リン194mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン194mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン194mgはこのぐらい

オートミール	53g相当	8.8杯（大さじ）
薄力粉	324g相当	40杯（大さじ）
米	205g相当	1.3合
中力粉	304g相当	38杯（大さじ）
強力粉	304g相当	38杯（大さじ）
フランスパン	270g相当
食パン	290g相当	4.8枚（6枚切り）
おにぎり	525g相当	4.3個
ごはん	571g相当	3.8膳
そば	243g相当	1.2人前
うどん	1078g相当	5.3玉

種実類でリン194mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	139g相当	69粒
ブラジルナッツ	29g相当	9.6粒
ヘーゼルナッツ	61g相当	30粒
ピスタチオ	45g相当	45粒
アーモンド	43g相当	43粒
らっかせい	52g相当	52粒
栗	270g相当	27個

野菜でリン194mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	89g相当
にんにく	122g相当	17片
えだまめ	115g相当	38さや
かぼちゃ	405g相当	0.27個
れんこん	263g相当
ごぼう	313g相当	2本
ブロッコリー	177g相当	0.7株
にんじん	747g相当	4.9本
長ねぎ（白ねぎ）	719g相当	3.5本
玉ねぎ	626g相当	3.1個
しそ	278g相当	278枚
ミニトマト	669g相当	33個
オクラ	335g相当	33本
キャベツ	747g相当	0.62玉
アスパラガス	324g相当	10本
トマト	747g相当	3.7個
ピーマン	882g相当	29個
なす	647g相当	6.4本
ほうれんそう	413g相当	2束
パクチー	329g相当
ズッキーニ	525g相当	2.6本
大根	1142g相当	1.1本
きゅうり	539g相当	5.3本
はくさい	588g相当	0.39玉
セロリ	498g相当	3.3本
もやし	525g相当	2.6袋
レタス	882g相当	1.7玉

果物でリン194mgはこのぐらい

アボカド	374g相当	3.7個
バナナ	719g相当	5.9本
マンゴー	1617g相当	8個
ぶどう	1294g相当	2.5房
りんご	1617g相当	5.3個
パイナップル	2156g相当	1.4個
キウイ（緑）	647g相当	6.4個
みかん	1294g相当	8.6個
グレープフルーツ	1142g相当	3.8個
メロン	924g相当	0.61玉
梨	1764g相当	5.8個
もも	1078g相当	4.3個
いちご	626g相当	20個

いも・でんぷん類でリン194mgはこのぐらい

ふかしいも	413g相当	2個
さつまいも（生）	422g相当	2.1個
じゃがいも（調理済）	607g相当	4個
さといも（生）	353g相当	7個
さといも（調理済）	413g相当	8.2個
じゃがいも（生）	422g相当	2.8個

乳製品でリン194mgはこのぐらい

プロセスチーズ	27g相当
モッツァレラチーズ	75g相当
牛乳	209g相当	1杯
低脂肪牛乳	216g相当	1杯

豆類でリン194mgはこのぐらい

きな粉	30g相当	3.7杯（大さじ）
大豆	40g相当
納豆	89g相当	2.2パック
豆腐竹輪	130g相当	1.4本
木綿豆腐	221g相当	0.73丁
絹ごし豆腐	286g相当	0.95丁

肉類でリン194mgはこのぐらい

牛バラ肉	177g相当
豚バラ肉	150g相当
牛サーロイン	130g相当
牛肩ロース肉	139g相当
牛ひき肉	194g相当
生ハム	97g相当
ソーセージ	103g相当
鶏むね肉	162g相当
牛フィレ肉	97g相当
チャーシュー	75g相当
豚フィレ肉	85g相当
鶏ささみ	97g相当	1.9本
砂肝	139g相当

卵類でリン194mgはこのぐらい

卵黄	36g相当	1.8個
生たまご	115g相当	1.9個
ゆでたまご	115g相当	1.9個

魚介類でリン194mgはこのぐらい

かつお節	25g相当
するめ（あたりめ）	18g相当
さんま	108g相当
うなぎのかば焼き	65g相当
塩さば	97g相当
イクラ	37g相当
うなぎ	75g相当
ぶり	150g相当
はまち	93g相当
ぎんざけ	67g相当
魚肉ソーセージ	97g相当
いわし	85g相当
魚肉ハム	388g相当
ししゃも	46g相当
たい	89g相当
べにざけ	75g相当
辛子明太子	67g相当
まぐろの赤身	72g相当
あじ	85g相当
ほっけ	89g相当
かまぼこ	324g相当
はんぺん	177g相当
かにかま	252g相当
あまえび	81g相当
なると	177g相当
ブラックタイガー	93g相当
するめいか	78g相当
かき	194g相当
あさり	237g相当

一般的食品でリン194mgはこのぐらい

チャーハン	347g相当
とりから揚げ	108g相当
ハンバーグ	177g相当
豆腐ハンバーグ	162g相当
お好み焼き	286g相当

きのこ類でリン194mgはこのぐらい

えのきたけ	177g相当
まつたけ	485g相当
エリンギ	218g相当
ぶなしめじ	203g相当
しいたけ	223g相当
まいたけ	360g相当
なめこ	286g相当
マッシュルーム	194g相当

藻類でリン194mgはこのぐらい

焼きのり	28g相当
あおのり	50g相当
いわのり	37g相当
塩昆布	115g相当
こんぶ	108g相当
昆布の佃煮	162g相当
くきわかめ	571g相当
ひじき	9700g相当
わかめ	1213g相当
うみぶどう	1940g相当
もずく	9700g相当

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