リン97mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン97mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン97mgはこのぐらい

オートミール	27g相当	4.5杯（大さじ）
薄力粉	162g相当	20杯（大さじ）
米	103g相当	0.68合
中力粉	152g相当	19杯（大さじ）
強力粉	152g相当	19杯（大さじ）
フランスパン	135g相当
食パン	145g相当	2.4枚（6枚切り）
おにぎり	263g相当	2.1個
ごはん	286g相当	1.9膳
そば	122g相当	0.61人前
うどん	539g相当	2.6玉

種実類でリン97mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	70g相当	35粒
ブラジルナッツ	15g相当	5粒
ヘーゼルナッツ	31g相当	15粒
ピスタチオ	23g相当	23粒
アーモンド	22g相当	22粒
らっかせい	26g相当	26粒
栗	135g相当	13個

野菜でリン97mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	45g相当
にんにく	61g相当	8.7片
えだまめ	58g相当	19さや
かぼちゃ	203g相当	0.13個
れんこん	132g相当
ごぼう	157g相当	1本
ブロッコリー	89g相当	0.35株
にんじん	374g相当	2.4本
長ねぎ（白ねぎ）	360g相当	1.8本
玉ねぎ	313g相当	1.5個
しそ	139g相当	139枚
ミニトマト	335g相当	16個
オクラ	168g相当	16本
キャベツ	374g相当	0.31玉
アスパラガス	162g相当	5.4本
トマト	374g相当	1.8個
ピーマン	441g相当	14個
なす	324g相当	3.2本
ほうれんそう	207g相当	1束
パクチー	165g相当
ズッキーニ	263g相当	1.3本
大根	571g相当	0.57本
きゅうり	270g相当	2.7本
はくさい	294g相当	0.19玉
セロリ	249g相当	1.6本
もやし	263g相当	1.3袋
レタス	441g相当	0.88玉

果物でリン97mgはこのぐらい

アボカド	187g相当	1.8個
バナナ	360g相当	3本
マンゴー	809g相当	4個
ぶどう	647g相当	1.2房
りんご	809g相当	2.6個
パイナップル	1078g相当	0.71個
キウイ（緑）	324g相当	3.2個
みかん	647g相当	4.3個
グレープフルーツ	571g相当	1.9個
メロン	462g相当	0.3玉
梨	882g相当	2.9個
もも	539g相当	2.1個
いちご	313g相当	10個

いも・でんぷん類でリン97mgはこのぐらい

ふかしいも	207g相当	1個
さつまいも（生）	211g相当	1個
じゃがいも（調理済）	304g相当	2個
さといも（生）	177g相当	3.5個
さといも（調理済）	207g相当	4.1個
じゃがいも（生）	211g相当	1.4個

乳製品でリン97mgはこのぐらい

プロセスチーズ	14g相当
モッツァレラチーズ	38g相当
牛乳	105g相当	0.52杯
低脂肪牛乳	108g相当	0.54杯

豆類でリン97mgはこのぐらい

きな粉	15g相当	1.8杯（大さじ）
大豆	20g相当
納豆	45g相当	1.1パック
豆腐竹輪	65g相当	0.72本
木綿豆腐	111g相当	0.37丁
絹ごし豆腐	143g相当	0.47丁

肉類でリン97mgはこのぐらい

牛バラ肉	89g相当
豚バラ肉	75g相当
牛サーロイン	65g相当
牛肩ロース肉	70g相当
牛ひき肉	97g相当
生ハム	49g相当
ソーセージ	52g相当
鶏むね肉	81g相当
牛フィレ肉	49g相当
チャーシュー	38g相当
豚フィレ肉	43g相当
鶏ささみ	49g相当	0.98本
砂肝	70g相当

卵類でリン97mgはこのぐらい

卵黄	18g相当	0.9個
生たまご	58g相当	0.96個
ゆでたまご	58g相当	0.96個

魚介類でリン97mgはこのぐらい

かつお節	13g相当
するめ（あたりめ）	9g相当
さんま	54g相当
うなぎのかば焼き	33g相当
塩さば	49g相当
イクラ	19g相当
うなぎ	38g相当
ぶり	75g相当
はまち	47g相当
ぎんざけ	34g相当
魚肉ソーセージ	49g相当
いわし	43g相当
魚肉ハム	194g相当
ししゃも	23g相当
たい	45g相当
べにざけ	38g相当
辛子明太子	34g相当
まぐろの赤身	36g相当
あじ	43g相当
ほっけ	45g相当
かまぼこ	162g相当
はんぺん	89g相当
かにかま	126g相当
あまえび	41g相当
なると	89g相当
ブラックタイガー	47g相当
するめいか	39g相当
かき	97g相当
あさり	119g相当

一般的食品でリン97mgはこのぐらい

チャーハン	174g相当
とりから揚げ	54g相当
ハンバーグ	89g相当
豆腐ハンバーグ	81g相当
お好み焼き	143g相当

きのこ類でリン97mgはこのぐらい

えのきたけ	89g相当
まつたけ	243g相当
エリンギ	109g相当
ぶなしめじ	102g相当
しいたけ	112g相当
まいたけ	180g相当
なめこ	143g相当
マッシュルーム	97g相当

藻類でリン97mgはこのぐらい

焼きのり	14g相当
あおのり	25g相当
いわのり	19g相当
塩昆布	58g相当
こんぶ	54g相当
昆布の佃煮	81g相当
くきわかめ	286g相当
ひじき	4850g相当
わかめ	607g相当
うみぶどう	970g相当
もずく	4850g相当

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