リン214mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン214mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン214mgはこのぐらい

オートミール	58g相当	9.6杯（大さじ）
薄力粉	357g相当	44杯（大さじ）
米	226g相当	1.5合
中力粉	335g相当	41杯（大さじ）
強力粉	335g相当	41杯（大さじ）
フランスパン	298g相当
食パン	320g相当	5.3枚（6枚切り）
おにぎり	579g相当	4.8個
ごはん	630g相当	4.2膳
そば	268g相当	1.3人前
うどん	1189g相当	5.9玉

種実類でリン214mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	153g相当	76粒
ブラジルナッツ	32g相当	10粒
ヘーゼルナッツ	67g相当	33粒
ピスタチオ	49g相当	49粒
アーモンド	47g相当	47粒
らっかせい	57g相当	57粒
栗	298g相当	29個

野菜でリン214mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	98g相当
にんにく	134g相当	19片
えだまめ	126g相当	42さや
かぼちゃ	446g相当	0.29個
れんこん	290g相当
ごぼう	346g相当	2.3本
ブロッコリー	195g相当	0.78株
にんじん	824g相当	5.4本
長ねぎ（白ねぎ）	793g相当	3.9本
玉ねぎ	691g相当	3.4個
しそ	306g相当	306枚
ミニトマト	738g相当	36個
オクラ	369g相当	36本
キャベツ	824g相当	0.68玉
アスパラガス	357g相当	11本
トマト	824g相当	4.1個
ピーマン	973g相当	32個
なす	714g相当	7.1本
ほうれんそう	456g相当	2.2束
パクチー	363g相当
ズッキーニ	579g相当	2.8本
大根	1259g相当	1.2本
きゅうり	595g相当	5.9本
はくさい	649g相当	0.43玉
セロリ	549g相当	3.6本
もやし	579g相当	2.8袋
レタス	973g相当	1.9玉

果物でリン214mgはこのぐらい

アボカド	412g相当	4.1個
バナナ	793g相当	6.6本
マンゴー	1784g相当	8.9個
ぶどう	1427g相当	2.8房
りんご	1784g相当	5.9個
パイナップル	2378g相当	1.5個
キウイ（緑）	714g相当	7.1個
みかん	1427g相当	9.5個
グレープフルーツ	1259g相当	4.1個
メロン	1020g相当	0.68玉
梨	1946g相当	6.4個
もも	1189g相当	4.7個
いちご	691g相当	23個

いも・でんぷん類でリン214mgはこのぐらい

ふかしいも	456g相当	2.2個
さつまいも（生）	466g相当	2.3個
じゃがいも（調理済）	669g相当	4.4個
さといも（生）	390g相当	7.8個
さといも（調理済）	456g相当	9.1個
じゃがいも（生）	466g相当	3.1個

乳製品でリン214mgはこのぐらい

プロセスチーズ	30g相当
モッツァレラチーズ	83g相当
牛乳	231g相当	1.1杯
低脂肪牛乳	238g相当	1.1杯

豆類でリン214mgはこのぐらい

きな粉	33g相当	4.1杯（大さじ）
大豆	44g相当
納豆	98g相当	2.4パック
豆腐竹輪	143g相当	1.5本
木綿豆腐	244g相当	0.81丁
絹ごし豆腐	315g相当	1丁

肉類でリン214mgはこのぐらい

牛バラ肉	195g相当
豚バラ肉	165g相当
牛サーロイン	143g相当
牛肩ロース肉	153g相当
牛ひき肉	214g相当
生ハム	107g相当
ソーセージ	113g相当
鶏むね肉	179g相当
牛フィレ肉	107g相当
チャーシュー	83g相当
豚フィレ肉	94g相当
鶏ささみ	107g相当	2.1本
砂肝	153g相当

卵類でリン214mgはこのぐらい

卵黄	40g相当	2個
生たまご	126g相当	2.1個
ゆでたまご	126g相当	2.1個

魚介類でリン214mgはこのぐらい

かつお節	28g相当
するめ（あたりめ）	20g相当
さんま	119g相当
うなぎのかば焼き	72g相当
塩さば	107g相当
イクラ	41g相当
うなぎ	83g相当
ぶり	165g相当
はまち	102g相当
ぎんざけ	74g相当
魚肉ソーセージ	107g相当
いわし	94g相当
魚肉ハム	428g相当
ししゃも	50g相当
たい	98g相当
べにざけ	83g相当
辛子明太子	74g相当
まぐろの赤身	80g相当
あじ	94g相当
ほっけ	98g相当
かまぼこ	357g相当
はんぺん	195g相当
かにかま	278g相当
あまえび	90g相当
なると	195g相当
ブラックタイガー	102g相当
するめいか	86g相当
かき	214g相当
あさり	261g相当

一般的食品でリン214mgはこのぐらい

チャーハン	383g相当
とりから揚げ	119g相当
ハンバーグ	195g相当
豆腐ハンバーグ	179g相当
お好み焼き	315g相当

きのこ類でリン214mgはこのぐらい

えのきたけ	195g相当
まつたけ	535g相当
エリンギ	241g相当
ぶなしめじ	223g相当
しいたけ	246g相当
まいたけ	397g相当
なめこ	315g相当
マッシュルーム	214g相当

藻類でリン214mgはこのぐらい

焼きのり	31g相当
あおのり	55g相当
いわのり	41g相当
塩昆布	126g相当
こんぶ	119g相当
昆布の佃煮	179g相当
くきわかめ	630g相当
ひじき	10700g
わかめ	1338g相当
うみぶどう	2140g相当
もずく	10700g

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