リン204mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン204mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン204mgはこのぐらい

オートミール	56g相当	9.3杯（大さじ）
薄力粉	340g相当	42杯（大さじ）
米	215g相当	1.4合
中力粉	319g相当	39杯（大さじ）
強力粉	319g相当	39杯（大さじ）
フランスパン	284g相当
食パン	305g相当	5枚（6枚切り）
おにぎり	552g相当	4.6個
ごはん	600g相当	4膳
そば	255g相当	1.2人前
うどん	1134g相当	5.6玉

種実類でリン204mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	146g相当	73粒
ブラジルナッツ	30g相当	10粒
ヘーゼルナッツ	64g相当	32粒
ピスタチオ	47g相当	47粒
アーモンド	45g相当	45粒
らっかせい	54g相当	54粒
栗	284g相当	28個

野菜でリン204mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	93g相当
にんにく	128g相当	18片
えだまめ	120g相当	40さや
かぼちゃ	425g相当	0.28個
れんこん	276g相当
ごぼう	330g相当	2.2本
ブロッコリー	186g相当	0.74株
にんじん	785g相当	5.2本
長ねぎ（白ねぎ）	756g相当	3.7本
玉ねぎ	659g相当	3.2個
しそ	292g相当	292枚
ミニトマト	704g相当	35個
オクラ	352g相当	35本
キャベツ	785g相当	0.65玉
アスパラガス	340g相当	11本
トマト	785g相当	3.9個
ピーマン	928g相当	30個
なす	680g相当	6.8本
ほうれんそう	435g相当	2.1束
パクチー	346g相当
ズッキーニ	552g相当	2.7本
大根	1200g相当	1.2本
きゅうり	567g相当	5.6本
はくさい	619g相当	0.41玉
セロリ	524g相当	3.4本
もやし	552g相当	2.7袋
レタス	928g相当	1.8玉

果物でリン204mgはこのぐらい

アボカド	393g相当	3.9個
バナナ	756g相当	6.3本
マンゴー	1700g相当	8.5個
ぶどう	1360g相当	2.7房
りんご	1700g相当	5.6個
パイナップル	2267g相当	1.5個
キウイ（緑）	680g相当	6.8個
みかん	1360g相当	9個
グレープフルーツ	1200g相当	4個
メロン	972g相当	0.64玉
梨	1855g相当	6.1個
もも	1134g相当	4.5個
いちご	659g相当	21個

いも・でんぷん類でリン204mgはこのぐらい

ふかしいも	435g相当	2.1個
さつまいも（生）	444g相当	2.2個
じゃがいも（調理済）	638g相当	4.2個
さといも（生）	371g相当	7.4個
さといも（調理済）	435g相当	8.7個
じゃがいも（生）	444g相当	2.9個

乳製品でリン204mgはこのぐらい

プロセスチーズ	28g相当
モッツァレラチーズ	79g相当
牛乳	220g相当	1.1杯
低脂肪牛乳	227g相当	1.1杯

豆類でリン204mgはこのぐらい

きな粉	31g相当	3.8杯（大さじ）
大豆	42g相当
納豆	93g相当	2.3パック
豆腐竹輪	136g相当	1.5本
木綿豆腐	232g相当	0.77丁
絹ごし豆腐	300g相当	1丁

肉類でリン204mgはこのぐらい

牛バラ肉	186g相当
豚バラ肉	157g相当
牛サーロイン	136g相当
牛肩ロース肉	146g相当
牛ひき肉	204g相当
生ハム	102g相当
ソーセージ	108g相当
鶏むね肉	170g相当
牛フィレ肉	102g相当
チャーシュー	79g相当
豚フィレ肉	89g相当
鶏ささみ	102g相当	2本
砂肝	146g相当

卵類でリン204mgはこのぐらい

卵黄	38g相当	1.9個
生たまご	120g相当	2個
ゆでたまご	120g相当	2個

魚介類でリン204mgはこのぐらい

かつお節	26g相当
するめ（あたりめ）	19g相当
さんま	114g相当
うなぎのかば焼き	68g相当
塩さば	102g相当
イクラ	39g相当
うなぎ	79g相当
ぶり	157g相当
はまち	98g相当
ぎんざけ	71g相当
魚肉ソーセージ	102g相当
いわし	89g相当
魚肉ハム	408g相当
ししゃも	48g相当
たい	93g相当
べにざけ	79g相当
辛子明太子	71g相当
まぐろの赤身	76g相当
あじ	89g相当
ほっけ	93g相当
かまぼこ	340g相当
はんぺん	186g相当
かにかま	265g相当
あまえび	85g相当
なると	186g相当
ブラックタイガー	98g相当
するめいか	82g相当
かき	204g相当
あさり	249g相当

一般的食品でリン204mgはこのぐらい

チャーハン	365g相当
とりから揚げ	114g相当
ハンバーグ	186g相当
豆腐ハンバーグ	170g相当
お好み焼き	300g相当

きのこ類でリン204mgはこのぐらい

えのきたけ	186g相当
まつたけ	510g相当
エリンギ	230g相当
ぶなしめじ	213g相当
しいたけ	235g相当
まいたけ	378g相当
なめこ	300g相当
マッシュルーム	204g相当

藻類でリン204mgはこのぐらい

焼きのり	30g相当
あおのり	53g相当
いわのり	39g相当
塩昆布	120g相当
こんぶ	114g相当
昆布の佃煮	170g相当
くきわかめ	600g相当
ひじき	10200g
わかめ	1275g相当
うみぶどう	2040g相当
もずく	10200g

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