リン288mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン288mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン288mgはこのぐらい

オートミール	78g相当	13杯（大さじ）
薄力粉	480g相当	60杯（大さじ）
米	304g相当	2合
中力粉	450g相当	56杯（大さじ）
強力粉	450g相当	56杯（大さじ）
フランスパン	400g相当
食パン	430g相当	7.1枚（6枚切り）
おにぎり	779g相当	6.4個
ごはん	848g相当	5.6膳
そば	360g相当	1.8人前
うどん	1600g相当	8玉

種実類でリン288mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	206g相当	103粒
ブラジルナッツ	43g相当	14粒
ヘーゼルナッツ	90g相当	45粒
ピスタチオ	66g相当	66粒
アーモンド	63g相当	63粒
らっかせい	76g相当	76粒
栗	400g相当	40個

野菜でリン288mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	131g相当
にんにく	180g相当	25片
えだまめ	170g相当	56さや
かぼちゃ	600g相当	0.4個
れんこん	390g相当
ごぼう	465g相当	3.1本
ブロッコリー	262g相当	1株
にんじん	1108g相当	7.3本
長ねぎ（白ねぎ）	1067g相当	5.3本
玉ねぎ	930g相当	4.6個
しそ	412g相当	412枚
ミニトマト	994g相当	49個
オクラ	497g相当	49本
キャベツ	1108g相当	0.92玉
アスパラガス	480g相当	16本
トマト	1108g相当	5.5個
ピーマン	1310g相当	43個
なす	960g相当	9.6本
ほうれんそう	613g相当	3束
パクチー	489g相当
ズッキーニ	779g相当	3.8本
大根	1695g相当	1.6本
きゅうり	800g相当	8本
はくさい	873g相当	0.58玉
セロリ	739g相当	4.9本
もやし	779g相当	3.8袋
レタス	1310g相当	2.6玉

果物でリン288mgはこのぐらい

アボカド	554g相当	5.5個
バナナ	1067g相当	8.8本
マンゴー	2400g相当	12個
ぶどう	1920g相当	3.8房
りんご	2400g相当	8個
パイナップル	3200g相当	2.1個
キウイ（緑）	960g相当	9.6個
みかん	1920g相当	12個
グレープフルーツ	1695g相当	5.6個
メロン	1372g相当	0.91玉
梨	2619g相当	8.7個
もも	1600g相当	6.4個
いちご	930g相当	31個

いも・でんぷん類でリン288mgはこのぐらい

ふかしいも	613g相当	3個
さつまいも（生）	627g相当	3.1個
じゃがいも（調理済）	900g相当	6個
さといも（生）	524g相当	10個
さといも（調理済）	613g相当	12個
じゃがいも（生）	627g相当	4.1個

乳製品でリン288mgはこのぐらい

プロセスチーズ	40g相当
モッツァレラチーズ	111g相当
牛乳	310g相当	1.5杯
低脂肪牛乳	320g相当	1.6杯

豆類でリン288mgはこのぐらい

きな粉	44g相当	5.5杯（大さじ）
大豆	59g相当
納豆	131g相当	3.2パック
豆腐竹輪	192g相当	2.1本
木綿豆腐	328g相当	1丁
絹ごし豆腐	424g相当	1.4丁

肉類でリン288mgはこのぐらい

牛バラ肉	262g相当
豚バラ肉	222g相当
牛サーロイン	192g相当
牛肩ロース肉	206g相当
牛ひき肉	288g相当
生ハム	144g相当
ソーセージ	152g相当
鶏むね肉	240g相当
牛フィレ肉	144g相当
チャーシュー	111g相当
豚フィレ肉	126g相当
鶏ささみ	144g相当	2.8本
砂肝	206g相当

卵類でリン288mgはこのぐらい

卵黄	54g相当	2.7個
生たまご	170g相当	2.8個
ゆでたまご	170g相当	2.8個

魚介類でリン288mgはこのぐらい

かつお節	37g相当
するめ（あたりめ）	27g相当
さんま	160g相当
うなぎのかば焼き	96g相当
塩さば	144g相当
イクラ	55g相当
うなぎ	111g相当
ぶり	222g相当
はまち	138g相当
ぎんざけ	100g相当
魚肉ソーセージ	144g相当
いわし	126g相当
魚肉ハム	576g相当
ししゃも	67g相当
たい	131g相当
べにざけ	111g相当
辛子明太子	100g相当
まぐろの赤身	107g相当
あじ	126g相当
ほっけ	131g相当
かまぼこ	480g相当
はんぺん	262g相当
かにかま	375g相当
あまえび	120g相当
なると	262g相当
ブラックタイガー	138g相当
するめいか	116g相当
かき	288g相当
あさり	352g相当

一般的食品でリン288mgはこのぐらい

チャーハン	515g相当
とりから揚げ	160g相当
ハンバーグ	262g相当
豆腐ハンバーグ	240g相当
お好み焼き	424g相当

きのこ類でリン288mgはこのぐらい

えのきたけ	262g相当
まつたけ	720g相当
エリンギ	324g相当
ぶなしめじ	300g相当
しいたけ	332g相当
まいたけ	534g相当
なめこ	424g相当
マッシュルーム	288g相当

藻類でリン288mgはこのぐらい

焼きのり	42g相当
あおのり	74g相当
いわのり	55g相当
塩昆布	170g相当
こんぶ	160g相当
昆布の佃煮	240g相当
くきわかめ	848g相当
ひじき	14400g
わかめ	1800g相当
うみぶどう	2880g相当
もずく	14400g

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