リン36mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン36mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン36mgはこのぐらい

オートミール	10g相当	1.6杯（大さじ）
薄力粉	60g相当	7.5杯（大さじ）
米	38g相当	0.25合
中力粉	57g相当	7.1杯（大さじ）
強力粉	57g相当	7.1杯（大さじ）
フランスパン	50g相当
食パン	54g相当	0.9枚（6枚切り）
おにぎり	98g相当	0.81個
ごはん	106g相当	0.7膳
そば	45g相当	0.22人前
うどん	200g相当	1玉

種実類でリン36mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	26g相当	13粒
ブラジルナッツ	6g相当	2粒
ヘーゼルナッツ	12g相当	6粒
ピスタチオ	9g相当	9粒
アーモンド	8g相当	8粒
らっかせい	10g相当	10粒
栗	50g相当	5個

野菜でリン36mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	17g相当
にんにく	23g相当	3.2片
えだまめ	22g相当	7.3さや
かぼちゃ	75g相当	0.05個
れんこん	49g相当
ごぼう	59g相当	0.39本
ブロッコリー	33g相当	0.13株
にんじん	139g相当	0.92本
長ねぎ（白ねぎ）	134g相当	0.67本
玉ねぎ	117g相当	0.58個
しそ	52g相当	52枚
ミニトマト	125g相当	6.2個
オクラ	63g相当	6.3本
キャベツ	139g相当	0.11玉
アスパラガス	60g相当	2本
トマト	139g相当	0.69個
ピーマン	164g相当	5.4個
なす	120g相当	1.2本
ほうれんそう	77g相当	0.38束
パクチー	62g相当
ズッキーニ	98g相当	0.49本
大根	212g相当	0.21本
きゅうり	100g相当	1本
はくさい	110g相当	0.073玉
セロリ	93g相当	0.62本
もやし	98g相当	0.49袋
レタス	164g相当	0.32玉

果物でリン36mgはこのぐらい

アボカド	70g相当	0.7個
バナナ	134g相当	1.1本
マンゴー	300g相当	1.5個
ぶどう	240g相当	0.48房
りんご	300g相当	1個
パイナップル	400g相当	0.26個
キウイ（緑）	120g相当	1.2個
みかん	240g相当	1.6個
グレープフルーツ	212g相当	0.7個
メロン	172g相当	0.11玉
梨	328g相当	1個
もも	200g相当	0.8個
いちご	117g相当	3.9個

いも・でんぷん類でリン36mgはこのぐらい

ふかしいも	77g相当	0.38個
さつまいも（生）	79g相当	0.39個
じゃがいも（調理済）	113g相当	0.75個
さといも（生）	66g相当	1.3個
さといも（調理済）	77g相当	1.5個
じゃがいも（生）	79g相当	0.52個

乳製品でリン36mgはこのぐらい

プロセスチーズ	5g相当
モッツァレラチーズ	14g相当
牛乳	39g相当	0.19杯
低脂肪牛乳	40g相当	0.2杯

豆類でリン36mgはこのぐらい

きな粉	6g相当	0.75杯（大さじ）
大豆	8g相当
納豆	17g相当	0.42パック
豆腐竹輪	24g相当	0.26本
木綿豆腐	41g相当	0.13丁
絹ごし豆腐	53g相当	0.17丁

肉類でリン36mgはこのぐらい

牛バラ肉	33g相当
豚バラ肉	28g相当
牛サーロイン	24g相当
牛肩ロース肉	26g相当
牛ひき肉	36g相当
生ハム	18g相当
ソーセージ	19g相当
鶏むね肉	30g相当
牛フィレ肉	18g相当
チャーシュー	14g相当
豚フィレ肉	16g相当
鶏ささみ	18g相当	0.36本
砂肝	26g相当

卵類でリン36mgはこのぐらい

卵黄	7g相当	0.35個
生たまご	22g相当	0.36個
ゆでたまご	22g相当	0.36個

魚介類でリン36mgはこのぐらい

かつお節	5g相当
するめ（あたりめ）	4g相当
さんま	20g相当
うなぎのかば焼き	12g相当
塩さば	18g相当
イクラ	7g相当
うなぎ	14g相当
ぶり	28g相当
はまち	18g相当
ぎんざけ	13g相当
魚肉ソーセージ	18g相当
いわし	16g相当
魚肉ハム	72g相当
ししゃも	9g相当
たい	17g相当
べにざけ	14g相当
辛子明太子	13g相当
まぐろの赤身	14g相当
あじ	16g相当
ほっけ	17g相当
かまぼこ	60g相当
はんぺん	33g相当
かにかま	47g相当
あまえび	15g相当
なると	33g相当
ブラックタイガー	18g相当
するめいか	15g相当
かき	36g相当
あさり	44g相当

一般的食品でリン36mgはこのぐらい

チャーハン	65g相当
とりから揚げ	20g相当
ハンバーグ	33g相当
豆腐ハンバーグ	30g相当
お好み焼き	53g相当

きのこ類でリン36mgはこのぐらい

えのきたけ	33g相当
まつたけ	90g相当
エリンギ	41g相当
ぶなしめじ	38g相当
しいたけ	42g相当
まいたけ	67g相当
なめこ	53g相当
マッシュルーム	36g相当

藻類でリン36mgはこのぐらい

焼きのり	6g相当
あおのり	10g相当
いわのり	7g相当
塩昆布	22g相当
こんぶ	20g相当
昆布の佃煮	30g相当
くきわかめ	106g相当
ひじき	1800g相当
わかめ	225g相当
うみぶどう	360g相当
もずく	1800g相当

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