リン54mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン54mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン54mgはこのぐらい

オートミール	15g相当	2.5杯（大さじ）
薄力粉	90g相当	11杯（大さじ）
米	57g相当	0.38合
中力粉	85g相当	10杯（大さじ）
強力粉	85g相当	10杯（大さじ）
フランスパン	75g相当
食パン	81g相当	1.3枚（6枚切り）
おにぎり	146g相当	1.2個
ごはん	159g相当	1膳
そば	68g相当	0.34人前
うどん	300g相当	1.5玉

種実類でリン54mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	39g相当	19粒
ブラジルナッツ	8g相当	2.6粒
ヘーゼルナッツ	17g相当	8.5粒
ピスタチオ	13g相当	13粒
アーモンド	12g相当	12粒
らっかせい	15g相当	15粒
栗	75g相当	7.5個

野菜でリン54mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	25g相当
にんにく	34g相当	4.8片
えだまめ	32g相当	10さや
かぼちゃ	113g相当	0.075個
れんこん	73g相当
ごぼう	88g相当	0.58本
ブロッコリー	50g相当	0.2株
にんじん	208g相当	1.3本
長ねぎ（白ねぎ）	200g相当	1本
玉ねぎ	175g相当	0.87個
しそ	78g相当	78枚
ミニトマト	187g相当	9.3個
オクラ	94g相当	9.4本
キャベツ	208g相当	0.17玉
アスパラガス	90g相当	3本
トマト	208g相当	1個
ピーマン	246g相当	8.2個
なす	180g相当	1.8本
ほうれんそう	115g相当	0.57束
パクチー	92g相当
ズッキーニ	146g相当	0.73本
大根	318g相当	0.31本
きゅうり	150g相当	1.5本
はくさい	164g相当	0.1玉
セロリ	139g相当	0.92本
もやし	146g相当	0.73袋
レタス	246g相当	0.49玉

果物でリン54mgはこのぐらい

アボカド	104g相当	1個
バナナ	200g相当	1.6本
マンゴー	450g相当	2.2個
ぶどう	360g相当	0.72房
りんご	450g相当	1.5個
パイナップル	600g相当	0.4個
キウイ（緑）	180g相当	1.8個
みかん	360g相当	2.4個
グレープフルーツ	318g相当	1個
メロン	258g相当	0.17玉
梨	491g相当	1.6個
もも	300g相当	1.2個
いちご	175g相当	5.8個

いも・でんぷん類でリン54mgはこのぐらい

ふかしいも	115g相当	0.57個
さつまいも（生）	118g相当	0.59個
じゃがいも（調理済）	169g相当	1.1個
さといも（生）	99g相当	1.9個
さといも（調理済）	115g相当	2.3個
じゃがいも（生）	118g相当	0.78個

乳製品でリン54mgはこのぐらい

プロセスチーズ	8g相当
モッツァレラチーズ	21g相当
牛乳	59g相当	0.29杯
低脂肪牛乳	60g相当	0.3杯

豆類でリン54mgはこのぐらい

きな粉	9g相当	1.1杯（大さじ）
大豆	12g相当
納豆	25g相当	0.62パック
豆腐竹輪	36g相当	0.4本
木綿豆腐	62g相当	0.2丁
絹ごし豆腐	80g相当	0.26丁

肉類でリン54mgはこのぐらい

牛バラ肉	50g相当
豚バラ肉	42g相当
牛サーロイン	36g相当
牛肩ロース肉	39g相当
牛ひき肉	54g相当
生ハム	27g相当
ソーセージ	29g相当
鶏むね肉	45g相当
牛フィレ肉	27g相当
チャーシュー	21g相当
豚フィレ肉	24g相当
鶏ささみ	27g相当	0.54本
砂肝	39g相当

卵類でリン54mgはこのぐらい

卵黄	10g相当	0.5個
生たまご	32g相当	0.53個
ゆでたまご	32g相当	0.53個

魚介類でリン54mgはこのぐらい

かつお節	7g相当
するめ（あたりめ）	5g相当
さんま	30g相当
うなぎのかば焼き	18g相当
塩さば	27g相当
イクラ	11g相当
うなぎ	21g相当
ぶり	42g相当
はまち	26g相当
ぎんざけ	19g相当
魚肉ソーセージ	27g相当
いわし	24g相当
魚肉ハム	108g相当
ししゃも	13g相当
たい	25g相当
べにざけ	21g相当
辛子明太子	19g相当
まぐろの赤身	20g相当
あじ	24g相当
ほっけ	25g相当
かまぼこ	90g相当
はんぺん	50g相当
かにかま	71g相当
あまえび	23g相当
なると	50g相当
ブラックタイガー	26g相当
するめいか	22g相当
かき	54g相当
あさり	66g相当

一般的食品でリン54mgはこのぐらい

チャーハン	97g相当
とりから揚げ	30g相当
ハンバーグ	50g相当
豆腐ハンバーグ	45g相当
お好み焼き	80g相当

きのこ類でリン54mgはこのぐらい

えのきたけ	50g相当
まつたけ	135g相当
エリンギ	61g相当
ぶなしめじ	57g相当
しいたけ	63g相当
まいたけ	100g相当
なめこ	80g相当
マッシュルーム	54g相当

藻類でリン54mgはこのぐらい

焼きのり	8g相当
あおのり	14g相当
いわのり	11g相当
塩昆布	32g相当
こんぶ	30g相当
昆布の佃煮	45g相当
くきわかめ	159g相当
ひじき	2700g相当
わかめ	338g相当
うみぶどう	540g相当
もずく	2700g相当

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