リン74mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン74mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン74mgはこのぐらい

オートミール	20g相当	3.3杯（大さじ）
薄力粉	124g相当	15杯（大さじ）
米	78g相当	0.52合
中力粉	116g相当	14杯（大さじ）
強力粉	116g相当	14杯（大さじ）
フランスパン	103g相当
食パン	111g相当	1.8枚（6枚切り）
おにぎり	200g相当	1.6個
ごはん	218g相当	1.4膳
そば	93g相当	0.46人前
うどん	412g相当	2玉

種実類でリン74mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	53g相当	26粒
ブラジルナッツ	11g相当	3.6粒
ヘーゼルナッツ	24g相当	12粒
ピスタチオ	17g相当	17粒
アーモンド	17g相当	17粒
らっかせい	20g相当	20粒
栗	103g相当	10個

野菜でリン74mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	34g相当
にんにく	47g相当	6.7片
えだまめ	44g相当	14さや
かぼちゃ	155g相当	0.1個
れんこん	100g相当
ごぼう	120g相当	0.8本
ブロッコリー	68g相当	0.27株
にんじん	285g相当	1.9本
長ねぎ（白ねぎ）	275g相当	1.3本
玉ねぎ	239g相当	1.1個
しそ	106g相当	106枚
ミニトマト	256g相当	12個
オクラ	128g相当	12本
キャベツ	285g相当	0.23玉
アスパラガス	124g相当	4.1本
トマト	285g相当	1.4個
ピーマン	337g相当	11個
なす	247g相当	2.4本
ほうれんそう	158g相当	0.79束
パクチー	126g相当
ズッキーニ	200g相当	1本
大根	436g相当	0.43本
きゅうり	206g相当	2本
はくさい	225g相当	0.15玉
セロリ	190g相当	1.2本
もやし	200g相当	1袋
レタス	337g相当	0.67玉

果物でリン74mgはこのぐらい

アボカド	143g相当	1.4個
バナナ	275g相当	2.2本
マンゴー	617g相当	3個
ぶどう	494g相当	0.98房
りんご	617g相当	2個
パイナップル	823g相当	0.54個
キウイ（緑）	247g相当	2.4個
みかん	494g相当	3.2個
グレープフルーツ	436g相当	1.4個
メロン	353g相当	0.23玉
梨	673g相当	2.2個
もも	412g相当	1.6個
いちご	239g相当	7.9個

いも・でんぷん類でリン74mgはこのぐらい

ふかしいも	158g相当	0.79個
さつまいも（生）	161g相当	0.8個
じゃがいも（調理済）	232g相当	1.5個
さといも（生）	135g相当	2.7個
さといも（調理済）	158g相当	3.1個
じゃがいも（生）	161g相当	1個

乳製品でリン74mgはこのぐらい

プロセスチーズ	11g相当
モッツァレラチーズ	29g相当
牛乳	80g相当	0.4杯
低脂肪牛乳	83g相当	0.41杯

豆類でリン74mgはこのぐらい

きな粉	12g相当	1.5杯（大さじ）
大豆	16g相当
納豆	34g相当	0.85パック
豆腐竹輪	50g相当	0.55本
木綿豆腐	85g相当	0.28丁
絹ごし豆腐	109g相当	0.36丁

肉類でリン74mgはこのぐらい

牛バラ肉	68g相当
豚バラ肉	57g相当
牛サーロイン	50g相当
牛肩ロース肉	53g相当
牛ひき肉	74g相当
生ハム	37g相当
ソーセージ	39g相当
鶏むね肉	62g相当
牛フィレ肉	37g相当
チャーシュー	29g相当
豚フィレ肉	33g相当
鶏ささみ	37g相当	0.74本
砂肝	53g相当

卵類でリン74mgはこのぐらい

卵黄	14g相当	0.7個
生たまご	44g相当	0.73個
ゆでたまご	44g相当	0.73個

魚介類でリン74mgはこのぐらい

かつお節	10g相当
するめ（あたりめ）	7g相当
さんま	42g相当
うなぎのかば焼き	25g相当
塩さば	37g相当
イクラ	14g相当
うなぎ	29g相当
ぶり	57g相当
はまち	36g相当
ぎんざけ	26g相当
魚肉ソーセージ	37g相当
いわし	33g相当
魚肉ハム	148g相当
ししゃも	18g相当
たい	34g相当
べにざけ	29g相当
辛子明太子	26g相当
まぐろの赤身	28g相当
あじ	33g相当
ほっけ	34g相当
かまぼこ	124g相当
はんぺん	68g相当
かにかま	97g相当
あまえび	31g相当
なると	68g相当
ブラックタイガー	36g相当
するめいか	30g相当
かき	74g相当
あさり	91g相当

一般的食品でリン74mgはこのぐらい

チャーハン	133g相当
とりから揚げ	42g相当
ハンバーグ	68g相当
豆腐ハンバーグ	62g相当
お好み焼き	109g相当

きのこ類でリン74mgはこのぐらい

えのきたけ	68g相当
まつたけ	185g相当
エリンギ	84g相当
ぶなしめじ	78g相当
しいたけ	86g相当
まいたけ	138g相当
なめこ	109g相当
マッシュルーム	74g相当

藻類でリン74mgはこのぐらい

焼きのり	11g相当
あおのり	19g相当
いわのり	14g相当
塩昆布	44g相当
こんぶ	42g相当
昆布の佃煮	62g相当
くきわかめ	218g相当
ひじき	3700g相当
わかめ	463g相当
うみぶどう	740g相当
もずく	3700g相当

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