リン197mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン197mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン197mgはこのぐらい

オートミール	54g相当	9杯（大さじ）
薄力粉	329g相当	41杯（大さじ）
米	208g相当	1.3合
中力粉	308g相当	38杯（大さじ）
強力粉	308g相当	38杯（大さじ）
フランスパン	274g相当
食パン	295g相当	4.9枚（6枚切り）
おにぎり	533g相当	4.4個
ごはん	580g相当	3.8膳
そば	247g相当	1.2人前
うどん	1095g相当	5.4玉

種実類でリン197mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	141g相当	70粒
ブラジルナッツ	29g相当	9.6粒
ヘーゼルナッツ	62g相当	31粒
ピスタチオ	45g相当	45粒
アーモンド	43g相当	43粒
らっかせい	52g相当	52粒
栗	274g相当	27個

野菜でリン197mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	90g相当
にんにく	124g相当	17片
えだまめ	116g相当	38さや
かぼちゃ	411g相当	0.27個
れんこん	267g相当
ごぼう	318g相当	2.1本
ブロッコリー	180g相当	0.72株
にんじん	758g相当	5本
長ねぎ（白ねぎ）	730g相当	3.6本
玉ねぎ	636g相当	3.1個
しそ	282g相当	282枚
ミニトマト	680g相当	34個
オクラ	340g相当	34本
キャベツ	758g相当	0.63玉
アスパラガス	329g相当	10本
トマト	758g相当	3.7個
ピーマン	896g相当	29個
なす	657g相当	6.5本
ほうれんそう	420g相当	2.1束
パクチー	334g相当
ズッキーニ	533g相当	2.6本
大根	1159g相当	1.1本
きゅうり	548g相当	5.4本
はくさい	597g相当	0.39玉
セロリ	506g相当	3.3本
もやし	533g相当	2.6袋
レタス	896g相当	1.7玉

果物でリン197mgはこのぐらい

アボカド	379g相当	3.7個
バナナ	730g相当	6本
マンゴー	1642g相当	8.2個
ぶどう	1314g相当	2.6房
りんご	1642g相当	5.4個
パイナップル	2189g相当	1.4個
キウイ（緑）	657g相当	6.5個
みかん	1314g相当	8.7個
グレープフルーツ	1159g相当	3.8個
メロン	939g相当	0.62玉
梨	1791g相当	5.9個
もも	1095g相当	4.3個
いちご	636g相当	21個

いも・でんぷん類でリン197mgはこのぐらい

ふかしいも	420g相当	2.1個
さつまいも（生）	429g相当	2.1個
じゃがいも（調理済）	616g相当	4.1個
さといも（生）	359g相当	7.1個
さといも（調理済）	420g相当	8.4個
じゃがいも（生）	429g相当	2.8個

乳製品でリン197mgはこのぐらい

プロセスチーズ	27g相当
モッツァレラチーズ	76g相当
牛乳	212g相当	1杯
低脂肪牛乳	219g相当	1杯

豆類でリン197mgはこのぐらい

きな粉	30g相当	3.7杯（大さじ）
大豆	41g相当
納豆	90g相当	2.2パック
豆腐竹輪	132g相当	1.4本
木綿豆腐	224g相当	0.74丁
絹ごし豆腐	290g相当	0.96丁

肉類でリン197mgはこのぐらい

牛バラ肉	180g相当
豚バラ肉	152g相当
牛サーロイン	132g相当
牛肩ロース肉	141g相当
牛ひき肉	197g相当
生ハム	99g相当
ソーセージ	104g相当
鶏むね肉	165g相当
牛フィレ肉	99g相当
チャーシュー	76g相当
豚フィレ肉	86g相当
鶏ささみ	99g相当	1.9本
砂肝	141g相当

卵類でリン197mgはこのぐらい

卵黄	37g相当	1.8個
生たまご	116g相当	1.9個
ゆでたまご	116g相当	1.9個

魚介類でリン197mgはこのぐらい

かつお節	25g相当
するめ（あたりめ）	18g相当
さんま	110g相当
うなぎのかば焼き	66g相当
塩さば	99g相当
イクラ	38g相当
うなぎ	76g相当
ぶり	152g相当
はまち	94g相当
ぎんざけ	68g相当
魚肉ソーセージ	99g相当
いわし	86g相当
魚肉ハム	394g相当
ししゃも	46g相当
たい	90g相当
べにざけ	76g相当
辛子明太子	68g相当
まぐろの赤身	73g相当
あじ	86g相当
ほっけ	90g相当
かまぼこ	329g相当
はんぺん	180g相当
かにかま	256g相当
あまえび	83g相当
なると	180g相当
ブラックタイガー	94g相当
するめいか	79g相当
かき	197g相当
あさり	241g相当

一般的食品でリン197mgはこのぐらい

チャーハン	352g相当
とりから揚げ	110g相当
ハンバーグ	180g相当
豆腐ハンバーグ	165g相当
お好み焼き	290g相当

きのこ類でリン197mgはこのぐらい

えのきたけ	180g相当
まつたけ	493g相当
エリンギ	222g相当
ぶなしめじ	206g相当
しいたけ	227g相当
まいたけ	365g相当
なめこ	290g相当
マッシュルーム	197g相当

藻類でリン197mgはこのぐらい

焼きのり	29g相当
あおのり	51g相当
いわのり	38g相当
塩昆布	116g相当
こんぶ	110g相当
昆布の佃煮	165g相当
くきわかめ	580g相当
ひじき	9850g相当
わかめ	1232g相当
うみぶどう	1970g相当
もずく	9850g相当

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