リン76mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン76mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン76mgはこのぐらい

オートミール	21g相当	3.5杯（大さじ）
薄力粉	127g相当	15杯（大さじ）
米	80g相当	0.53合
中力粉	119g相当	14杯（大さじ）
強力粉	119g相当	14杯（大さじ）
フランスパン	106g相当
食パン	114g相当	1.9枚（6枚切り）
おにぎり	206g相当	1.7個
ごはん	224g相当	1.4膳
そば	95g相当	0.47人前
うどん	423g相当	2.1玉

種実類でリン76mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	55g相当	27粒
ブラジルナッツ	12g相当	4粒
ヘーゼルナッツ	24g相当	12粒
ピスタチオ	18g相当	18粒
アーモンド	17g相当	17粒
らっかせい	20g相当	20粒
栗	106g相当	10個

野菜でリン76mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	35g相当
にんにく	48g相当	6.8片
えだまめ	45g相当	15さや
かぼちゃ	159g相当	0.1個
れんこん	103g相当
ごぼう	123g相当	0.82本
ブロッコリー	70g相当	0.28株
にんじん	293g相当	1.9本
長ねぎ（白ねぎ）	282g相当	1.4本
玉ねぎ	246g相当	1.2個
しそ	109g相当	109枚
ミニトマト	263g相当	13個
オクラ	132g相当	13本
キャベツ	293g相当	0.24玉
アスパラガス	127g相当	4.2本
トマト	293g相当	1.4個
ピーマン	346g相当	11個
なす	254g相当	2.5本
ほうれんそう	162g相当	0.81束
パクチー	129g相当
ズッキーニ	206g相当	1本
大根	448g相当	0.44本
きゅうり	212g相当	2.1本
はくさい	231g相当	0.15玉
セロリ	195g相当	1.3本
もやし	206g相当	1袋
レタス	346g相当	0.69玉

果物でリン76mgはこのぐらい

アボカド	147g相当	1.4個
バナナ	282g相当	2.3本
マンゴー	634g相当	3.1個
ぶどう	507g相当	1房
りんご	634g相当	2.1個
パイナップル	845g相当	0.56個
キウイ（緑）	254g相当	2.5個
みかん	507g相当	3.3個
グレープフルーツ	448g相当	1.4個
メロン	362g相当	0.24玉
梨	691g相当	2.3個
もも	423g相当	1.6個
いちご	246g相当	8.2個

いも・でんぷん類でリン76mgはこのぐらい

ふかしいも	162g相当	0.81個
さつまいも（生）	166g相当	0.83個
じゃがいも（調理済）	238g相当	1.5個
さといも（生）	139g相当	2.7個
さといも（調理済）	162g相当	3.2個
じゃがいも（生）	166g相当	1.1個

乳製品でリン76mgはこのぐらい

プロセスチーズ	11g相当
モッツァレラチーズ	30g相当
牛乳	82g相当	0.41杯
低脂肪牛乳	85g相当	0.42杯

豆類でリン76mgはこのぐらい

きな粉	12g相当	1.5杯（大さじ）
大豆	16g相当
納豆	35g相当	0.87パック
豆腐竹輪	51g相当	0.56本
木綿豆腐	87g相当	0.28丁
絹ごし豆腐	112g相当	0.37丁

肉類でリン76mgはこのぐらい

牛バラ肉	70g相当
豚バラ肉	59g相当
牛サーロイン	51g相当
牛肩ロース肉	55g相当
牛ひき肉	76g相当
生ハム	38g相当
ソーセージ	40g相当
鶏むね肉	64g相当
牛フィレ肉	38g相当
チャーシュー	30g相当
豚フィレ肉	34g相当
鶏ささみ	38g相当	0.76本
砂肝	55g相当

卵類でリン76mgはこのぐらい

卵黄	15g相当	0.75個
生たまご	45g相当	0.75個
ゆでたまご	45g相当	0.75個

魚介類でリン76mgはこのぐらい

かつお節	10g相当
するめ（あたりめ）	7g相当
さんま	43g相当
うなぎのかば焼き	26g相当
塩さば	38g相当
イクラ	15g相当
うなぎ	30g相当
ぶり	59g相当
はまち	37g相当
ぎんざけ	27g相当
魚肉ソーセージ	38g相当
いわし	34g相当
魚肉ハム	152g相当
ししゃも	18g相当
たい	35g相当
べにざけ	30g相当
辛子明太子	27g相当
まぐろの赤身	29g相当
あじ	34g相当
ほっけ	35g相当
かまぼこ	127g相当
はんぺん	70g相当
かにかま	99g相当
あまえび	32g相当
なると	70g相当
ブラックタイガー	37g相当
するめいか	31g相当
かき	76g相当
あさり	93g相当

一般的食品でリン76mgはこのぐらい

チャーハン	136g相当
とりから揚げ	43g相当
ハンバーグ	70g相当
豆腐ハンバーグ	64g相当
お好み焼き	112g相当

きのこ類でリン76mgはこのぐらい

えのきたけ	70g相当
まつたけ	190g相当
エリンギ	86g相当
ぶなしめじ	80g相当
しいたけ	88g相当
まいたけ	141g相当
なめこ	112g相当
マッシュルーム	76g相当

藻類でリン76mgはこのぐらい

焼きのり	11g相当
あおのり	20g相当
いわのり	15g相当
塩昆布	45g相当
こんぶ	43g相当
昆布の佃煮	64g相当
くきわかめ	224g相当
ひじき	3800g相当
わかめ	475g相当
うみぶどう	760g相当
もずく	3800g相当

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