リン87mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン87mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン87mgはこのぐらい

オートミール	24g相当	4杯（大さじ）
薄力粉	145g相当	18杯（大さじ）
米	92g相当	0.61合
中力粉	136g相当	17杯（大さじ）
強力粉	136g相当	17杯（大さじ）
フランスパン	121g相当
食パン	130g相当	2.1枚（6枚切り）
おにぎり	236g相当	1.9個
ごはん	256g相当	1.7膳
そば	109g相当	0.54人前
うどん	484g相当	2.4玉

種実類でリン87mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	63g相当	31粒
ブラジルナッツ	13g相当	4.3粒
ヘーゼルナッツ	28g相当	14粒
ピスタチオ	20g相当	20粒
アーモンド	19g相当	19粒
らっかせい	23g相当	23粒
栗	121g相当	12個

野菜でリン87mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	40g相当
にんにく	55g相当	7.8片
えだまめ	52g相当	17さや
かぼちゃ	182g相当	0.12個
れんこん	118g相当
ごぼう	141g相当	0.94本
ブロッコリー	80g相当	0.32株
にんじん	335g相当	2.2本
長ねぎ（白ねぎ）	323g相当	1.6本
玉ねぎ	281g相当	1.4個
しそ	125g相当	125枚
ミニトマト	300g相当	15個
オクラ	150g相当	15本
キャベツ	335g相当	0.27玉
アスパラガス	145g相当	4.8本
トマト	335g相当	1.6個
ピーマン	396g相当	13個
なす	290g相当	2.9本
ほうれんそう	186g相当	0.93束
パクチー	148g相当
ズッキーニ	236g相当	1.1本
大根	512g相当	0.51本
きゅうり	242g相当	2.4本
はくさい	264g相当	0.17玉
セロリ	224g相当	1.4本
もやし	236g相当	1.1袋
レタス	396g相当	0.79玉

果物でリン87mgはこのぐらい

アボカド	168g相当	1.6個
バナナ	323g相当	2.6本
マンゴー	725g相当	3.6個
ぶどう	580g相当	1.1房
りんご	725g相当	2.4個
パイナップル	967g相当	0.64個
キウイ（緑）	290g相当	2.9個
みかん	580g相当	3.8個
グレープフルーツ	512g相当	1.7個
メロン	415g相当	0.27玉
梨	791g相当	2.6個
もも	484g相当	1.9個
いちご	281g相当	9.3個

いも・でんぷん類でリン87mgはこのぐらい

ふかしいも	186g相当	0.93個
さつまいも（生）	190g相当	0.95個
じゃがいも（調理済）	272g相当	1.8個
さといも（生）	159g相当	3.1個
さといも（調理済）	186g相当	3.7個
じゃがいも（生）	190g相当	1.2個

乳製品でリン87mgはこのぐらい

プロセスチーズ	12g相当
モッツァレラチーズ	34g相当
牛乳	94g相当	0.47杯
低脂肪牛乳	97g相当	0.48杯

豆類でリン87mgはこのぐらい

きな粉	14g相当	1.7杯（大さじ）
大豆	18g相当
納豆	40g相当	1パック
豆腐竹輪	58g相当	0.64本
木綿豆腐	99g相当	0.33丁
絹ごし豆腐	128g相当	0.42丁

肉類でリン87mgはこのぐらい

牛バラ肉	80g相当
豚バラ肉	67g相当
牛サーロイン	58g相当
牛肩ロース肉	63g相当
牛ひき肉	87g相当
生ハム	44g相当
ソーセージ	46g相当
鶏むね肉	73g相当
牛フィレ肉	44g相当
チャーシュー	34g相当
豚フィレ肉	38g相当
鶏ささみ	44g相当	0.88本
砂肝	63g相当

卵類でリン87mgはこのぐらい

卵黄	17g相当	0.85個
生たまご	52g相当	0.86個
ゆでたまご	52g相当	0.86個

魚介類でリン87mgはこのぐらい

かつお節	12g相当
するめ（あたりめ）	8g相当
さんま	49g相当
うなぎのかば焼き	29g相当
塩さば	44g相当
イクラ	17g相当
うなぎ	34g相当
ぶり	67g相当
はまち	42g相当
ぎんざけ	30g相当
魚肉ソーセージ	44g相当
いわし	38g相当
魚肉ハム	174g相当
ししゃも	21g相当
たい	40g相当
べにざけ	34g相当
辛子明太子	30g相当
まぐろの赤身	33g相当
あじ	38g相当
ほっけ	40g相当
かまぼこ	145g相当
はんぺん	80g相当
かにかま	113g相当
あまえび	37g相当
なると	80g相当
ブラックタイガー	42g相当
するめいか	35g相当
かき	87g相当
あさり	107g相当

一般的食品でリン87mgはこのぐらい

チャーハン	156g相当
とりから揚げ	49g相当
ハンバーグ	80g相当
豆腐ハンバーグ	73g相当
お好み焼き	128g相当

きのこ類でリン87mgはこのぐらい

えのきたけ	80g相当
まつたけ	218g相当
エリンギ	98g相当
ぶなしめじ	91g相当
しいたけ	100g相当
まいたけ	162g相当
なめこ	128g相当
マッシュルーム	87g相当

藻類でリン87mgはこのぐらい

焼きのり	13g相当
あおのり	23g相当
いわのり	17g相当
塩昆布	52g相当
こんぶ	49g相当
昆布の佃煮	73g相当
くきわかめ	256g相当
ひじき	4350g相当
わかめ	544g相当
うみぶどう	870g相当
もずく	4350g相当

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