン	71g相当
牛肩ロース肉	76g相当
牛ひき肉	106g相当
生ハム	53g相当
ソーセージ	56g相当
鶏むね肉	89g相当
牛フィレ肉	53g相当
チャーシュー	41g相当
豚フィレ肉	47g相当
鶏ささみ	53g相当	1本
砂肝	76g相当

卵類でリン106mgはこのぐらい

卵黄	20g相当	1個
生たまご	63g相当	1個
ゆでたまご	63g相当	1個

魚介類でリン106mgはこのぐらい

かつお節	14g相当
するめ（あたりめ）	10g相当
さんま	59g相当
うなぎのかば焼き	36g相当
塩さば	53g相当
イクラ	20g相当
うなぎ	41g相当
ぶり	82g相当
はまち	51g相当
ぎんざけ	37g相当
魚肉ソーセージ	53g相当
いわし	47g相当
魚肉ハム	212g相当
ししゃも	25g相当
たい	49g相当
べにざけ	41g相当
辛子明太子	37g相当
まぐろの赤身	40g相当
あじ	47g相当
ほっけ	49g相当
かまぼこ	177g相当
はんぺん	97g相当
かにかま	138g相当
あまえび	45g相当
なると	97g相当
ブラックタイガー	51g相当
するめいか	43g相当
かき	106g相当
あさり	130g相当

一般的食品でリン106mgはこのぐらい

チャーハン	190g相当
とりから揚げ	59g相当
ハンバーグ	97g相当
豆腐ハンバーグ	89g相当
お好み焼き	156g相当

きのこ類でリン106mgはこのぐらい

えのきたけ	97g相当
まつたけ	265g相当
エリンギ	120g相当
ぶなしめじ	111g相当
しいたけ	122g相当
まいたけ	197g相当
なめこ	156g相当
マッシュルーム	106g相当

藻類でリン106mgはこのぐらい

焼きのり	16g相当
あおのり	28g相当
いわのり	20g相当
塩昆布	63g相当
こんぶ	59g相当
昆布の佃煮	89g相当
くきわかめ	312g相当
ひじき	5300g相当
わかめ	663g相当
うみぶどう	1060g相当
もずく	5300g相当

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