リン114mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン114mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン114mgはこのぐらい

オートミール	31g相当	5.1杯（大さじ）
薄力粉	190g相当	23杯（大さじ）
米	120g相当	0.8合
中力粉	179g相当	22杯（大さじ）
強力粉	179g相当	22杯（大さじ）
フランスパン	159g相当
食パン	171g相当	2.8枚（6枚切り）
おにぎり	309g相当	2.5個
ごはん	336g相当	2.2膳
そば	143g相当	0.71人前
うどん	634g相当	3.1玉

種実類でリン114mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	82g相当	41粒
ブラジルナッツ	17g相当	5.6粒
ヘーゼルナッツ	36g相当	18粒
ピスタチオ	26g相当	26粒
アーモンド	25g相当	25粒
らっかせい	30g相当	30粒
栗	159g相当	15個

野菜でリン114mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	52g相当
にんにく	72g相当	10片
えだまめ	68g相当	22さや
かぼちゃ	238g相当	0.15個
れんこん	155g相当
ごぼう	184g相当	1.2本
ブロッコリー	104g相当	0.41株
にんじん	439g相当	2.9本
長ねぎ（白ねぎ）	423g相当	2.1本
玉ねぎ	368g相当	1.8個
しそ	163g相当	163枚
ミニトマト	394g相当	19個
オクラ	197g相当	19本
キャベツ	439g相当	0.36玉
アスパラガス	190g相当	6.3本
トマト	439g相当	2.1個
ピーマン	519g相当	17個
なす	380g相当	3.8本
ほうれんそう	243g相当	1.2束
パクチー	194g相当
ズッキーニ	309g相当	1.5本
大根	671g相当	0.67本
きゅうり	317g相当	3.1本
はくさい	346g相当	0.23玉
セロリ	293g相当	1.9本
もやし	309g相当	1.5袋
レタス	519g相当	1玉

果物でリン114mgはこのぐらい

アボカド	220g相当	2.2個
バナナ	423g相当	3.5本
マンゴー	950g相当	4.7個
ぶどう	760g相当	1.5房
りんご	950g相当	3.1個
パイナップル	1267g相当	0.84個
キウイ（緑）	380g相当	3.8個
みかん	760g相当	5個
グレープフルーツ	671g相当	2.2個
メロン	543g相当	0.36玉
梨	1037g相当	3.4個
もも	634g相当	2.5個
いちご	368g相当	12個

いも・でんぷん類でリン114mgはこのぐらい

ふかしいも	243g相当	1.2個
さつまいも（生）	248g相当	1.2個
じゃがいも（調理済）	357g相当	2.3個
さといも（生）	208g相当	4.1個
さといも（調理済）	243g相当	4.8個
じゃがいも（生）	248g相当	1.6個

乳製品でリン114mgはこのぐらい

プロセスチーズ	16g相当
モッツァレラチーズ	44g相当
牛乳	123g相当	0.61杯
低脂肪牛乳	127g相当	0.63杯

豆類でリン114mgはこのぐらい

きな粉	18g相当	2.2杯（大さじ）
大豆	24g相当
納豆	52g相当	1.3パック
豆腐竹輪	76g相当	0.84本
木綿豆腐	130g相当	0.43丁
絹ごし豆腐	168g相当	0.56丁

肉類でリン114mgはこのぐらい

牛バラ肉	104g相当
豚バラ肉	88g相当
牛サーロイン	76g相当
牛肩ロース肉	82g相当
牛ひき肉	114g相当
生ハム	57g相当
ソーセージ	60g相当
鶏むね肉	95g相当
牛フィレ肉	57g相当
チャーシュー	44g相当
豚フィレ肉	50g相当
鶏ささみ	57g相当	1.1本
砂肝	82g相当

卵類でリン114mgはこのぐらい

卵黄	22g相当	1.1個
生たまご	68g相当	1.1個
ゆでたまご	68g相当	1.1個

魚介類でリン114mgはこのぐらい

かつお節	15g相当
するめ（あたりめ）	11g相当
さんま	64g相当
うなぎのかば焼き	38g相当
塩さば	57g相当
イクラ	22g相当
うなぎ	44g相当
ぶり	88g相当
はまち	55g相当
ぎんざけ	40g相当
魚肉ソーセージ	57g相当
いわし	50g相当
魚肉ハム	228g相当
ししゃも	27g相当
たい	52g相当
べにざけ	44g相当
辛子明太子	40g相当
まぐろの赤身	43g相当
あじ	50g相当
ほっけ	52g相当
かまぼこ	190g相当
はんぺん	104g相当
かにかま	149g相当
あまえび	48g相当
なると	104g相当
ブラックタイガー	55g相当
するめいか	46g相当
かき	114g相当
あさり	140g相当

一般的食品でリン114mgはこのぐらい

チャーハン	204g相当
とりから揚げ	64g相当
ハンバーグ	104g相当
豆腐ハンバーグ	95g相当
お好み焼き	168g相当

きのこ類でリン114mgはこのぐらい

えのきたけ	104g相当
まつたけ	285g相当
エリンギ	129g相当
ぶなしめじ	119g相当
しいたけ	132g相当
まいたけ	212g相当
なめこ	168g相当
マッシュルーム	114g相当

藻類でリン114mgはこのぐらい

焼きのり	17g相当
あおのり	30g相当
いわのり	22g相当
塩昆布	68g相当
こんぶ	64g相当
昆布の佃煮	95g相当
くきわかめ	336g相当
ひじき	5700g相当
わかめ	713g相当
うみぶどう	1140g相当
もずく	5700g相当

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