リン188mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン188mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン188mgはこのぐらい

オートミール	51g相当	8.5杯（大さじ）
薄力粉	314g相当	39杯（大さじ）
米	198g相当	1.3合
中力粉	294g相当	36杯（大さじ）
強力粉	294g相当	36杯（大さじ）
フランスパン	262g相当
食パン	281g相当	4.6枚（6枚切り）
おにぎり	509g相当	4.2個
ごはん	553g相当	3.6膳
そば	235g相当	1.1人前
うどん	1045g相当	5.2玉

種実類でリン188mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	135g相当	67粒
ブラジルナッツ	28g相当	9.3粒
ヘーゼルナッツ	59g相当	29粒
ピスタチオ	43g相当	43粒
アーモンド	41g相当	41粒
らっかせい	50g相当	50粒
栗	262g相当	26個

野菜でリン188mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	86g相当
にんにく	118g相当	16片
えだまめ	111g相当	37さや
かぼちゃ	392g相当	0.26個
れんこん	255g相当
ごぼう	304g相当	2本
ブロッコリー	171g相当	0.68株
にんじん	724g相当	4.8本
長ねぎ（白ねぎ）	697g相当	3.4本
玉ねぎ	607g相当	3個
しそ	269g相当	269枚
ミニトマト	649g相当	32個
オクラ	325g相当	32本
キャベツ	724g相当	0.6玉
アスパラガス	314g相当	10本
トマト	724g相当	3.6個
ピーマン	855g相当	28個
なす	627g相当	6.2本
ほうれんそう	400g相当	2束
パクチー	319g相当
ズッキーニ	509g相当	2.5本
大根	1106g相当	1.1本
きゅうり	523g相当	5.2本
はくさい	570g相当	0.38玉
セロリ	483g相当	3.2本
もやし	509g相当	2.5袋
レタス	855g相当	1.7玉

果物でリン188mgはこのぐらい

アボカド	362g相当	3.6個
バナナ	697g相当	5.8本
マンゴー	1567g相当	7.8個
ぶどう	1254g相当	2.5房
りんご	1567g相当	5.2個
パイナップル	2089g相当	1.3個
キウイ（緑）	627g相当	6.2個
みかん	1254g相当	8.3個
グレープフルーツ	1106g相当	3.6個
メロン	896g相当	0.59玉
梨	1710g相当	5.7個
もも	1045g相当	4.1個
いちご	607g相当	20個

いも・でんぷん類でリン188mgはこのぐらい

ふかしいも	400g相当	2個
さつまいも（生）	409g相当	2個
じゃがいも（調理済）	588g相当	3.9個
さといも（生）	342g相当	6.8個
さといも（調理済）	400g相当	8個
じゃがいも（生）	409g相当	2.7個

乳製品でリン188mgはこのぐらい

プロセスチーズ	26g相当
モッツァレラチーズ	73g相当
牛乳	203g相当	1杯
低脂肪牛乳	209g相当	1杯

豆類でリン188mgはこのぐらい

きな粉	29g相当	3.6杯（大さじ）
大豆	39g相当
納豆	86g相当	2.1パック
豆腐竹輪	126g相当	1.4本
木綿豆腐	214g相当	0.71丁
絹ごし豆腐	277g相当	0.92丁

肉類でリン188mgはこのぐらい

牛バラ肉	171g相当
豚バラ肉	145g相当
牛サーロイン	126g相当
牛肩ロース肉	135g相当
牛ひき肉	188g相当
生ハム	94g相当
ソーセージ	99g相当
鶏むね肉	157g相当
牛フィレ肉	94g相当
チャーシュー	73g相当
豚フィレ肉	82g相当
鶏ささみ	94g相当	1.8本
砂肝	135g相当

卵類でリン188mgはこのぐらい

卵黄	35g相当	1.7個
生たまご	111g相当	1.8個
ゆでたまご	111g相当	1.8個

魚介類でリン188mgはこのぐらい

かつお節	24g相当
するめ（あたりめ）	18g相当
さんま	105g相当
うなぎのかば焼き	63g相当
塩さば	94g相当
イクラ	36g相当
うなぎ	73g相当
ぶり	145g相当
はまち	90g相当
ぎんざけ	65g相当
魚肉ソーセージ	94g相当
いわし	82g相当
魚肉ハム	376g相当
ししゃも	44g相当
たい	86g相当
べにざけ	73g相当
辛子明太子	65g相当
まぐろの赤身	70g相当
あじ	82g相当
ほっけ	86g相当
かまぼこ	314g相当
はんぺん	171g相当
かにかま	245g相当
あまえび	79g相当
なると	171g相当
ブラックタイガー	90g相当
するめいか	76g相当
かき	188g相当
あさり	230g相当

一般的食品でリン188mgはこのぐらい

チャーハン	336g相当
とりから揚げ	105g相当
ハンバーグ	171g相当
豆腐ハンバーグ	157g相当
お好み焼き	277g相当

きのこ類でリン188mgはこのぐらい

えのきたけ	171g相当
まつたけ	470g相当
エリンギ	212g相当
ぶなしめじ	196g相当
しいたけ	217g相当
まいたけ	349g相当
なめこ	277g相当
マッシュルーム	188g相当

藻類でリン188mgはこのぐらい

焼きのり	27g相当
あおのり	49g相当
いわのり	36g相当
塩昆布	111g相当
こんぶ	105g相当
昆布の佃煮	157g相当
くきわかめ	553g相当
ひじき	9400g相当
わかめ	1175g相当
うみぶどう	1880g相当
もずく	9400g相当

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