リン164mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン164mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン164mgはこのぐらい

オートミール	45g相当	7.5杯（大さじ）
薄力粉	274g相当	34杯（大さじ）
米	173g相当	1.1合
中力粉	257g相当	32杯（大さじ）
強力粉	257g相当	32杯（大さじ）
フランスパン	228g相当
食パン	245g相当	4枚（6枚切り）
おにぎり	444g相当	3.7個
ごはん	483g相当	3.2膳
そば	205g相当	1人前
うどん	912g相当	4.5玉

種実類でリン164mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	118g相当	59粒
ブラジルナッツ	25g相当	8.3粒
ヘーゼルナッツ	52g相当	26粒
ピスタチオ	38g相当	38粒
アーモンド	36g相当	36粒
らっかせい	44g相当	44粒
栗	228g相当	22個

野菜でリン164mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	75g相当
にんにく	103g相当	14片
えだまめ	97g相当	32さや
かぼちゃ	342g相当	0.22個
れんこん	222g相当
ごぼう	265g相当	1.7本
ブロッコリー	150g相当	0.6株
にんじん	631g相当	4.2本
長ねぎ（白ねぎ）	608g相当	3本
玉ねぎ	530g相当	2.6個
しそ	235g相当	235枚
ミニトマト	566g相当	28個
オクラ	283g相当	28本
キャベツ	631g相当	0.52玉
アスパラガス	274g相当	9.1本
トマト	631g相当	3.1個
ピーマン	746g相当	24個
なす	547g相当	5.4本
ほうれんそう	349g相当	1.7束
パクチー	278g相当
ズッキーニ	444g相当	2.2本
大根	965g相当	0.96本
きゅうり	456g相当	4.5本
はくさい	497g相当	0.33玉
セロリ	421g相当	2.8本
もやし	444g相当	2.2袋
レタス	746g相当	1.4玉

果物でリン164mgはこのぐらい

アボカド	316g相当	3.1個
バナナ	608g相当	5本
マンゴー	1367g相当	6.8個
ぶどう	1094g相当	2.1房
りんご	1367g相当	4.5個
パイナップル	1823g相当	1.2個
キウイ（緑）	547g相当	5.4個
みかん	1094g相当	7.2個
グレープフルーツ	965g相当	3.2個
メロン	781g相当	0.52玉
梨	1491g相当	4.9個
もも	912g相当	3.6個
いちご	530g相当	17個

いも・でんぷん類でリン164mgはこのぐらい

ふかしいも	349g相当	1.7個
さつまいも（生）	357g相当	1.7個
じゃがいも（調理済）	513g相当	3.4個
さといも（生）	299g相当	5.9個
さといも（調理済）	349g相当	6.9個
じゃがいも（生）	357g相当	2.3個

乳製品でリン164mgはこのぐらい

プロセスチーズ	23g相当
モッツァレラチーズ	64g相当
牛乳	177g相当	0.88杯
低脂肪牛乳	183g相当	0.91杯

豆類でリン164mgはこのぐらい

きな粉	25g相当	3.1杯（大さじ）
大豆	34g相当
納豆	75g相当	1.8パック
豆腐竹輪	110g相当	1.2本
木綿豆腐	187g相当	0.62丁
絹ごし豆腐	242g相当	0.8丁

肉類でリン164mgはこのぐらい

牛バラ肉	150g相当
豚バラ肉	127g相当
牛サーロイン	110g相当
牛肩ロース肉	118g相当
牛ひき肉	164g相当
生ハム	82g相当
ソーセージ	87g相当
鶏むね肉	137g相当
牛フィレ肉	82g相当
チャーシュー	64g相当
豚フィレ肉	72g相当
鶏ささみ	82g相当	1.6本
砂肝	118g相当

卵類でリン164mgはこのぐらい

卵黄	31g相当	1.5個
生たまご	97g相当	1.6個
ゆでたまご	97g相当	1.6個

魚介類でリン164mgはこのぐらい

かつお節	21g相当
するめ（あたりめ）	15g相当
さんま	92g相当
うなぎのかば焼き	55g相当
塩さば	82g相当
イクラ	31g相当
うなぎ	64g相当
ぶり	127g相当
はまち	79g相当
ぎんざけ	57g相当
魚肉ソーセージ	82g相当
いわし	72g相当
魚肉ハム	328g相当
ししゃも	39g相当
たい	75g相当
べにざけ	64g相当
辛子明太子	57g相当
まぐろの赤身	61g相当
あじ	72g相当
ほっけ	75g相当
かまぼこ	274g相当
はんぺん	150g相当
かにかま	213g相当
あまえび	69g相当
なると	150g相当
ブラックタイガー	79g相当
するめいか	66g相当
かき	164g相当
あさり	200g相当

一般的食品でリン164mgはこのぐらい

チャーハン	293g相当
とりから揚げ	92g相当
ハンバーグ	150g相当
豆腐ハンバーグ	137g相当
お好み焼き	242g相当

きのこ類でリン164mgはこのぐらい

えのきたけ	150g相当
まつたけ	410g相当
エリンギ	185g相当
ぶなしめじ	171g相当
しいたけ	189g相当
まいたけ	304g相当
なめこ	242g相当
マッシュルーム	164g相当

藻類でリン164mgはこのぐらい

焼きのり	24g相当
あおのり	43g相当
いわのり	31g相当
塩昆布	97g相当
こんぶ	92g相当
昆布の佃煮	137g相当
くきわかめ	483g相当
ひじき	8200g相当
わかめ	1025g相当
うみぶどう	1640g相当
もずく	8200g相当

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