リン64mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン64mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン64mgはこのぐらい

オートミール	18g相当	3杯（大さじ）
薄力粉	107g相当	13杯（大さじ）
米	68g相当	0.45合
中力粉	100g相当	12杯（大さじ）
強力粉	100g相当	12杯（大さじ）
フランスパン	89g相当
食パン	96g相当	1.6枚（6枚切り）
おにぎり	173g相当	1.4個
ごはん	189g相当	1.2膳
そば	80g相当	0.4人前
うどん	356g相当	1.7玉

種実類でリン64mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	46g相当	23粒
ブラジルナッツ	10g相当	3.3粒
ヘーゼルナッツ	20g相当	10粒
ピスタチオ	15g相当	15粒
アーモンド	14g相当	14粒
らっかせい	17g相当	17粒
栗	89g相当	8.9個

野菜でリン64mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	30g相当
にんにく	40g相当	5.7片
えだまめ	38g相当	12さや
かぼちゃ	134g相当	0.089個
れんこん	87g相当
ごぼう	104g相当	0.69本
ブロッコリー	59g相当	0.23株
にんじん	247g相当	1.6本
長ねぎ（白ねぎ）	238g相当	1.1本
玉ねぎ	207g相当	1個
しそ	92g相当	92枚
ミニトマト	221g相当	11個
オクラ	111g相当	11本
キャベツ	247g相当	0.2玉
アスパラガス	107g相当	3.5本
トマト	247g相当	1.2個
ピーマン	291g相当	9.7個
なす	214g相当	2.1本
ほうれんそう	137g相当	0.68束
パクチー	109g相当
ズッキーニ	173g相当	0.86本
大根	377g相当	0.37本
きゅうり	178g相当	1.7本
はくさい	194g相当	0.12玉
セロリ	165g相当	1.1本
もやし	173g相当	0.86袋
レタス	291g相当	0.58玉

果物でリン64mgはこのぐらい

アボカド	124g相当	1.2個
バナナ	238g相当	1.9本
マンゴー	534g相当	2.6個
ぶどう	427g相当	0.85房
りんご	534g相当	1.7個
パイナップル	712g相当	0.47個
キウイ（緑）	214g相当	2.1個
みかん	427g相当	2.8個
グレープフルーツ	377g相当	1.2個
メロン	305g相当	0.2玉
梨	582g相当	1.9個
もも	356g相当	1.4個
いちご	207g相当	6.9個

いも・でんぷん類でリン64mgはこのぐらい

ふかしいも	137g相当	0.68個
さつまいも（生）	140g相当	0.7個
じゃがいも（調理済）	200g相当	1.3個
さといも（生）	117g相当	2.3個
さといも（調理済）	137g相当	2.7個
じゃがいも（生）	140g相当	0.93個

乳製品でリン64mgはこのぐらい

プロセスチーズ	9g相当
モッツァレラチーズ	25g相当
牛乳	69g相当	0.34杯
低脂肪牛乳	72g相当	0.36杯

豆類でリン64mgはこのぐらい

きな粉	10g相当	1.2杯（大さじ）
大豆	14g相当
納豆	30g相当	0.75パック
豆腐竹輪	43g相当	0.47本
木綿豆腐	73g相当	0.24丁
絹ごし豆腐	95g相当	0.31丁

肉類でリン64mgはこのぐらい

牛バラ肉	59g相当
豚バラ肉	50g相当
牛サーロイン	43g相当
牛肩ロース肉	46g相当
牛ひき肉	64g相当
生ハム	32g相当
ソーセージ	34g相当
鶏むね肉	54g相当
牛フィレ肉	32g相当
チャーシュー	25g相当
豚フィレ肉	28g相当
鶏ささみ	32g相当	0.64本
砂肝	46g相当

卵類でリン64mgはこのぐらい

卵黄	12g相当	0.6個
生たまご	38g相当	0.63個
ゆでたまご	38g相当	0.63個

魚介類でリン64mgはこのぐらい

かつお節	9g相当
するめ（あたりめ）	6g相当
さんま	36g相当
うなぎのかば焼き	22g相当
塩さば	32g相当
イクラ	13g相当
うなぎ	25g相当
ぶり	50g相当
はまち	31g相当
ぎんざけ	23g相当
魚肉ソーセージ	32g相当
いわし	28g相当
魚肉ハム	128g相当
ししゃも	15g相当
たい	30g相当
べにざけ	25g相当
辛子明太子	23g相当
まぐろの赤身	24g相当
あじ	28g相当
ほっけ	30g相当
かまぼこ	107g相当
はんぺん	59g相当
かにかま	84g相当
あまえび	27g相当
なると	59g相当
ブラックタイガー	31g相当
するめいか	26g相当
かき	64g相当
あさり	79g相当

一般的食品でリン64mgはこのぐらい

チャーハン	115g相当
とりから揚げ	36g相当
ハンバーグ	59g相当
豆腐ハンバーグ	54g相当
お好み焼き	95g相当

きのこ類でリン64mgはこのぐらい

えのきたけ	59g相当
まつたけ	160g相当
エリンギ	72g相当
ぶなしめじ	67g相当
しいたけ	74g相当
まいたけ	119g相当
なめこ	95g相当
マッシュルーム	64g相当

藻類でリン64mgはこのぐらい

焼きのり	10g相当
あおのり	17g相当
いわのり	13g相当
塩昆布	38g相当
こんぶ	36g相当
昆布の佃煮	54g相当
くきわかめ	189g相当
ひじき	3200g相当
わかめ	400g相当
うみぶどう	640g相当
もずく	3200g相当

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