リン163mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン163mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン163mgはこのぐらい

オートミール	45g相当	7.5杯（大さじ）
薄力粉	272g相当	34杯（大さじ）
米	172g相当	1.1合
中力粉	255g相当	31杯（大さじ）
強力粉	255g相当	31杯（大さじ）
フランスパン	227g相当
食パン	244g相当	4枚（6枚切り）
おにぎり	441g相当	3.6個
ごはん	480g相当	3.2膳
そば	204g相当	1人前
うどん	906g相当	4.5玉

種実類でリン163mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	117g相当	58粒
ブラジルナッツ	24g相当	8粒
ヘーゼルナッツ	51g相当	25粒
ピスタチオ	38g相当	38粒
アーモンド	36g相当	36粒
らっかせい	43g相当	43粒
栗	227g相当	22個

野菜でリン163mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	75g相当
にんにく	102g相当	14片
えだまめ	96g相当	32さや
かぼちゃ	340g相当	0.22個
れんこん	221g相当
ごぼう	263g相当	1.7本
ブロッコリー	149g相当	0.59株
にんじん	627g相当	4.1本
長ねぎ（白ねぎ）	604g相当	3本
玉ねぎ	526g相当	2.6個
しそ	233g相当	233枚
ミニトマト	563g相当	28個
オクラ	282g相当	28本
キャベツ	627g相当	0.52玉
アスパラガス	272g相当	9本
トマト	627g相当	3.1個
ピーマン	741g相当	24個
なす	544g相当	5.4本
ほうれんそう	347g相当	1.7束
パクチー	277g相当
ズッキーニ	441g相当	2.2本
大根	959g相当	0.95本
きゅうり	453g相当	4.5本
はくさい	494g相当	0.32玉
セロリ	418g相当	2.7本
もやし	441g相当	2.2袋
レタス	741g相当	1.4玉

果物でリン163mgはこのぐらい

アボカド	314g相当	3.1個
バナナ	604g相当	5本
マンゴー	1359g相当	6.7個
ぶどう	1087g相当	2.1房
りんご	1359g相当	4.5個
パイナップル	1812g相当	1.2個
キウイ（緑）	544g相当	5.4個
みかん	1087g相当	7.2個
グレープフルーツ	959g相当	3.1個
メロン	777g相当	0.51玉
梨	1482g相当	4.9個
もも	906g相当	3.6個
いちご	526g相当	17個

いも・でんぷん類でリン163mgはこのぐらい

ふかしいも	347g相当	1.7個
さつまいも（生）	355g相当	1.7個
じゃがいも（調理済）	510g相当	3.4個
さといも（生）	297g相当	5.9個
さといも（調理済）	347g相当	6.9個
じゃがいも（生）	355g相当	2.3個

乳製品でリン163mgはこのぐらい

プロセスチーズ	23g相当
モッツァレラチーズ	63g相当
牛乳	176g相当	0.88杯
低脂肪牛乳	182g相当	0.91杯

豆類でリン163mgはこのぐらい

きな粉	25g相当	3.1杯（大さじ）
大豆	34g相当
納豆	75g相当	1.8パック
豆腐竹輪	109g相当	1.2本
木綿豆腐	186g相当	0.62丁
絹ごし豆腐	240g相当	0.8丁

肉類でリン163mgはこのぐらい

牛バラ肉	149g相当
豚バラ肉	126g相当
牛サーロイン	109g相当
牛肩ロース肉	117g相当
牛ひき肉	163g相当
生ハム	82g相当
ソーセージ	86g相当
鶏むね肉	136g相当
牛フィレ肉	82g相当
チャーシュー	63g相当
豚フィレ肉	71g相当
鶏ささみ	82g相当	1.6本
砂肝	117g相当

卵類でリン163mgはこのぐらい

卵黄	31g相当	1.5個
生たまご	96g相当	1.6個
ゆでたまご	96g相当	1.6個

魚介類でリン163mgはこのぐらい

かつお節	21g相当
するめ（あたりめ）	15g相当
さんま	91g相当
うなぎのかば焼き	55g相当
塩さば	82g相当
イクラ	31g相当
うなぎ	63g相当
ぶり	126g相当
はまち	78g相当
ぎんざけ	57g相当
魚肉ソーセージ	82g相当
いわし	71g相当
魚肉ハム	326g相当
ししゃも	38g相当
たい	75g相当
べにざけ	63g相当
辛子明太子	57g相当
まぐろの赤身	61g相当
あじ	71g相当
ほっけ	75g相当
かまぼこ	272g相当
はんぺん	149g相当
かにかま	212g相当
あまえび	68g相当
なると	149g相当
ブラックタイガー	78g相当
するめいか	66g相当
かき	163g相当
あさり	199g相当

一般的食品でリン163mgはこのぐらい

チャーハン	292g相当
とりから揚げ	91g相当
ハンバーグ	149g相当
豆腐ハンバーグ	136g相当
お好み焼き	240g相当

きのこ類でリン163mgはこのぐらい

えのきたけ	149g相当
まつたけ	408g相当
エリンギ	184g相当
ぶなしめじ	170g相当
しいたけ	188g相当
まいたけ	302g相当
なめこ	240g相当
マッシュルーム	163g相当

藻類でリン163mgはこのぐらい

焼きのり	24g相当
あおのり	42g相当
いわのり	31g相当
塩昆布	96g相当
こんぶ	91g相当
昆布の佃煮	136g相当
くきわかめ	480g相当
ひじき	8150g相当
わかめ	1019g相当
うみぶどう	1630g相当
もずく	8150g相当

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