リン186mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン186mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン186mgはこのぐらい

オートミール	51g相当	8.5杯（大さじ）
薄力粉	310g相当	38杯（大さじ）
米	196g相当	1.3合
中力粉	291g相当	36杯（大さじ）
強力粉	291g相当	36杯（大さじ）
フランスパン	259g相当
食パン	278g相当	4.6枚（6枚切り）
おにぎり	503g相当	4.1個
ごはん	548g相当	3.6膳
そば	233g相当	1.1人前
うどん	1034g相当	5.1玉

種実類でリン186mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	133g相当	66粒
ブラジルナッツ	28g相当	9.3粒
ヘーゼルナッツ	59g相当	29粒
ピスタチオ	43g相当	43粒
アーモンド	41g相当	41粒
らっかせい	49g相当	49粒
栗	259g相当	25個

野菜でリン186mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	85g相当
にんにく	117g相当	16片
えだまめ	110g相当	36さや
かぼちゃ	388g相当	0.25個
れんこん	252g相当
ごぼう	300g相当	2本
ブロッコリー	170g相当	0.68株
にんじん	716g相当	4.7本
長ねぎ（白ねぎ）	689g相当	3.4本
玉ねぎ	600g相当	3個
しそ	266g相当	266枚
ミニトマト	642g相当	32個
オクラ	321g相当	32本
キャベツ	716g相当	0.59玉
アスパラガス	310g相当	10本
トマト	716g相当	3.5個
ピーマン	846g相当	28個
なす	620g相当	6.2本
ほうれんそう	396g相当	1.9束
パクチー	316g相当
ズッキーニ	503g相当	2.5本
大根	1095g相当	1本
きゅうり	517g相当	5.1本
はくさい	564g相当	0.37玉
セロリ	477g相当	3.1本
もやし	503g相当	2.5袋
レタス	846g相当	1.6玉

果物でリン186mgはこのぐらい

アボカド	358g相当	3.5個
バナナ	689g相当	5.7本
マンゴー	1550g相当	7.7個
ぶどう	1240g相当	2.4房
りんご	1550g相当	5.1個
パイナップル	2067g相当	1.3個
キウイ（緑）	620g相当	6.2個
みかん	1240g相当	8.2個
グレープフルーツ	1095g相当	3.6個
メロン	886g相当	0.59玉
梨	1691g相当	5.6個
もも	1034g相当	4.1個
いちご	600g相当	20個

いも・でんぷん類でリン186mgはこのぐらい

ふかしいも	396g相当	1.9個
さつまいも（生）	405g相当	2個
じゃがいも（調理済）	582g相当	3.8個
さといも（生）	339g相当	6.7個
さといも（調理済）	396g相当	7.9個
じゃがいも（生）	405g相当	2.7個

乳製品でリン186mgはこのぐらい

プロセスチーズ	26g相当
モッツァレラチーズ	72g相当
牛乳	200g相当	1杯
低脂肪牛乳	207g相当	1杯

豆類でリン186mgはこのぐらい

きな粉	29g相当	3.6杯（大さじ）
大豆	38g相当
納豆	85g相当	2.1パック
豆腐竹輪	124g相当	1.3本
木綿豆腐	212g相当	0.7丁
絹ごし豆腐	274g相当	0.91丁

肉類でリン186mgはこのぐらい

牛バラ肉	170g相当
豚バラ肉	144g相当
牛サーロイン	124g相当
牛肩ロース肉	133g相当
牛ひき肉	186g相当
生ハム	93g相当
ソーセージ	98g相当
鶏むね肉	155g相当
牛フィレ肉	93g相当
チャーシュー	72g相当
豚フィレ肉	81g相当
鶏ささみ	93g相当	1.8本
砂肝	133g相当

卵類でリン186mgはこのぐらい

卵黄	35g相当	1.7個
生たまご	110g相当	1.8個
ゆでたまご	110g相当	1.8個

魚介類でリン186mgはこのぐらい

かつお節	24g相当
するめ（あたりめ）	17g相当
さんま	104g相当
うなぎのかば焼き	62g相当
塩さば	93g相当
イクラ	36g相当
うなぎ	72g相当
ぶり	144g相当
はまち	89g相当
ぎんざけ	65g相当
魚肉ソーセージ	93g相当
いわし	81g相当
魚肉ハム	372g相当
ししゃも	44g相当
たい	85g相当
べにざけ	72g相当
辛子明太子	65g相当
まぐろの赤身	69g相当
あじ	81g相当
ほっけ	85g相当
かまぼこ	310g相当
はんぺん	170g相当
かにかま	242g相当
あまえび	78g相当
なると	170g相当
ブラックタイガー	89g相当
するめいか	75g相当
かき	186g相当
あさり	227g相当

一般的食品でリン186mgはこのぐらい

チャーハン	333g相当
とりから揚げ	104g相当
ハンバーグ	170g相当
豆腐ハンバーグ	155g相当
お好み焼き	274g相当

きのこ類でリン186mgはこのぐらい

えのきたけ	170g相当
まつたけ	466g相当
エリンギ	209g相当
ぶなしめじ	194g相当
しいたけ	214g相当
まいたけ	345g相当
なめこ	274g相当
マッシュルーム	186g相当

藻類でリン186mgはこのぐらい

焼きのり	27g相当
あおのり	48g相当
いわのり	36g相当
塩昆布	110g相当
こんぶ	104g相当
昆布の佃煮	155g相当
くきわかめ	548g相当
ひじき	9300g相当
わかめ	1163g相当
うみぶどう	1861g相当
もずく	9300g相当

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