リン115mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン115mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン115mgはこのぐらい

オートミール	32g相当	5.3杯（大さじ）
薄力粉	192g相当	24杯（大さじ）
米	122g相当	0.81合
中力粉	180g相当	22杯（大さじ）
強力粉	180g相当	22杯（大さじ）
フランスパン	160g相当
食パン	172g相当	2.8枚（6枚切り）
おにぎり	311g相当	2.5個
ごはん	339g相当	2.2膳
そば	144g相当	0.72人前
うどん	639g相当	3.1玉

種実類でリン115mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	83g相当	41粒
ブラジルナッツ	17g相当	5.6粒
ヘーゼルナッツ	36g相当	18粒
ピスタチオ	27g相当	27粒
アーモンド	25g相当	25粒
らっかせい	31g相当	31粒
栗	160g相当	16個

野菜でリン115mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	53g相当
にんにく	72g相当	10片
えだまめ	68g相当	22さや
かぼちゃ	240g相当	0.16個
れんこん	156g相当
ごぼう	186g相当	1.2本
ブロッコリー	105g相当	0.42株
にんじん	443g相当	2.9本
長ねぎ（白ねぎ）	426g相当	2.1本
玉ねぎ	371g相当	1.8個
しそ	165g相当	165枚
ミニトマト	397g相当	19個
オクラ	199g相当	19本
キャベツ	443g相当	0.36玉
アスパラガス	192g相当	6.4本
トマト	443g相当	2.2個
ピーマン	523g相当	17個
なす	384g相当	3.8本
ほうれんそう	245g相当	1.2束
パクチー	195g相当
ズッキーニ	311g相当	1.5本
大根	677g相当	0.67本
きゅうり	320g相当	3.2本
はくさい	349g相当	0.23玉
セロリ	295g相当	1.9本
もやし	311g相当	1.5袋
レタス	523g相当	1玉

果物でリン115mgはこのぐらい

アボカド	222g相当	2.2個
バナナ	426g相当	3.5本
マンゴー	959g相当	4.7個
ぶどう	767g相当	1.5房
りんご	959g相当	3.1個
パイナップル	1278g相当	0.85個
キウイ（緑）	384g相当	3.8個
みかん	767g相当	5.1個
グレープフルーツ	677g相当	2.2個
メロン	548g相当	0.36玉
梨	1046g相当	3.4個
もも	639g相当	2.5個
いちご	371g相当	12個

いも・でんぷん類でリン115mgはこのぐらい

ふかしいも	245g相当	1.2個
さつまいも（生）	250g相当	1.2個
じゃがいも（調理済）	360g相当	2.4個
さといも（生）	210g相当	4.2個
さといも（調理済）	245g相当	4.9個
じゃがいも（生）	250g相当	1.6個

乳製品でリン115mgはこのぐらい

プロセスチーズ	16g相当
モッツァレラチーズ	45g相当
牛乳	124g相当	0.62杯
低脂肪牛乳	128g相当	0.64杯

豆類でリン115mgはこのぐらい

きな粉	18g相当	2.2杯（大さじ）
大豆	24g相当
納豆	53g相当	1.3パック
豆腐竹輪	77g相当	0.85本
木綿豆腐	131g相当	0.43丁
絹ごし豆腐	170g相当	0.56丁

肉類でリン115mgはこのぐらい

牛バラ肉	105g相当
豚バラ肉	89g相当
牛サーロイン	77g相当
牛肩ロース肉	83g相当
牛ひき肉	115g相当
生ハム	58g相当
ソーセージ	61g相当
鶏むね肉	96g相当
牛フィレ肉	58g相当
チャーシュー	45g相当
豚フィレ肉	50g相当
鶏ささみ	58g相当	1.1本
砂肝	83g相当

卵類でリン115mgはこのぐらい

卵黄	22g相当	1.1個
生たまご	68g相当	1.1個
ゆでたまご	68g相当	1.1個

魚介類でリン115mgはこのぐらい

かつお節	15g相当
するめ（あたりめ）	11g相当
さんま	64g相当
うなぎのかば焼き	39g相当
塩さば	58g相当
イクラ	22g相当
うなぎ	45g相当
ぶり	89g相当
はまち	55g相当
ぎんざけ	40g相当
魚肉ソーセージ	58g相当
いわし	50g相当
魚肉ハム	230g相当
ししゃも	27g相当
たい	53g相当
べにざけ	45g相当
辛子明太子	40g相当
まぐろの赤身	43g相当
あじ	50g相当
ほっけ	53g相当
かまぼこ	192g相当
はんぺん	105g相当
かにかま	150g相当
あまえび	48g相当
なると	105g相当
ブラックタイガー	55g相当
するめいか	46g相当
かき	115g相当
あさり	141g相当

一般的食品でリン115mgはこのぐらい

チャーハン	206g相当
とりから揚げ	64g相当
ハンバーグ	105g相当
豆腐ハンバーグ	96g相当
お好み焼き	170g相当

きのこ類でリン115mgはこのぐらい

えのきたけ	105g相当
まつたけ	288g相当
エリンギ	130g相当
ぶなしめじ	120g相当
しいたけ	133g相当
まいたけ	213g相当
なめこ	170g相当
マッシュルーム	115g相当

藻類でリン115mgはこのぐらい

焼きのり	17g相当
あおのり	30g相当
いわのり	22g相当
塩昆布	68g相当
こんぶ	64g相当
昆布の佃煮	96g相当
くきわかめ	339g相当
ひじき	5750g相当
わかめ	719g相当
うみぶどう	1150g相当
もずく	5750g相当

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