リン94mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン94mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン94mgはこのぐらい

オートミール	26g相当	4.3杯（大さじ）
薄力粉	157g相当	19杯（大さじ）
米	99g相当	0.66合
中力粉	147g相当	18杯（大さじ）
強力粉	147g相当	18杯（大さじ）
フランスパン	131g相当
食パン	141g相当	2.3枚（6枚切り）
おにぎり	255g相当	2.1個
ごはん	277g相当	1.8膳
そば	118g相当	0.59人前
うどん	523g相当	2.6玉

種実類でリン94mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	68g相当	34粒
ブラジルナッツ	14g相当	4.6粒
ヘーゼルナッツ	30g相当	15粒
ピスタチオ	22g相当	22粒
アーモンド	21g相当	21粒
らっかせい	25g相当	25粒
栗	131g相当	13個

野菜でリン94mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	43g相当
にんにく	59g相当	8.4片
えだまめ	56g相当	18さや
かぼちゃ	196g相当	0.13個
れんこん	128g相当
ごぼう	152g相当	1本
ブロッコリー	86g相当	0.34株
にんじん	362g相当	2.4本
長ねぎ（白ねぎ）	349g相当	1.7本
玉ねぎ	304g相当	1.5個
しそ	135g相当	135枚
ミニトマト	325g相当	16個
オクラ	163g相当	16本
キャベツ	362g相当	0.3玉
アスパラガス	157g相当	5.2本
トマト	362g相当	1.8個
ピーマン	428g相当	14個
なす	314g相当	3.1本
ほうれんそう	200g相当	1束
パクチー	160g相当
ズッキーニ	255g相当	1.2本
大根	553g相当	0.55本
きゅうり	262g相当	2.6本
はくさい	285g相当	0.19玉
セロリ	242g相当	1.6本
もやし	255g相当	1.2袋
レタス	428g相当	0.85玉

果物でリン94mgはこのぐらい

アボカド	181g相当	1.8個
バナナ	349g相当	2.9本
マンゴー	784g相当	3.9個
ぶどう	627g相当	1.2房
りんご	784g相当	2.6個
パイナップル	1045g相当	0.69個
キウイ（緑）	314g相当	3.1個
みかん	627g相当	4.1個
グレープフルーツ	553g相当	1.8個
メロン	448g相当	0.29玉
梨	855g相当	2.8個
もも	523g相当	2個
いちご	304g相当	10個

いも・でんぷん類でリン94mgはこのぐらい

ふかしいも	200g相当	1個
さつまいも（生）	205g相当	1個
じゃがいも（調理済）	294g相当	1.9個
さといも（生）	171g相当	3.4個
さといも（調理済）	200g相当	4個
じゃがいも（生）	205g相当	1.3個

乳製品でリン94mgはこのぐらい

プロセスチーズ	13g相当
モッツァレラチーズ	37g相当
牛乳	102g相当	0.51杯
低脂肪牛乳	105g相当	0.52杯

豆類でリン94mgはこのぐらい

きな粉	15g相当	1.8杯（大さじ）
大豆	20g相当
納豆	43g相当	1パック
豆腐竹輪	63g相当	0.7本
木綿豆腐	107g相当	0.35丁
絹ごし豆腐	139g相当	0.46丁

肉類でリン94mgはこのぐらい

牛バラ肉	86g相当
豚バラ肉	73g相当
牛サーロイン	63g相当
牛肩ロース肉	68g相当
牛ひき肉	94g相当
生ハム	47g相当
ソーセージ	50g相当
鶏むね肉	79g相当
牛フィレ肉	47g相当
チャーシュー	37g相当
豚フィレ肉	41g相当
鶏ささみ	47g相当	0.94本
砂肝	68g相当

卵類でリン94mgはこのぐらい

卵黄	18g相当	0.9個
生たまご	56g相当	0.93個
ゆでたまご	56g相当	0.93個

魚介類でリン94mgはこのぐらい

かつお節	12g相当
するめ（あたりめ）	9g相当
さんま	53g相当
うなぎのかば焼き	32g相当
塩さば	47g相当
イクラ	18g相当
うなぎ	37g相当
ぶり	73g相当
はまち	45g相当
ぎんざけ	33g相当
魚肉ソーセージ	47g相当
いわし	41g相当
魚肉ハム	188g相当
ししゃも	22g相当
たい	43g相当
べにざけ	37g相当
辛子明太子	33g相当
まぐろの赤身	35g相当
あじ	41g相当
ほっけ	43g相当
かまぼこ	157g相当
はんぺん	86g相当
かにかま	123g相当
あまえび	40g相当
なると	86g相当
ブラックタイガー	45g相当
するめいか	38g相当
かき	94g相当
あさり	115g相当

一般的食品でリン94mgはこのぐらい

チャーハン	168g相当
とりから揚げ	53g相当
ハンバーグ	86g相当
豆腐ハンバーグ	79g相当
お好み焼き	139g相当

きのこ類でリン94mgはこのぐらい

えのきたけ	86g相当
まつたけ	235g相当
エリンギ	106g相当
ぶなしめじ	98g相当
しいたけ	109g相当
まいたけ	175g相当
なめこ	139g相当
マッシュルーム	94g相当

藻類でリン94mgはこのぐらい

焼きのり	14g相当
あおのり	25g相当
いわのり	18g相当
塩昆布	56g相当
こんぶ	53g相当
昆布の佃煮	79g相当
くきわかめ	277g相当
ひじき	4700g相当
わかめ	588g相当
うみぶどう	940g相当
もずく	4700g相当

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