リン304mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン304mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン304mgはこのぐらい

オートミール	83g相当	13杯（大さじ）
薄力粉	507g相当	63杯（大さじ）
米	320g相当	2.1合
中力粉	475g相当	59杯（大さじ）
強力粉	475g相当	59杯（大さじ）
フランスパン	423g相当
食パン	454g相当	7.5枚（6枚切り）
おにぎり	822g相当	6.8個
ごはん	895g相当	5.9膳
そば	380g相当	1.9人前
うどん	1689g相当	8.4玉

種実類でリン304mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	218g相当	109粒
ブラジルナッツ	45g相当	15粒
ヘーゼルナッツ	95g相当	47粒
ピスタチオ	70g相当	70粒
アーモンド	67g相当	67粒
らっかせい	80g相当	80粒
栗	423g相当	42個

野菜でリン304mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	139g相当
にんにく	190g相当	27片
えだまめ	179g相当	59さや
かぼちゃ	634g相当	0.42個
れんこん	411g相当
ごぼう	491g相当	3.2本
ブロッコリー	277g相当	1.1株
にんじん	1170g相当	7.8本
長ねぎ（白ねぎ）	1126g相当	5.6本
玉ねぎ	981g相当	4.9個
しそ	435g相当	435枚
ミニトマト	1049g相当	52個
オクラ	525g相当	52本
キャベツ	1170g相当	0.97玉
アスパラガス	507g相当	16本
トマト	1170g相当	5.8個
ピーマン	1382g相当	46個
なす	1014g相当	10本
ほうれんそう	647g相当	3.2束
パクチー	516g相当
ズッキーニ	822g相当	4.1本
大根	1789g相当	1.7本
きゅうり	845g相当	8.4本
はくさい	922g相当	0.61玉
セロリ	780g相当	5.2本
もやし	822g相当	4.1袋
レタス	1382g相当	2.7玉

果物でリン304mgはこのぐらい

アボカド	585g相当	5.8個
バナナ	1126g相当	9.3本
マンゴー	2534g相当	12個
ぶどう	2027g相当	4房
りんご	2534g相当	8.4個
パイナップル	3378g相当	2.2個
キウイ（緑）	1014g相当	10個
みかん	2027g相当	13個
グレープフルーツ	1789g相当	5.9個
メロン	1448g相当	0.96玉
梨	2764g相当	9.2個
もも	1689g相当	6.7個
いちご	981g相当	32個

いも・でんぷん類でリン304mgはこのぐらい

ふかしいも	647g相当	3.2個
さつまいも（生）	661g相当	3.3個
じゃがいも（調理済）	950g相当	6.3個
さといも（生）	553g相当	11個
さといも（調理済）	647g相当	12個
じゃがいも（生）	661g相当	4.4個

乳製品でリン304mgはこのぐらい

プロセスチーズ	42g相当
モッツァレラチーズ	117g相当
牛乳	327g相当	1.6杯
低脂肪牛乳	338g相当	1.6杯

豆類でリン304mgはこのぐらい

きな粉	47g相当	5.8杯（大さじ）
大豆	63g相当
納豆	139g相当	3.4パック
豆腐竹輪	203g相当	2.2本
木綿豆腐	346g相当	1.1丁
絹ごし豆腐	448g相当	1.4丁

肉類でリン304mgはこのぐらい

牛バラ肉	277g相当
豚バラ肉	234g相当
牛サーロイン	203g相当
牛肩ロース肉	218g相当
牛ひき肉	304g相当
生ハム	152g相当
ソーセージ	160g相当
鶏むね肉	254g相当
牛フィレ肉	152g相当
チャーシュー	117g相当
豚フィレ肉	133g相当
鶏ささみ	152g相当	3本
砂肝	218g相当

卵類でリン304mgはこのぐらい

卵黄	57g相当	2.8個
生たまご	179g相当	2.9個
ゆでたまご	179g相当	2.9個

魚介類でリン304mgはこのぐらい

かつお節	39g相当
するめ（あたりめ）	28g相当
さんま	169g相当
うなぎのかば焼き	102g相当
塩さば	152g相当
イクラ	58g相当
うなぎ	117g相当
ぶり	234g相当
はまち	145g相当
ぎんざけ	105g相当
魚肉ソーセージ	152g相当
いわし	133g相当
魚肉ハム	608g相当
ししゃも	71g相当
たい	139g相当
べにざけ	117g相当
辛子明太子	105g相当
まぐろの赤身	113g相当
あじ	133g相当
ほっけ	139g相当
かまぼこ	507g相当
はんぺん	277g相当
かにかま	395g相当
あまえび	127g相当
なると	277g相当
ブラックタイガー	145g相当
するめいか	122g相当
かき	304g相当
あさり	371g相当

一般的食品でリン304mgはこのぐらい

チャーハン	543g相当
とりから揚げ	169g相当
ハンバーグ	277g相当
豆腐ハンバーグ	254g相当
お好み焼き	448g相当

きのこ類でリン304mgはこのぐらい

えのきたけ	277g相当
まつたけ	760g相当
エリンギ	342g相当
ぶなしめじ	317g相当
しいたけ	350g相当
まいたけ	563g相当
なめこ	448g相当
マッシュルーム	304g相当

藻類でリン304mgはこのぐらい

焼きのり	44g相当
あおのり	78g相当
いわのり	58g相当
塩昆布	179g相当
こんぶ	169g相当
昆布の佃煮	254g相当
くきわかめ	895g相当
ひじき	15200g
わかめ	1900g相当
うみぶどう	3040g相当
もずく	15200g

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