リン104mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン104mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン104mgはこのぐらい

オートミール	29g相当	4.8杯（大さじ）
薄力粉	174g相当	21杯（大さじ）
米	110g相当	0.73合
中力粉	163g相当	20杯（大さじ）
強力粉	163g相当	20杯（大さじ）
フランスパン	145g相当
食パン	156g相当	2.6枚（6枚切り）
おにぎり	282g相当	2.3個
ごはん	306g相当	2膳
そば	130g相当	0.65人前
うどん	578g相当	2.8玉

種実類でリン104mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	75g相当	37粒
ブラジルナッツ	16g相当	5.3粒
ヘーゼルナッツ	33g相当	16粒
ピスタチオ	24g相当	24粒
アーモンド	23g相当	23粒
らっかせい	28g相当	28粒
栗	145g相当	14個

野菜でリン104mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	48g相当
にんにく	65g相当	9.2片
えだまめ	62g相当	20さや
かぼちゃ	217g相当	0.14個
れんこん	141g相当
ごぼう	168g相当	1.1本
ブロッコリー	95g相当	0.38株
にんじん	400g相当	2.6本
長ねぎ（白ねぎ）	386g相当	1.9本
玉ねぎ	336g相当	1.6個
しそ	149g相当	149枚
ミニトマト	359g相当	17個
オクラ	180g相当	18本
キャベツ	400g相当	0.33玉
アスパラガス	174g相当	5.8本
トマト	400g相当	2個
ピーマン	473g相当	15個
なす	347g相当	3.4本
ほうれんそう	222g相当	1.1束
パクチー	177g相当
ズッキーニ	282g相当	1.4本
大根	612g相当	0.61本
きゅうり	289g相当	2.8本
はくさい	316g相当	0.21玉
セロリ	267g相当	1.7本
もやし	282g相当	1.4袋
レタス	473g相当	0.94玉

果物でリン104mgはこのぐらい

アボカド	200g相当	2個
バナナ	386g相当	3.2本
マンゴー	867g相当	4.3個
ぶどう	694g相当	1.3房
りんご	867g相当	2.8個
パイナップル	1156g相当	0.77個
キウイ（緑）	347g相当	3.4個
みかん	694g相当	4.6個
グレープフルーツ	612g相当	2個
メロン	496g相当	0.33玉
梨	946g相当	3.1個
もも	578g相当	2.3個
いちご	336g相当	11個

いも・でんぷん類でリン104mgはこのぐらい

ふかしいも	222g相当	1.1個
さつまいも（生）	227g相当	1.1個
じゃがいも（調理済）	325g相当	2.1個
さといも（生）	190g相当	3.8個
さといも（調理済）	222g相当	4.4個
じゃがいも（生）	227g相当	1.5個

乳製品でリン104mgはこのぐらい

プロセスチーズ	15g相当
モッツァレラチーズ	40g相当
牛乳	112g相当	0.56杯
低脂肪牛乳	116g相当	0.57杯

豆類でリン104mgはこのぐらい

きな粉	16g相当	2杯（大さじ）
大豆	22g相当
納豆	48g相当	1.2パック
豆腐竹輪	70g相当	0.77本
木綿豆腐	119g相当	0.39丁
絹ごし豆腐	153g相当	0.51丁

肉類でリン104mgはこのぐらい

牛バラ肉	95g相当
豚バラ肉	80g相当
牛サーロイン	70g相当
牛肩ロース肉	75g相当
牛ひき肉	104g相当
生ハム	52g相当
ソーセージ	55g相当
鶏むね肉	87g相当
牛フィレ肉	52g相当
チャーシュー	40g相当
豚フィレ肉	46g相当
鶏ささみ	52g相当	1本
砂肝	75g相当

卵類でリン104mgはこのぐらい

卵黄	20g相当	1個
生たまご	62g相当	1個
ゆでたまご	62g相当	1個

魚介類でリン104mgはこのぐらい

かつお節	14g相当
するめ（あたりめ）	10g相当
さんま	58g相当
うなぎのかば焼き	35g相当
塩さば	52g相当
イクラ	20g相当
うなぎ	40g相当
ぶり	80g相当
はまち	50g相当
ぎんざけ	36g相当
魚肉ソーセージ	52g相当
いわし	46g相当
魚肉ハム	208g相当
ししゃも	25g相当
たい	48g相当
べにざけ	40g相当
辛子明太子	36g相当
まぐろの赤身	39g相当
あじ	46g相当
ほっけ	48g相当
かまぼこ	174g相当
はんぺん	95g相当
かにかま	136g相当
あまえび	44g相当
なると	95g相当
ブラックタイガー	50g相当
するめいか	42g相当
かき	104g相当
あさり	127g相当

一般的食品でリン104mgはこのぐらい

チャーハン	186g相当
とりから揚げ	58g相当
ハンバーグ	95g相当
豆腐ハンバーグ	87g相当
お好み焼き	153g相当

きのこ類でリン104mgはこのぐらい

えのきたけ	95g相当
まつたけ	260g相当
エリンギ	117g相当
ぶなしめじ	109g相当
しいたけ	120g相当
まいたけ	193g相当
なめこ	153g相当
マッシュルーム	104g相当

藻類でリン104mgはこのぐらい

焼きのり	15g相当
あおのり	27g相当
いわのり	20g相当
塩昆布	62g相当
こんぶ	58g相当
昆布の佃煮	87g相当
くきわかめ	306g相当
ひじき	5200g相当
わかめ	650g相当
うみぶどう	1040g相当
もずく	5200g相当

ほかのリン量について調べる