リン184mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン184mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン184mgはこのぐらい

オートミール	50g相当	8.3杯（大さじ）
薄力粉	307g相当	38杯（大さじ）
米	194g相当	1.2合
中力粉	288g相当	36杯（大さじ）
強力粉	288g相当	36杯（大さじ）
フランスパン	256g相当
食パン	275g相当	4.5枚（6枚切り）
おにぎり	498g相当	4.1個
ごはん	542g相当	3.6膳
そば	230g相当	1.1人前
うどん	1023g相当	5.1玉

種実類でリン184mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	132g相当	66粒
ブラジルナッツ	28g相当	9.3粒
ヘーゼルナッツ	58g相当	29粒
ピスタチオ	42g相当	42粒
アーモンド	40g相当	40粒
らっかせい	49g相当	49粒
栗	256g相当	25個

野菜でリン184mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	84g相当
にんにく	115g相当	16片
えだまめ	109g相当	36さや
かぼちゃ	384g相当	0.25個
れんこん	249g相当
ごぼう	297g相当	1.9本
ブロッコリー	168g相当	0.67株
にんじん	708g相当	4.7本
長ねぎ（白ねぎ）	682g相当	3.4本
玉ねぎ	594g相当	2.9個
しそ	263g相当	263枚
ミニトマト	635g相当	31個
オクラ	318g相当	31本
キャベツ	708g相当	0.59玉
アスパラガス	307g相当	10本
トマト	708g相当	3.5個
ピーマン	837g相当	27個
なす	614g相当	6.1本
ほうれんそう	392g相当	1.9束
パクチー	312g相当
ズッキーニ	498g相当	2.4本
大根	1083g相当	1本
きゅうり	512g相当	5.1本
はくさい	558g相当	0.37玉
セロリ	472g相当	3.1本
もやし	498g相当	2.4袋
レタス	837g相当	1.6玉

果物でリン184mgはこのぐらい

アボカド	354g相当	3.5個
バナナ	682g相当	5.6本
マンゴー	1534g相当	7.6個
ぶどう	1227g相当	2.4房
りんご	1534g相当	5.1個
パイナップル	2045g相当	1.3個
キウイ（緑）	614g相当	6.1個
みかん	1227g相当	8.1個
グレープフルーツ	1083g相当	3.6個
メロン	877g相当	0.58玉
梨	1673g相当	5.5個
もも	1023g相当	4個
いちご	594g相当	19個

いも・でんぷん類でリン184mgはこのぐらい

ふかしいも	392g相当	1.9個
さつまいも（生）	400g相当	2個
じゃがいも（調理済）	575g相当	3.8個
さといも（生）	335g相当	6.7個
さといも（調理済）	392g相当	7.8個
じゃがいも（生）	400g相当	2.6個

乳製品でリン184mgはこのぐらい

プロセスチーズ	26g相当
モッツァレラチーズ	71g相当
牛乳	198g相当	0.99杯
低脂肪牛乳	205g相当	1杯

豆類でリン184mgはこのぐらい

きな粉	28g相当	3.5杯（大さじ）
大豆	38g相当
納豆	84g相当	2.1パック
豆腐竹輪	123g相当	1.3本
木綿豆腐	210g相当	0.7丁
絹ごし豆腐	271g相当	0.9丁

肉類でリン184mgはこのぐらい

牛バラ肉	168g相当
豚バラ肉	142g相当
牛サーロイン	123g相当
牛肩ロース肉	132g相当
牛ひき肉	184g相当
生ハム	92g相当
ソーセージ	97g相当
鶏むね肉	154g相当
牛フィレ肉	92g相当
チャーシュー	71g相当
豚フィレ肉	80g相当
鶏ささみ	92g相当	1.8本
砂肝	132g相当

卵類でリン184mgはこのぐらい

卵黄	35g相当	1.7個
生たまご	109g相当	1.8個
ゆでたまご	109g相当	1.8個

魚介類でリン184mgはこのぐらい

かつお節	24g相当
するめ（あたりめ）	17g相当
さんま	103g相当
うなぎのかば焼き	62g相当
塩さば	92g相当
イクラ	35g相当
うなぎ	71g相当
ぶり	142g相当
はまち	88g相当
ぎんざけ	64g相当
魚肉ソーセージ	92g相当
いわし	80g相当
魚肉ハム	368g相当
ししゃも	43g相当
たい	84g相当
べにざけ	71g相当
辛子明太子	64g相当
まぐろの赤身	69g相当
あじ	80g相当
ほっけ	84g相当
かまぼこ	307g相当
はんぺん	168g相当
かにかま	239g相当
あまえび	77g相当
なると	168g相当
ブラックタイガー	88g相当
するめいか	74g相当
かき	184g相当
あさり	225g相当

一般的食品でリン184mgはこのぐらい

チャーハン	329g相当
とりから揚げ	103g相当
ハンバーグ	168g相当
豆腐ハンバーグ	154g相当
お好み焼き	271g相当

きのこ類でリン184mgはこのぐらい

えのきたけ	168g相当
まつたけ	460g相当
エリンギ	207g相当
ぶなしめじ	192g相当
しいたけ	212g相当
まいたけ	341g相当
なめこ	271g相当
マッシュルーム	184g相当

藻類でリン184mgはこのぐらい

焼きのり	27g相当
あおのり	48g相当
いわのり	35g相当
塩昆布	109g相当
こんぶ	103g相当
昆布の佃煮	154g相当
くきわかめ	542g相当
ひじき	9200g相当
わかめ	1150g相当
うみぶどう	1840g相当
もずく	9200g相当

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