リン86mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン86mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン86mgはこのぐらい

オートミール	24g相当	4杯（大さじ）
薄力粉	144g相当	18杯（大さじ）
米	91g相当	0.6合
中力粉	135g相当	16杯（大さじ）
強力粉	135g相当	16杯（大さじ）
フランスパン	120g相当
食パン	129g相当	2.1枚（6枚切り）
おにぎり	233g相当	1.9個
ごはん	253g相当	1.6膳
そば	108g相当	0.54人前
うどん	478g相当	2.3玉

種実類でリン86mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	62g相当	31粒
ブラジルナッツ	13g相当	4.3粒
ヘーゼルナッツ	27g相当	13粒
ピスタチオ	20g相当	20粒
アーモンド	19g相当	19粒
らっかせい	23g相当	23粒
栗	120g相当	12個

野菜でリン86mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	40g相当
にんにく	54g相当	7.7片
えだまめ	51g相当	17さや
かぼちゃ	180g相当	0.12個
れんこん	117g相当
ごぼう	139g相当	0.92本
ブロッコリー	79g相当	0.31株
にんじん	331g相当	2.2本
長ねぎ（白ねぎ）	319g相当	1.5本
玉ねぎ	278g相当	1.3個
しそ	123g相当	123枚
ミニトマト	297g相当	14個
オクラ	149g相当	14本
キャベツ	331g相当	0.27玉
アスパラガス	144g相当	4.8本
トマト	331g相当	1.6個
ピーマン	391g相当	13個
なす	287g相当	2.8本
ほうれんそう	183g相当	0.91束
パクチー	146g相当
ズッキーニ	233g相当	1.1本
大根	506g相当	0.5本
きゅうり	239g相当	2.3本
はくさい	261g相当	0.17玉
セロリ	221g相当	1.4本
もやし	233g相当	1.1袋
レタス	391g相当	0.78玉

果物でリン86mgはこのぐらい

アボカド	166g相当	1.6個
バナナ	319g相当	2.6本
マンゴー	717g相当	3.5個
ぶどう	574g相当	1.1房
りんご	717g相当	2.3個
パイナップル	956g相当	0.63個
キウイ（緑）	287g相当	2.8個
みかん	574g相当	3.8個
グレープフルーツ	506g相当	1.6個
メロン	410g相当	0.27玉
梨	782g相当	2.6個
もも	478g相当	1.9個
いちご	278g相当	9.2個

いも・でんぷん類でリン86mgはこのぐらい

ふかしいも	183g相当	0.91個
さつまいも（生）	187g相当	0.93個
じゃがいも（調理済）	269g相当	1.7個
さといも（生）	157g相当	3.1個
さといも（調理済）	183g相当	3.6個
じゃがいも（生）	187g相当	1.2個

乳製品でリン86mgはこのぐらい

プロセスチーズ	12g相当
モッツァレラチーズ	34g相当
牛乳	93g相当	0.46杯
低脂肪牛乳	96g相当	0.48杯

豆類でリン86mgはこのぐらい

きな粉	14g相当	1.7杯（大さじ）
大豆	18g相当
納豆	40g相当	1パック
豆腐竹輪	58g相当	0.64本
木綿豆腐	98g相当	0.32丁
絹ごし豆腐	127g相当	0.42丁

肉類でリン86mgはこのぐらい

牛バラ肉	79g相当
豚バラ肉	67g相当
牛サーロイン	58g相当
牛肩ロース肉	62g相当
牛ひき肉	86g相当
生ハム	43g相当
ソーセージ	46g相当
鶏むね肉	72g相当
牛フィレ肉	43g相当
チャーシュー	34g相当
豚フィレ肉	38g相当
鶏ささみ	43g相当	0.86本
砂肝	62g相当

卵類でリン86mgはこのぐらい

卵黄	16g相当	0.8個
生たまご	51g相当	0.85個
ゆでたまご	51g相当	0.85個

魚介類でリン86mgはこのぐらい

かつお節	11g相当
するめ（あたりめ）	8g相当
さんま	48g相当
うなぎのかば焼き	29g相当
塩さば	43g相当
イクラ	17g相当
うなぎ	34g相当
ぶり	67g相当
はまち	41g相当
ぎんざけ	30g相当
魚肉ソーセージ	43g相当
いわし	38g相当
魚肉ハム	172g相当
ししゃも	20g相当
たい	40g相当
べにざけ	34g相当
辛子明太子	30g相当
まぐろの赤身	32g相当
あじ	38g相当
ほっけ	40g相当
かまぼこ	144g相当
はんぺん	79g相当
かにかま	112g相当
あまえび	36g相当
なると	79g相当
ブラックタイガー	41g相当
するめいか	35g相当
かき	86g相当
あさり	105g相当

一般的食品でリン86mgはこのぐらい

チャーハン	154g相当
とりから揚げ	48g相当
ハンバーグ	79g相当
豆腐ハンバーグ	72g相当
お好み焼き	127g相当

きのこ類でリン86mgはこのぐらい

えのきたけ	79g相当
まつたけ	215g相当
エリンギ	97g相当
ぶなしめじ	90g相当
しいたけ	99g相当
まいたけ	160g相当
なめこ	127g相当
マッシュルーム	86g相当

藻類でリン86mgはこのぐらい

焼きのり	13g相当
あおのり	23g相当
いわのり	17g相当
塩昆布	51g相当
こんぶ	48g相当
昆布の佃煮	72g相当
くきわかめ	253g相当
ひじき	4300g相当
わかめ	538g相当
うみぶどう	860g相当
もずく	4300g相当

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