リン216mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン216mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン216mgはこのぐらい

オートミール	59g相当	9.8杯（大さじ）
薄力粉	360g相当	45杯（大さじ）
米	228g相当	1.5合
中力粉	338g相当	42杯（大さじ）
強力粉	338g相当	42杯（大さじ）
フランスパン	300g相当
食パン	323g相当	5.3枚（6枚切り）
おにぎり	584g相当	4.8個
ごはん	636g相当	4.2膳
そば	270g相当	1.3人前
うどん	1200g相当	6玉

種実類でリン216mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	155g相当	77粒
ブラジルナッツ	32g相当	10粒
ヘーゼルナッツ	68g相当	34粒
ピスタチオ	50g相当	50粒
アーモンド	47g相当	47粒
らっかせい	57g相当	57粒
栗	300g相当	30個

野菜でリン216mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	99g相当
にんにく	135g相当	19片
えだまめ	128g相当	42さや
かぼちゃ	450g相当	0.3個
れんこん	292g相当
ごぼう	349g相当	2.3本
ブロッコリー	197g相当	0.78株
にんじん	831g相当	5.5本
長ねぎ（白ねぎ）	800g相当	4本
玉ねぎ	697g相当	3.4個
しそ	309g相当	309枚
ミニトマト	745g相当	37個
オクラ	373g相当	37本
キャベツ	831g相当	0.69玉
アスパラガス	360g相当	12本
トマト	831g相当	4.1個
ピーマン	982g相当	32個
なす	720g相当	7.2本
ほうれんそう	460g相当	2.3束
パクチー	367g相当
ズッキーニ	584g相当	2.9本
大根	1271g相当	1.2本
きゅうり	600g相当	6本
はくさい	655g相当	0.43玉
セロリ	554g相当	3.6本
もやし	584g相当	2.9袋
レタス	982g相当	1.9玉

果物でリン216mgはこのぐらい

アボカド	416g相当	4.1個
バナナ	800g相当	6.6本
マンゴー	1800g相当	9個
ぶどう	1440g相当	2.8房
りんご	1800g相当	6個
パイナップル	2400g相当	1.6個
キウイ（緑）	720g相当	7.2個
みかん	1440g相当	9.6個
グレープフルーツ	1271g相当	4.2個
メロン	1029g相当	0.68玉
梨	1964g相当	6.5個
もも	1200g相当	4.8個
いちご	697g相当	23個

いも・でんぷん類でリン216mgはこのぐらい

ふかしいも	460g相当	2.3個
さつまいも（生）	470g相当	2.3個
じゃがいも（調理済）	675g相当	4.5個
さといも（生）	393g相当	7.8個
さといも（調理済）	460g相当	9.2個
じゃがいも（生）	470g相当	3.1個

乳製品でリン216mgはこのぐらい

プロセスチーズ	30g相当
モッツァレラチーズ	84g相当
牛乳	233g相当	1.1杯
低脂肪牛乳	240g相当	1.2杯

豆類でリン216mgはこのぐらい

きな粉	33g相当	4.1杯（大さじ）
大豆	45g相当
納豆	99g相当	2.4パック
豆腐竹輪	144g相当	1.6本
木綿豆腐	246g相当	0.82丁
絹ごし豆腐	318g相当	1丁

肉類でリン216mgはこのぐらい

牛バラ肉	197g相当
豚バラ肉	167g相当
牛サーロイン	144g相当
牛肩ロース肉	155g相当
牛ひき肉	216g相当
生ハム	108g相当
ソーセージ	114g相当
鶏むね肉	180g相当
牛フィレ肉	108g相当
チャーシュー	84g相当
豚フィレ肉	94g相当
鶏ささみ	108g相当	2.1本
砂肝	155g相当

卵類でリン216mgはこのぐらい

卵黄	40g相当	2個
生たまご	128g相当	2.1個
ゆでたまご	128g相当	2.1個

魚介類でリン216mgはこのぐらい

かつお節	28g相当
するめ（あたりめ）	20g相当
さんま	120g相当
うなぎのかば焼き	72g相当
塩さば	108g相当
イクラ	41g相当
うなぎ	84g相当
ぶり	167g相当
はまち	103g相当
ぎんざけ	75g相当
魚肉ソーセージ	108g相当
いわし	94g相当
魚肉ハム	432g相当
ししゃも	51g相当
たい	99g相当
べにざけ	84g相当
辛子明太子	75g相当
まぐろの赤身	80g相当
あじ	94g相当
ほっけ	99g相当
かまぼこ	360g相当
はんぺん	197g相当
かにかま	281g相当
あまえび	90g相当
なると	197g相当
ブラックタイガー	103g相当
するめいか	87g相当
かき	216g相当
あさり	264g相当

一般的食品でリン216mgはこのぐらい

チャーハン	386g相当
とりから揚げ	120g相当
ハンバーグ	197g相当
豆腐ハンバーグ	180g相当
お好み焼き	318g相当

きのこ類でリン216mgはこのぐらい

えのきたけ	197g相当
まつたけ	540g相当
エリンギ	243g相当
ぶなしめじ	225g相当
しいたけ	249g相当
まいたけ	400g相当
なめこ	318g相当
マッシュルーム	216g相当

藻類でリン216mgはこのぐらい

焼きのり	31g相当
あおのり	56g相当
いわのり	41g相当
塩昆布	128g相当
こんぶ	120g相当
昆布の佃煮	180g相当
くきわかめ	636g相当
ひじき	10800g
わかめ	1350g相当
うみぶどう	2160g相当
もずく	10800g

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