リン63mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン63mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン63mgはこのぐらい

オートミール	18g相当	3杯（大さじ）
薄力粉	105g相当	13杯（大さじ）
米	67g相当	0.44合
中力粉	99g相当	12杯（大さじ）
強力粉	99g相当	12杯（大さじ）
フランスパン	88g相当
食パン	95g相当	1.5枚（6枚切り）
おにぎり	171g相当	1.4個
ごはん	186g相当	1.2膳
そば	79g相当	0.39人前
うどん	350g相当	1.7玉

種実類でリン63mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	45g相当	22粒
ブラジルナッツ	10g相当	3.3粒
ヘーゼルナッツ	20g相当	10粒
ピスタチオ	15g相当	15粒
アーモンド	14g相当	14粒
らっかせい	17g相当	17粒
栗	88g相当	8.8個

野菜でリン63mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	29g相当
にんにく	40g相当	5.7片
えだまめ	38g相当	12さや
かぼちゃ	132g相当	0.088個
れんこん	86g相当
ごぼう	102g相当	0.68本
ブロッコリー	58g相当	0.23株
にんじん	243g相当	1.6本
長ねぎ（白ねぎ）	234g相当	1.1本
玉ねぎ	204g相当	1個
しそ	90g相当	90枚
ミニトマト	218g相当	10個
オクラ	109g相当	10本
キャベツ	243g相当	0.2玉
アスパラガス	105g相当	3.5本
トマト	243g相当	1.2個
ピーマン	287g相当	9.5個
なす	210g相当	2.1本
ほうれんそう	135g相当	0.67束
パクチー	107g相当
ズッキーニ	171g相当	0.85本
大根	371g相当	0.37本
きゅうり	175g相当	1.7本
はくさい	191g相当	0.12玉
セロリ	162g相当	1本
もやし	171g相当	0.85袋
レタス	287g相当	0.57玉

果物でリン63mgはこのぐらい

アボカド	122g相当	1.2個
バナナ	234g相当	1.9本
マンゴー	525g相当	2.6個
ぶどう	420g相当	0.84房
りんご	525g相当	1.7個
パイナップル	700g相当	0.46個
キウイ（緑）	210g相当	2.1個
みかん	420g相当	2.8個
グレープフルーツ	371g相当	1.2個
メロン	300g相当	0.2玉
梨	573g相当	1.9個
もも	350g相当	1.4個
いちご	204g相当	6.8個

いも・でんぷん類でリン63mgはこのぐらい

ふかしいも	135g相当	0.67個
さつまいも（生）	137g相当	0.68個
じゃがいも（調理済）	197g相当	1.3個
さといも（生）	115g相当	2.3個
さといも（調理済）	135g相当	2.7個
じゃがいも（生）	137g相当	0.91個

乳製品でリン63mgはこのぐらい

プロセスチーズ	9g相当
モッツァレラチーズ	25g相当
牛乳	68g相当	0.34杯
低脂肪牛乳	70g相当	0.35杯

豆類でリン63mgはこのぐらい

きな粉	10g相当	1.2杯（大さじ）
大豆	13g相当
納豆	29g相当	0.72パック
豆腐竹輪	42g相当	0.46本
木綿豆腐	72g相当	0.24丁
絹ごし豆腐	93g相当	0.31丁

肉類でリン63mgはこのぐらい

牛バラ肉	58g相当
豚バラ肉	49g相当
牛サーロイン	42g相当
牛肩ロース肉	45g相当
牛ひき肉	63g相当
生ハム	32g相当
ソーセージ	34g相当
鶏むね肉	53g相当
牛フィレ肉	32g相当
チャーシュー	25g相当
豚フィレ肉	28g相当
鶏ささみ	32g相当	0.64本
砂肝	45g相当

卵類でリン63mgはこのぐらい

卵黄	12g相当	0.6個
生たまご	38g相当	0.63個
ゆでたまご	38g相当	0.63個

魚介類でリン63mgはこのぐらい

かつお節	8g相当
するめ（あたりめ）	6g相当
さんま	35g相当
うなぎのかば焼き	21g相当
塩さば	32g相当
イクラ	12g相当
うなぎ	25g相当
ぶり	49g相当
はまち	30g相当
ぎんざけ	22g相当
魚肉ソーセージ	32g相当
いわし	28g相当
魚肉ハム	126g相当
ししゃも	15g相当
たい	29g相当
べにざけ	25g相当
辛子明太子	22g相当
まぐろの赤身	24g相当
あじ	28g相当
ほっけ	29g相当
かまぼこ	105g相当
はんぺん	58g相当
かにかま	82g相当
あまえび	27g相当
なると	58g相当
ブラックタイガー	30g相当
するめいか	26g相当
かき	63g相当
あさり	77g相当

一般的食品でリン63mgはこのぐらい

チャーハン	113g相当
とりから揚げ	35g相当
ハンバーグ	58g相当
豆腐ハンバーグ	53g相当
お好み焼き	93g相当

きのこ類でリン63mgはこのぐらい

えのきたけ	58g相当
まつたけ	158g相当
エリンギ	71g相当
ぶなしめじ	66g相当
しいたけ	73g相当
まいたけ	117g相当
なめこ	93g相当
マッシュルーム	63g相当

藻類でリン63mgはこのぐらい

焼きのり	9g相当
あおのり	17g相当
いわのり	12g相当
塩昆布	38g相当
こんぶ	35g相当
昆布の佃煮	53g相当
くきわかめ	186g相当
ひじき	3150g相当
わかめ	394g相当
うみぶどう	630g相当
もずく	3150g相当

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