リン174mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン174mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン174mgはこのぐらい

オートミール	48g相当	8杯（大さじ）
薄力粉	290g相当	36杯（大さじ）
米	184g相当	1.2合
中力粉	272g相当	34杯（大さじ）
強力粉	272g相当	34杯（大さじ）
フランスパン	242g相当
食パン	260g相当	4.3枚（6枚切り）
おにぎり	471g相当	3.9個
ごはん	512g相当	3.4膳
そば	218g相当	1人前
うどん	967g相当	4.8玉

種実類でリン174mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	125g相当	62粒
ブラジルナッツ	26g相当	8.6粒
ヘーゼルナッツ	55g相当	27粒
ピスタチオ	40g相当	40粒
アーモンド	38g相当	38粒
らっかせい	46g相当	46粒
栗	242g相当	24個

野菜でリン174mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	80g相当
にんにく	109g相当	15片
えだまめ	103g相当	34さや
かぼちゃ	363g相当	0.24個
れんこん	236g相当
ごぼう	281g相当	1.8本
ブロッコリー	159g相当	0.63株
にんじん	670g相当	4.4本
長ねぎ（白ねぎ）	645g相当	3.2本
玉ねぎ	562g相当	2.8個
しそ	249g相当	249枚
ミニトマト	600g相当	30個
オクラ	300g相当	30本
キャベツ	670g相当	0.55玉
アスパラガス	290g相当	9.6本
トマト	670g相当	3.3個
ピーマン	791g相当	26個
なす	580g相当	5.8本
ほうれんそう	371g相当	1.8束
パクチー	295g相当
ズッキーニ	471g相当	2.3本
大根	1024g相当	1本
きゅうり	484g相当	4.8本
はくさい	528g相当	0.35玉
セロリ	447g相当	2.9本
もやし	471g相当	2.3袋
レタス	791g相当	1.5玉

果物でリン174mgはこのぐらい

アボカド	335g相当	3.3個
バナナ	645g相当	5.3本
マンゴー	1450g相当	7.2個
ぶどう	1160g相当	2.3房
りんご	1450g相当	4.8個
パイナップル	1934g相当	1.2個
キウイ（緑）	580g相当	5.8個
みかん	1160g相当	7.7個
グレープフルーツ	1024g相当	3.4個
メロン	829g相当	0.55玉
梨	1582g相当	5.2個
もも	967g相当	3.8個
いちご	562g相当	18個

いも・でんぷん類でリン174mgはこのぐらい

ふかしいも	371g相当	1.8個
さつまいも（生）	379g相当	1.8個
じゃがいも（調理済）	544g相当	3.6個
さといも（生）	317g相当	6.3個
さといも（調理済）	371g相当	7.4個
じゃがいも（生）	379g相当	2.5個

乳製品でリン174mgはこのぐらい

プロセスチーズ	24g相当
モッツァレラチーズ	67g相当
牛乳	188g相当	0.94杯
低脂肪牛乳	194g相当	0.97杯

豆類でリン174mgはこのぐらい

きな粉	27g相当	3.3杯（大さじ）
大豆	36g相当
納豆	80g相当	2パック
豆腐竹輪	116g相当	1.2本
木綿豆腐	198g相当	0.66丁
絹ごし豆腐	256g相当	0.85丁

肉類でリン174mgはこのぐらい

牛バラ肉	159g相当
豚バラ肉	134g相当
牛サーロイン	116g相当
牛肩ロース肉	125g相当
牛ひき肉	174g相当
生ハム	87g相当
ソーセージ	92g相当
鶏むね肉	145g相当
牛フィレ肉	87g相当
チャーシュー	67g相当
豚フィレ肉	76g相当
鶏ささみ	87g相当	1.7本
砂肝	125g相当

卵類でリン174mgはこのぐらい

卵黄	33g相当	1.6個
生たまご	103g相当	1.7個
ゆでたまご	103g相当	1.7個

魚介類でリン174mgはこのぐらい

かつお節	23g相当
するめ（あたりめ）	16g相当
さんま	97g相当
うなぎのかば焼き	58g相当
塩さば	87g相当
イクラ	33g相当
うなぎ	67g相当
ぶり	134g相当
はまち	83g相当
ぎんざけ	60g相当
魚肉ソーセージ	87g相当
いわし	76g相当
魚肉ハム	348g相当
ししゃも	41g相当
たい	80g相当
べにざけ	67g相当
辛子明太子	60g相当
まぐろの赤身	65g相当
あじ	76g相当
ほっけ	80g相当
かまぼこ	290g相当
はんぺん	159g相当
かにかま	226g相当
あまえび	73g相当
なると	159g相当
ブラックタイガー	83g相当
するめいか	70g相当
かき	174g相当
あさり	213g相当

一般的食品でリン174mgはこのぐらい

チャーハン	311g相当
とりから揚げ	97g相当
ハンバーグ	159g相当
豆腐ハンバーグ	145g相当
お好み焼き	256g相当

きのこ類でリン174mgはこのぐらい

えのきたけ	159g相当
まつたけ	435g相当
エリンギ	196g相当
ぶなしめじ	182g相当
しいたけ	200g相当
まいたけ	323g相当
なめこ	256g相当
マッシュルーム	174g相当

藻類でリン174mgはこのぐらい

焼きのり	25g相当
あおのり	45g相当
いわのり	33g相当
塩昆布	103g相当
こんぶ	97g相当
昆布の佃煮	145g相当
くきわかめ	512g相当
ひじき	8700g相当
わかめ	1088g相当
うみぶどう	1740g相当
もずく	8700g相当

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