リン187mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン187mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン187mgはこのぐらい

オートミール	51g相当	8.5杯（大さじ）
薄力粉	312g相当	39杯（大さじ）
米	197g相当	1.3合
中力粉	293g相当	36杯（大さじ）
強力粉	293g相当	36杯（大さじ）
フランスパン	260g相当
食パン	280g相当	4.6枚（6枚切り）
おにぎり	506g相当	4.2個
ごはん	550g相当	3.6膳
そば	234g相当	1.1人前
うどん	1039g相当	5.1玉

種実類でリン187mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	134g相当	67粒
ブラジルナッツ	28g相当	9.3粒
ヘーゼルナッツ	59g相当	29粒
ピスタチオ	43g相当	43粒
アーモンド	41g相当	41粒
らっかせい	50g相当	50粒
栗	260g相当	26個

野菜でリン187mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	85g相当
にんにく	117g相当	16片
えだまめ	111g相当	37さや
かぼちゃ	390g相当	0.26個
れんこん	253g相当
ごぼう	302g相当	2本
ブロッコリー	170g相当	0.68株
にんじん	720g相当	4.8本
長ねぎ（白ねぎ）	693g相当	3.4本
玉ねぎ	604g相当	3個
しそ	268g相当	268枚
ミニトマト	645g相当	32個
オクラ	323g相当	32本
キャベツ	720g相当	0.6玉
アスパラガス	312g相当	10本
トマト	720g相当	3.6個
ピーマン	850g相当	28個
なす	624g相当	6.2本
ほうれんそう	398g相当	1.9束
パクチー	317g相当
ズッキーニ	506g相当	2.5本
大根	1100g相当	1.1本
きゅうり	520g相当	5.2本
はくさい	567g相当	0.37玉
セロリ	480g相当	3.2本
もやし	506g相当	2.5袋
レタス	850g相当	1.7玉

果物でリン187mgはこのぐらい

アボカド	360g相当	3.6個
バナナ	693g相当	5.7本
マンゴー	1559g相当	7.7個
ぶどう	1247g相当	2.4房
りんご	1559g相当	5.1個
パイナップル	2078g相当	1.3個
キウイ（緑）	624g相当	6.2個
みかん	1247g相当	8.3個
グレープフルーツ	1100g相当	3.6個
メロン	891g相当	0.59玉
梨	1700g相当	5.6個
もも	1039g相当	4.1個
いちご	604g相当	20個

いも・でんぷん類でリン187mgはこのぐらい

ふかしいも	398g相当	1.9個
さつまいも（生）	407g相当	2個
じゃがいも（調理済）	585g相当	3.9個
さといも（生）	340g相当	6.8個
さといも（調理済）	398g相当	7.9個
じゃがいも（生）	407g相当	2.7個

乳製品でリン187mgはこのぐらい

プロセスチーズ	26g相当
モッツァレラチーズ	72g相当
牛乳	202g相当	1杯
低脂肪牛乳	208g相当	1杯

豆類でリン187mgはこのぐらい

きな粉	29g相当	3.6杯（大さじ）
大豆	39g相当
納豆	85g相当	2.1パック
豆腐竹輪	125g相当	1.3本
木綿豆腐	213g相当	0.71丁
絹ごし豆腐	275g相当	0.91丁

肉類でリン187mgはこのぐらい

牛バラ肉	170g相当
豚バラ肉	144g相当
牛サーロイン	125g相当
牛肩ロース肉	134g相当
牛ひき肉	187g相当
生ハム	94g相当
ソーセージ	99g相当
鶏むね肉	156g相当
牛フィレ肉	94g相当
チャーシュー	72g相当
豚フィレ肉	82g相当
鶏ささみ	94g相当	1.8本
砂肝	134g相当

卵類でリン187mgはこのぐらい

卵黄	35g相当	1.7個
生たまご	111g相当	1.8個
ゆでたまご	111g相当	1.8個

魚介類でリン187mgはこのぐらい

かつお節	24g相当
するめ（あたりめ）	17g相当
さんま	104g相当
うなぎのかば焼き	63g相当
塩さば	94g相当
イクラ	36g相当
うなぎ	72g相当
ぶり	144g相当
はまち	90g相当
ぎんざけ	65g相当
魚肉ソーセージ	94g相当
いわし	82g相当
魚肉ハム	374g相当
ししゃも	44g相当
たい	85g相当
べにざけ	72g相当
辛子明太子	65g相当
まぐろの赤身	70g相当
あじ	82g相当
ほっけ	85g相当
かまぼこ	312g相当
はんぺん	170g相当
かにかま	243g相当
あまえび	78g相当
なると	170g相当
ブラックタイガー	90g相当
するめいか	75g相当
かき	187g相当
あさり	229g相当

一般的食品でリン187mgはこのぐらい

チャーハン	334g相当
とりから揚げ	104g相当
ハンバーグ	170g相当
豆腐ハンバーグ	156g相当
お好み焼き	275g相当

きのこ類でリン187mgはこのぐらい

えのきたけ	170g相当
まつたけ	468g相当
エリンギ	211g相当
ぶなしめじ	195g相当
しいたけ	215g相当
まいたけ	347g相当
なめこ	275g相当
マッシュルーム	187g相当

藻類でリン187mgはこのぐらい

焼きのり	27g相当
あおのり	48g相当
いわのり	36g相当
塩昆布	111g相当
こんぶ	104g相当
昆布の佃煮	156g相当
くきわかめ	550g相当
ひじき	9350g相当
わかめ	1169g相当
うみぶどう	1870g相当
もずく	9350g相当

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