リン176mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン176mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン176mgはこのぐらい

オートミール	48g相当	8杯（大さじ）
薄力粉	294g相当	36杯（大さじ）
米	186g相当	1.2合
中力粉	275g相当	34杯（大さじ）
強力粉	275g相当	34杯（大さじ）
フランスパン	245g相当
食パン	263g相当	4.3枚（6枚切り）
おにぎり	476g相当	3.9個
ごはん	518g相当	3.4膳
そば	221g相当	1.1人前
うどん	978g相当	4.8玉

種実類でリン176mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	126g相当	63粒
ブラジルナッツ	26g相当	8.6粒
ヘーゼルナッツ	56g相当	28粒
ピスタチオ	40g相当	40粒
アーモンド	39g相当	39粒
らっかせい	47g相当	47粒
栗	245g相当	24個

野菜でリン176mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	80g相当
にんにく	111g相当	15片
えだまめ	104g相当	34さや
かぼちゃ	367g相当	0.24個
れんこん	238g相当
ごぼう	284g相当	1.8本
ブロッコリー	160g相当	0.64株
にんじん	677g相当	4.5本
長ねぎ（白ねぎ）	652g相当	3.2本
玉ねぎ	568g相当	2.8個
しそ	252g相当	252枚
ミニトマト	607g相当	30個
オクラ	304g相当	30本
キャベツ	677g相当	0.56玉
アスパラガス	294g相当	9.8本
トマト	677g相当	3.3個
ピーマン	800g相当	26個
なす	587g相当	5.8本
ほうれんそう	375g相当	1.8束
パクチー	299g相当
ズッキーニ	476g相当	2.3本
大根	1036g相当	1本
きゅうり	489g相当	4.8本
はくさい	534g相当	0.35玉
セロリ	452g相当	3本
もやし	476g相当	2.3袋
レタス	800g相当	1.6玉

果物でリン176mgはこのぐらい

アボカド	339g相当	3.3個
バナナ	652g相当	5.4本
マンゴー	1467g相当	7.3個
ぶどう	1174g相当	2.3房
りんご	1467g相当	4.8個
パイナップル	1956g相当	1.3個
キウイ（緑）	587g相当	5.8個
みかん	1174g相当	7.8個
グレープフルーツ	1036g相当	3.4個
メロン	839g相当	0.55玉
梨	1600g相当	5.3個
もも	978g相当	3.9個
いちご	568g相当	18個

いも・でんぷん類でリン176mgはこのぐらい

ふかしいも	375g相当	1.8個
さつまいも（生）	383g相当	1.9個
じゃがいも（調理済）	550g相当	3.6個
さといも（生）	320g相当	6.4個
さといも（調理済）	375g相当	7.5個
じゃがいも（生）	383g相当	2.5個

乳製品でリン176mgはこのぐらい

プロセスチーズ	25g相当
モッツァレラチーズ	68g相当
牛乳	190g相当	0.95杯
低脂肪牛乳	196g相当	0.98杯

豆類でリン176mgはこのぐらい

きな粉	27g相当	3.3杯（大さじ）
大豆	36g相当
納豆	80g相当	2パック
豆腐竹輪	118g相当	1.3本
木綿豆腐	200g相当	0.66丁
絹ごし豆腐	259g相当	0.86丁

肉類でリン176mgはこのぐらい

牛バラ肉	160g相当
豚バラ肉	136g相当
牛サーロイン	118g相当
牛肩ロース肉	126g相当
牛ひき肉	176g相当
生ハム	88g相当
ソーセージ	93g相当
鶏むね肉	147g相当
牛フィレ肉	88g相当
チャーシュー	68g相当
豚フィレ肉	77g相当
鶏ささみ	88g相当	1.7本
砂肝	126g相当

卵類でリン176mgはこのぐらい

卵黄	33g相当	1.6個
生たまご	104g相当	1.7個
ゆでたまご	104g相当	1.7個

魚介類でリン176mgはこのぐらい

かつお節	23g相当
するめ（あたりめ）	16g相当
さんま	98g相当
うなぎのかば焼き	59g相当
塩さば	88g相当
イクラ	34g相当
うなぎ	68g相当
ぶり	136g相当
はまち	84g相当
ぎんざけ	61g相当
魚肉ソーセージ	88g相当
いわし	77g相当
魚肉ハム	352g相当
ししゃも	41g相当
たい	80g相当
べにざけ	68g相当
辛子明太子	61g相当
まぐろの赤身	66g相当
あじ	77g相当
ほっけ	80g相当
かまぼこ	294g相当
はんぺん	160g相当
かにかま	229g相当
あまえび	74g相当
なると	160g相当
ブラックタイガー	84g相当
するめいか	71g相当
かき	176g相当
あさり	215g相当

一般的食品でリン176mgはこのぐらい

チャーハン	315g相当
とりから揚げ	98g相当
ハンバーグ	160g相当
豆腐ハンバーグ	147g相当
お好み焼き	259g相当

きのこ類でリン176mgはこのぐらい

えのきたけ	160g相当
まつたけ	441g相当
エリンギ	198g相当
ぶなしめじ	184g相当
しいたけ	203g相当
まいたけ	326g相当
なめこ	259g相当
マッシュルーム	176g相当

藻類でリン176mgはこのぐらい

焼きのり	26g相当
あおのり	46g相当
いわのり	34g相当
塩昆布	104g相当
こんぶ	98g相当
昆布の佃煮	147g相当
くきわかめ	518g相当
ひじき	8800g相当
わかめ	1100g相当
うみぶどう	1761g相当
もずく	8800g相当

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