リン96mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン96mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン96mgはこのぐらい

オートミール	26g相当	4.3杯（大さじ）
薄力粉	160g相当	20杯（大さじ）
米	102g相当	0.68合
中力粉	150g相当	18杯（大さじ）
強力粉	150g相当	18杯（大さじ）
フランスパン	134g相当
食パン	144g相当	2.4枚（6枚切り）
おにぎり	260g相当	2.1個
ごはん	283g相当	1.8膳
そば	120g相当	0.6人前
うどん	534g相当	2.6玉

種実類でリン96mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	69g相当	34粒
ブラジルナッツ	15g相当	5粒
ヘーゼルナッツ	30g相当	15粒
ピスタチオ	22g相当	22粒
アーモンド	21g相当	21粒
らっかせい	26g相当	26粒
栗	134g相当	13個

野菜でリン96mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	44g相当
にんにく	60g相当	8.5片
えだまめ	57g相当	19さや
かぼちゃ	200g相当	0.13個
れんこん	130g相当
ごぼう	155g相当	1本
ブロッコリー	88g相当	0.35株
にんじん	370g相当	2.4本
長ねぎ（白ねぎ）	356g相当	1.7本
玉ねぎ	310g相当	1.5個
しそ	138g相当	138枚
ミニトマト	332g相当	16個
オクラ	166g相当	16本
キャベツ	370g相当	0.3玉
アスパラガス	160g相当	5.3本
トマト	370g相当	1.8個
ピーマン	437g相当	14個
なす	320g相当	3.2本
ほうれんそう	205g相当	1束
パクチー	163g相当
ズッキーニ	260g相当	1.3本
大根	565g相当	0.56本
きゅうり	267g相当	2.6本
はくさい	291g相当	0.19玉
セロリ	247g相当	1.6本
もやし	260g相当	1.3袋
レタス	437g相当	0.87玉

果物でリン96mgはこのぐらい

アボカド	185g相当	1.8個
バナナ	356g相当	2.9本
マンゴー	800g相当	4個
ぶどう	640g相当	1.2房
りんご	800g相当	2.6個
パイナップル	1067g相当	0.71個
キウイ（緑）	320g相当	3.2個
みかん	640g相当	4.2個
グレープフルーツ	565g相当	1.8個
メロン	458g相当	0.3玉
梨	873g相当	2.9個
もも	534g相当	2.1個
いちご	310g相当	10個

いも・でんぷん類でリン96mgはこのぐらい

ふかしいも	205g相当	1個
さつまいも（生）	209g相当	1個
じゃがいも（調理済）	300g相当	2個
さといも（生）	175g相当	3.5個
さといも（調理済）	205g相当	4.1個
じゃがいも（生）	209g相当	1.3個

乳製品でリン96mgはこのぐらい

プロセスチーズ	14g相当
モッツァレラチーズ	37g相当
牛乳	104g相当	0.52杯
低脂肪牛乳	107g相当	0.53杯

豆類でリン96mgはこのぐらい

きな粉	15g相当	1.8杯（大さじ）
大豆	20g相当
納豆	44g相当	1.1パック
豆腐竹輪	64g相当	0.71本
木綿豆腐	110g相当	0.36丁
絹ごし豆腐	142g相当	0.47丁

肉類でリン96mgはこのぐらい

牛バラ肉	88g相当
豚バラ肉	74g相当
牛サーロイン	64g相当
牛肩ロース肉	69g相当
牛ひき肉	96g相当
生ハム	48g相当
ソーセージ	51g相当
鶏むね肉	80g相当
牛フィレ肉	48g相当
チャーシュー	37g相当
豚フィレ肉	42g相当
鶏ささみ	48g相当	0.96本
砂肝	69g相当

卵類でリン96mgはこのぐらい

卵黄	18g相当	0.9個
生たまご	57g相当	0.95個
ゆでたまご	57g相当	0.95個

魚介類でリン96mgはこのぐらい

かつお節	13g相当
するめ（あたりめ）	9g相当
さんま	54g相当
うなぎのかば焼き	32g相当
塩さば	48g相当
イクラ	19g相当
うなぎ	37g相当
ぶり	74g相当
はまち	46g相当
ぎんざけ	34g相当
魚肉ソーセージ	48g相当
いわし	42g相当
魚肉ハム	192g相当
ししゃも	23g相当
たい	44g相当
べにざけ	37g相当
辛子明太子	34g相当
まぐろの赤身	36g相当
あじ	42g相当
ほっけ	44g相当
かまぼこ	160g相当
はんぺん	88g相当
かにかま	125g相当
あまえび	40g相当
なると	88g相当
ブラックタイガー	46g相当
するめいか	39g相当
かき	96g相当
あさり	118g相当

一般的食品でリン96mgはこのぐらい

チャーハン	172g相当
とりから揚げ	54g相当
ハンバーグ	88g相当
豆腐ハンバーグ	80g相当
お好み焼き	142g相当

きのこ類でリン96mgはこのぐらい

えのきたけ	88g相当
まつたけ	240g相当
エリンギ	108g相当
ぶなしめじ	100g相当
しいたけ	111g相当
まいたけ	178g相当
なめこ	142g相当
マッシュルーム	96g相当

藻類でリン96mgはこのぐらい

焼きのり	14g相当
あおのり	25g相当
いわのり	19g相当
塩昆布	57g相当
こんぶ	54g相当
昆布の佃煮	80g相当
くきわかめ	283g相当
ひじき	4800g相当
わかめ	600g相当
うみぶどう	960g相当
もずく	4800g相当

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