リン77mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン77mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン77mgはこのぐらい

オートミール	21g相当	3.5杯（大さじ）
薄力粉	129g相当	16杯（大さじ）
米	82g相当	0.54合
中力粉	121g相当	15杯（大さじ）
強力粉	121g相当	15杯（大さじ）
フランスパン	107g相当
食パン	115g相当	1.9枚（6枚切り）
おにぎり	209g相当	1.7個
ごはん	227g相当	1.5膳
そば	97g相当	0.48人前
うどん	428g相当	2.1玉

種実類でリン77mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	56g相当	28粒
ブラジルナッツ	12g相当	4粒
ヘーゼルナッツ	25g相当	12粒
ピスタチオ	18g相当	18粒
アーモンド	17g相当	17粒
らっかせい	21g相当	21粒
栗	107g相当	10個

野菜でリン77mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	35g相当
にんにく	49g相当	7片
えだまめ	46g相当	15さや
かぼちゃ	161g相当	0.1個
れんこん	105g相当
ごぼう	125g相当	0.83本
ブロッコリー	70g相当	0.28株
にんじん	297g相当	1.9本
長ねぎ（白ねぎ）	286g相当	1.4本
玉ねぎ	249g相当	1.2個
しそ	111g相当	111枚
ミニトマト	266g相当	13個
オクラ	133g相当	13本
キャベツ	297g相当	0.24玉
アスパラガス	129g相当	4.3本
トマト	297g相当	1.4個
ピーマン	350g相当	11個
なす	257g相当	2.5本
ほうれんそう	164g相当	0.82束
パクチー	131g相当
ズッキーニ	209g相当	1本
大根	453g相当	0.45本
きゅうり	214g相当	2.1本
はくさい	234g相当	0.15玉
セロリ	198g相当	1.3本
もやし	209g相当	1袋
レタス	350g相当	0.7玉

果物でリン77mgはこのぐらい

アボカド	149g相当	1.4個
バナナ	286g相当	2.3本
マンゴー	642g相当	3.2個
ぶどう	514g相当	1房
りんご	642g相当	2.1個
パイナップル	856g相当	0.57個
キウイ（緑）	257g相当	2.5個
みかん	514g相当	3.4個
グレープフルーツ	453g相当	1.5個
メロン	367g相当	0.24玉
梨	700g相当	2.3個
もも	428g相当	1.7個
いちご	249g相当	8.3個

いも・でんぷん類でリン77mgはこのぐらい

ふかしいも	164g相当	0.82個
さつまいも（生）	168g相当	0.84個
じゃがいも（調理済）	241g相当	1.6個
さといも（生）	140g相当	2.8個
さといも（調理済）	164g相当	3.2個
じゃがいも（生）	168g相当	1.1個

乳製品でリン77mgはこのぐらい

プロセスチーズ	11g相当
モッツァレラチーズ	30g相当
牛乳	83g相当	0.41杯
低脂肪牛乳	86g相当	0.43杯

豆類でリン77mgはこのぐらい

きな粉	12g相当	1.5杯（大さじ）
大豆	16g相当
納豆	35g相当	0.87パック
豆腐竹輪	52g相当	0.57本
木綿豆腐	88g相当	0.29丁
絹ごし豆腐	114g相当	0.38丁

肉類でリン77mgはこのぐらい

牛バラ肉	70g相当
豚バラ肉	60g相当
牛サーロイン	52g相当
牛肩ロース肉	56g相当
牛ひき肉	77g相当
生ハム	39g相当
ソーセージ	41g相当
鶏むね肉	65g相当
牛フィレ肉	39g相当
チャーシュー	30g相当
豚フィレ肉	34g相当
鶏ささみ	39g相当	0.78本
砂肝	56g相当

卵類でリン77mgはこのぐらい

卵黄	15g相当	0.75個
生たまご	46g相当	0.76個
ゆでたまご	46g相当	0.76個

魚介類でリン77mgはこのぐらい

かつお節	10g相当
するめ（あたりめ）	8g相当
さんま	43g相当
うなぎのかば焼き	26g相当
塩さば	39g相当
イクラ	15g相当
うなぎ	30g相当
ぶり	60g相当
はまち	37g相当
ぎんざけ	27g相当
魚肉ソーセージ	39g相当
いわし	34g相当
魚肉ハム	154g相当
ししゃも	18g相当
たい	35g相当
べにざけ	30g相当
辛子明太子	27g相当
まぐろの赤身	29g相当
あじ	34g相当
ほっけ	35g相当
かまぼこ	129g相当
はんぺん	70g相当
かにかま	100g相当
あまえび	33g相当
なると	70g相当
ブラックタイガー	37g相当
するめいか	31g相当
かき	77g相当
あさり	94g相当

一般的食品でリン77mgはこのぐらい

チャーハン	138g相当
とりから揚げ	43g相当
ハンバーグ	70g相当
豆腐ハンバーグ	65g相当
お好み焼き	114g相当

きのこ類でリン77mgはこのぐらい

えのきたけ	70g相当
まつたけ	193g相当
エリンギ	87g相当
ぶなしめじ	81g相当
しいたけ	89g相当
まいたけ	143g相当
なめこ	114g相当
マッシュルーム	77g相当

藻類でリン77mgはこのぐらい

焼きのり	11g相当
あおのり	20g相当
いわのり	15g相当
塩昆布	46g相当
こんぶ	43g相当
昆布の佃煮	65g相当
くきわかめ	227g相当
ひじき	3850g相当
わかめ	482g相当
うみぶどう	770g相当
もずく	3850g相当

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